Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do nosso sistema. Na verdade, pessoas que dormem pouco podem ter efeitos prejudiciais à saúde. Se você não for cuidadoso , privação de sono pode se transformar em uma doença.
Para adultos, geralmente é recomendado dormir entre sete e nove horas para que o corpo se recupere após um longo dia.
Há momentos em que não conseguimos dormir e isso prejudica nossa saúde e nosso espírito, mas com essas dicas simples você terá um sono melhor.
As melhores dicas para dormir melhor
1. Fique ciente de como o sono é importante
Aprofundar sua compreensão da importância do sono pode ajudar a fortalecer seu compromisso de dormir melhor. Comece aprendendo como o sono é bom para sua saúde, por que distúrbios do sono aparecem, e a relação entre comida e sono.
2. Faça do sono uma rotina
Manutenção de um horário regular de sono irá treine seu corpo e mente para relaxar antes de dormir. Existem estudos que mostram que você não pode recuperar o sono perdido durante vários dias numa única noite, por isso tenha em mente este conselho, pois é um dos mais importantes que o ajudará a adormecer sem problemas.
3. Use sua cama apenas para dormir
Faça seu cérebro associar sua cama ao descanso. Não utilize o local de descanso para outras atividades, como assistir televisão, comer ou trabalhar ou mesmo ler um livro, pois estimula o cérebro antes de dormir.
4. Desfrute de uma xícara de chá
Se sua mente está muito ocupada com várias coisas, um chá de camomila é a melhor opção para relaxá-lo, pois tem se mostrado propriedades anti-ansiedade .
5. Evite beber álcool
Beber álcool algumas horas antes de dormir pode atrapalhar o seu ciclo do sono . Se quiser beber um pouco durante o dia, pode fazer no início da tarde.
6. Faça sexo
Existem estudos que revelam que fazer sexo antes de dormir ajuda a adormecer melhor. Durante e depois do sexo, os hormônios gostam ocitocina ajudá-lo a adormecer.
7. Tire um cochilo
É recomendável tirar uma soneca, pois é refrescante e rejuvenescedor. Você deve ter em mente que o cochilo deve durar apenas 10 a 20 minutos , e deve ser feito pelo menos 3 ou 4 horas antes de dormir à noite, dessa forma não vai atrapalhar seu sono.
8. Faça caminhadas
Desfrutar de um passeio por entre a vegetação é uma ótima opção para relaxar. Há pesquisas que indicam que caminhadas na floresta estão associadas a dormir melhor.
9. Exercite-se regularmente
Um estudo mostrou que pessoas que se exercitam em intensidade moderada sentem alívio de insônia sintomas.
10. Elimine alarmes altos
Os despertadores causam estragos no ritmo natural do nosso corpo. Portanto, para desenvolver melhores hábitos de sono, estabeleça seu próprio ritmo e determine quando seu corpo deseja adormecer e quando acorda. Também sobre seu trabalho e exercícios. Em seguida, faça uma programação de acordo com seus ritmos.
Referência
- Sally Tamarkin, o guia definitivo para atingir totalmente cada uma de suas resoluções. Para Greatist [revisado em dezembro de 2015]
