As elípticas oferecem o benefício de um treino de baixo impacto, trabalhando tanto a parte superior quanto a inferior do corpo. Eles são particularmente interessantes para pessoas mais velhas, pois são bons para trabalhar as articulações, ao mesmo tempo que proporcionam um bom exercício aeróbico e ajudam a queimar calorias para perder peso. Mas essas máquinas são adequadas para todos que desejam alcançar um corpo esguio e seguir um estilo de vida saudável, juntamente com uma boa dieta. Se você quer saber como entrar em forma com uma bicicleta elíptica , não perca os treinos que propomos a seguir.
Treinos para entrar em forma com um aparelho elíptico
Ganhar músculo
O aparelho elíptico tem a vantagem de trabalhar todo o corpo, principalmente pernas, coxas e nádegas, assim como braços, músculos abdominais e costas. Esta máquina tem a capacidade de aumentar sua força muscular durante exercícios de alta resistência. Se você quer ganhar músculos, você precisa aumentar a resistência da máquina , por exemplo, configurando um treino intervalado, como os incluídos na máquina elíptica ilovefit. Esses tipos de sessões irão ajudá-lo perder gordura e tonificar as pernas, coxas e nádegas . Além disso, os resultados aparecem gradualmente, não repentinamente. Portanto, você deve perseverar para ver os resultados.
Perder peso
O número de calorias queimadas depende principalmente da intensidade do exercício e, portanto, da potência que ele proporciona, que depende da velocidade e resistência do aparelho elíptico. Se você for devagar com uma resistência baixa, queimará muito menos calorias do que se mover rapidamente com uma resistência alta.
Em geral, quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima. Porém, quanto mais intenso o treinamento, mais difícil é treinar por muito tempo. Nosso conselho para entrar em forma com um aparelho elíptico treinador é que você alterne exercícios cardiovasculares - em uma intensidade média de 1 a 2 vezes por semana durante 45 minutos - com um treinamento de intervalo - de 30 minutos uma vez por semana ou 2 vezes por semana. semana- para motivá-lo mais.
Que dieta você deve seguir para entrar em forma com uma bicicleta elíptica?
Beba bastante água para se hidratar
Durante o treinamento, beba pelo menos 10-20 cl de água a cada 10-15 minutos, especialmente durante programas de treinamento intensivo de intervalo. Se o seu treino durar mais de uma hora, faça uma pausa durante a qual você pode beber um pouco mais.
O que você deve comer antes e depois do treino?
Se o seu objetivo é perder peso, é absolutamente necessário combinar treinos regulares com dietas saudáveis e variadas que não incluam muitos açúcares e gorduras. Você conhece a regra de 5? Bem, você deve segui-lo: 5 porções de frutas e vegetais por dia. É difícil, mas comece com, por exemplo, 2 porções por dia e vá aumentando aos poucos.
O que você deve comer antes do treino?
Você pode comer uma banana, por exemplo, pelo menos 1 hora ou até 2 horas antes do treino , caso contrário, você pode se sentir cheio e ter problemas digestivos, inchaço ou até vômitos durante um treino intenso.
O que você deve comer após o treino?
Você pode voltar a comer outro pedaço de fruta ou um iogurte com nozes . Comer depois do treino é essencial, mesmo que seu objetivo seja perder peso porque seu corpo precisa se regenerar.
O cross trainer elíptico permite muitas variações e ajuda a treinar muitos músculos de seu corpo, então aproveite as possibilidades que ele oferece a você (pedalar para frente, para trás, sem as mãos, movimentando o guidão com força, mantendo as mãos no centro para tonificar as nádegas, etc.). Sempre comece com uma fase de aquecimento de 5 a 10 minutos para aumentar a pulsação (frequência cardíaca) gradualmente.
