Bem, acreditamos que todos conhecemos os benefícios da respiração, então vamos explicar alguns benefícios da apnéia e como conseguir prender a respiração por mais tempo sem morrer na tentativa. Sabemos que se não respirarmos por um tempo podemos sofrer vários danos, mas sem chegar a esse extremo, podemos treinar a capacidade pulmonar e prender a respiração por um tempo e isso se torna uma atividade segura e saudável.
Antes de ir para a maior parte do tópico, queremos esclarecer que este texto não incentiva ninguém a prender a respiração, simplesmente explicamos alguns pontos-chave e alguns benefícios de melhorar a capacidade pulmonar e desenvolver apneia controlada.
Prender a respiração por um longo tempo tem consequências negativas, como danos ao corpo, desmaios, danos cerebrais e até a morte. Vamos apenas explicar algumas coisas interessantes e vamos dar alguns truques básicos para conseguir prender a respiração de forma consciente e saudável.
Nós respiramos mal
Os especialistas vêm dizendo há anos que respiramos mal e que só aproveitar 30% de nossa capacidade pulmonar , e não só isso, mas estamos acostumados a respirar pela boca. Este é um erro muito comum e é que nosso sistema respiratório não funciona tão bem se respirarmos pela boca do que pelo nariz.
Nosso sistema respiratório é projetado para que o nariz receba o ar, limpe-o e aqueça-o, porém, quando respiramos pela boca, não existe nenhum tipo de filtro para poeira, bactérias e outros elementos, nem o ar esquenta. , mas entra diretamente.
Se não realizarmos ciclos respiratórios completos, a oxigenação do nosso corpo não é adequada. Mau hálito leva a dores de cabeça , fadiga, estresse, dores nas costas, falta de estabilidade, etc. Ao contrário, quando respiramos bem podemos até acalmar dores e até ansiedade.
Para respirar bem, os especialistas indicam que a melhor postura é sentar em um ângulo de 90 graus, com as costas retas e a cabeça erguida, mas ligeiramente inclinada para baixo. Outro fato relevante é levar em consideração o diafragma e que ele se expande bem. Observe como as costelas e os músculos da área se abrem e fecham bem é fundamental.
A boa respiração deve ser notada até mesmo no movimento da região lombar. Se não notarmos o deslocamento lombar, a boa respiração não deve ser considerada, dizem os especialistas.
Tempo máximo que podemos levar sem respirar
Uma pessoa sem treinamento pode durar pouco mais de um minuto sem respirar, uma pessoa com algum treinamento pode durar até 3 minutos e quem treina sua capacidade pulmonar pode durar até 5 minutos ou mais.
O recorde é de Budimir Buddha Šobat, que conseguiu prender a respiração por 24 minutos e 33 segundos apenas alguns meses atrás. Podemos ter tentado prender a respiração, mas nosso próprio corpo nos impede, então temos que treinar nossa capacidade pulmonar e nossa mente.
Quando prendemos a respiração por mais de 1 minuto, o nível de oxigênio no sangue começa a diminuir e o CO2 na corrente sanguínea aumenta. Quando o dióxido de carbono começa a se acumular é quando sentimos a necessidade urgente de respirar novamente . É outro motivo pelo qual, quando respiramos novamente, respiramos profundamente, e isso é o oposto de quando respiramos muito ou hiperventilamos.
Estima-se que façamos cerca de 20,000 respirações por dia e os especialistas recomendam fazer vários intervalos ao longo do dia, tanto em repouso como em movimento.
Truques para durar mais 2 minutos
Há uma série de dicas e truques para inserir nossa capacidade pulmonar e conseguir prender a respiração por mais de 2 minutos sem colocar nossa vida em risco.
Há algo sobre o qual temos que ser claros, se não seguirmos essas dicas, não conseguiremos suportar muito mais tempo embaixo d'água ou fazer apnéia voluntária artificialmente enquanto corremos, trabalhamos ou tomamos banho.
Postura confortável e respiração profunda e relaxada
Precisamos nos sentar em um ângulo de 90 graus ou deitar na cama e respirar profundamente várias vezes, relaxadamente, por 2 minutos. Um detalhe a ter em mente é que essas respirações não devem ser rápidas ou forçadas, pois podem desencadear a hiperventilação.
Devemos fazer respirações conscientes que não sejam mais profundas de uma forma forçada do que as que fazemos normalmente em nossa vida cotidiana. Recomendamos não verificar o cronômetro, por isso é melhor programar um alarme, e assim não geramos estresse ao ver os segundos passarem.
Prendemos a respiração por 1 minuto
Após o processo de preparação, devemos respirar fundo e liberar todo o ar como se estivéssemos soprando um barquinho de papel. Então, respiramos fundo e prendemos.
Continuamos o processo de relaxamento mental e corporal. Ajuda pensar em situações felizes em que nos sentimos felizes e seguros . A questão é se desconectar da realidade. Quando não aguentamos mais, soltamos o fôlego e esvaziamos os pulmões.
É o acúmulo de CO2 que exerce pressão sobre os pulmões e nos obriga a interromper a apnéia e respirar, já que nosso corpo deseja expeli-lo e levar oxigênio. Uma vez que deixamos tudo de lado, respiramos profundamente várias vezes para nos recuperar.
Repita a preparação e mantenha por 2 minutos
Temos de voltar várias vezes à casa de partida para ultrapassar o minuto e meio. Depois disso, chegaremos a 2 minutos e depois 2 minutos e 30 segundos. Aí devemos parar e continuar praticando por um tempo, pois devemos ver como nosso corpo reage.
Se tudo correr bem após vários dias de treino, podemos propor chegar aos 3 minutos, mas não é recomendado forçar o corpo ou fazê-lo sozinho em casa.
Benefícios da apnéia controlada
Pode parecer loucura para nós, mas fazer cortes conscientes em nossa respiração ao longo do dia e treinar a capacidade pulmonar é bastante benéfico para o corpo.
Os benefícios da respiração já são conhecidos por todos os seres vivos do planeta, mas ninguém nunca nos disse que parar de respirar por certos períodos de tempo também traz benefícios. A seguir, veremos alguns dos benefícios mais diretos de realizar apnéia controlada.
- Melhora a flexibilidade do diafragma: isso é importante para facilitar a conexão entre os dois troncos do nosso corpo e cria uma relação direta com os níveis de oxigênio nos músculos de todo o corpo.
- Isso nos ajuda a respirar melhor. A boa respiração ajuda-nos com o nosso bem-estar e mantém o cérebro e todo o organismo oxigenados, incluindo o coração. Assim obtemos mais energia e resistência.
- Aumenta a resistência em condições de baixo oxigênio: quando o oxigênio está baixo, nosso corpo será capaz de funcionar tão bem.
- Aumenta a capacidade pulmonar: com isso, criamos mais glóbulos vermelhos, limpamos o corpo de toxinas, melhoramos o sistema nervoso e nos ajudamos a relaxar.
- Otimizamos o uso de oxigênio: o corpo aprende a usar a quantidade de oxigênio de que precisa o tempo todo.
- O número de vezes que precisamos respirar durante um treino é reduzido.
- Conseguimos acalmar nosso estresse, medo ou ansiedade.
- Ajuda a concentração.
