A gordura corporal é um assunto surpreendentemente complexo. A ideia é muito simples: é a gordura armazenada no corpo. Mas, você sabia que existem diferentes tipos de gordura corporal e que cada um deles desempenha um papel importante em nosso corpo? Neste artigo, dizemos a você como você pode perder o excesso de gordura corporal e quais tipos de gorduras saudáveis você deve incorporar à sua dieta.
Descubra a gordura corporal
Em primeiro lugar, há uma coisa importante a se ter em mente: a gordura corporal não é necessariamente "ruim". De fato, o corpo precisa de uma certa quantidade de gordura apenas para realizar as funções básicas da vida diária, como pensar e respirar . A gordura também ajuda a armazenar vitaminas importantes, regula os hormônios e mantém o metabolismo acelerado.
Então, por que a gordura corporal tem uma má reputação? Claro, o excesso de gordura é prejudicial . Ainda assim, o grau de dano depende de vários fatores, incluindo o tipo e o local onde está armazenado.
Tipos de gordura corporal
Graxa branca
Também conhecido como tecido adiposo branco, é o tipo de gordura em que a maioria de nós pensa quando falamos sobre gordura corporal. É uma gordura armazenada, o que significa que quando consumimos calorias em excesso, essa energia extra vai para os glóbulos brancos do corpo e é armazenada na forma de lipídios . Essas células de gordura aumentam em tamanho e quantidade com o tempo, conforme você consome mais calorias do que queima, levando ao ganho de peso. É importante perder essa gordura restante do corpo branco.
Graxa marrom
O tecido adiposo marrom é um tipo de gordura que entra em ação quando você está com frio. A gordura marrom usa energia (queima de calorias) para gerar calor (termogênese), o que ajuda a manter a temperatura corporal . Ele está ligado a um peso saudável, portanto, perder gordura corporal marrom não é essencial.
Surpreendentemente, indivíduos mais magros têm foi encontrado para tem mais gordura marrom do que indivíduos obesos . A gordura marrom afeta os principais órgãos, artérias e veias e às vezes pode ser encontrada no pescoço e nas axilas, entre as omoplatas e no abdômen.
Graxa bege
Assim como a gordura marrom, a gordura bege está associada a um peso saudável. Este tipo de gordura se espalha em depósitos do tamanho de ervilhas sob a pele , perto da clavícula e ao longo da coluna vertebral, de acordo com a Harvard Medical School. Embora geneticamente distinta da gordura marrom, a gordura bege também queima calorias para gerar calor corporal.
Alguns estudos mostraram que hormônios liberados durante o exercício, estresse extremo ou clima frio podem transformar a gordura branca em bege ou marrom . No entanto, a maioria dos estudos foram pequenos ou realizados apenas em animais. Portanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor a gordura bege.
É mais fácil perder gordura corporal branca, marrom ou bege?
A O tipo de gordura corporal mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura abdominal profunda prejudicial . Geralmente é o primeiro tipo de gordura a desaparecer no processo de perda de peso.
A razão pela qual é mais fácil perder essa gordura primeiro é porque quando o corpo está com déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura para obter energia .
A gordura subcutânea, embora menos perigosa para a saúde, é muito mais teimosa e difícil de perder. Os exercícios locais, como os abdominais, podem contrair os músculos abdominais, mas não reduzem necessariamente a gordura visceral.
Como perder gordura corporal?
Quando você se exercita ou faz alguma atividade física, seus músculos obtêm energia do glicogênio armazenado . O cardio de alta intensidade queima gordura, mas o treinamento de força e resistência também é recomendado, pois aumentar a massa muscular corporal ajuda a queimar mais calorias e gordura , bem como aumentar a taxa metabólica.
