Se você está aqui é porque provavelmente quer definir seu abdômen sem passar séculos na academia, seja porque você não tem tempo para ir, seja porque tem uma lesão que o impede.
Apesar disso, você ainda pode alcançar o tão esperado pacote de seis. Porém, para fazer isso sem o auxílio das máquinas de ginástica, é necessário seguir uma dieta específica e se adaptar a um estilo de vida fisicamente ativo.
Descobrir como obter um pacote de seis sem ir para a academia .
Como obter um pacote de seis sem treinamento
1. Diminua a ingestão de carboidratos
Os carboidratos são muito benéficos, especialmente quando você considera que eles são a principal fonte de energia do corpo e uma importante fonte de fibras. No entanto, para alcançar um pacote de seis sem exercício , é necessário reduzir seu consumo.
Um estudo realizado por The Journal of Nutrition , comprovaram que uma dieta com 41-43% das calorias de carboidratos permite uma maior perda de gordura abdominal quando comparada a uma dieta cuja quantidade de calorias de carboidratos ultrapassa os 55% (Gower e Goss, 2015).
A recomendação é usar uma calculadora de carboidratos para determinar o que você consome diariamente. Os alimentos permitidos na dieta são vegetais aquosos e fibrosos e proteínas saudáveis. Por outro lado, deve-se reduzir o consumo de pães, cereais, massas, vegetais ricos em amido, frutas, refrigerantes e eliminar completamente os lanches industrializados.
Por si só, cortar carboidratos não garante um pacote de seis, mas remove o excesso de gordura que evita definição do abdômen .
2. Hidrate-se melhor
Beber água não apenas mata sua sede, mas também reduz o inchaço e faz você se sentir satisfeito, evitando comer demais. Nesse sentido, é necessário adicionar vegetais aquosos e infusões à dieta.
É aconselhável beber um copo d'água todas as manhãs e adicionar vegetais aquosos a cada refeição (brócolis, alface, aipo ou pepino). Além disso, deve-se reduzir a ingestão de refrigerantes e álcool, visto que causam inchaço e o álcool, principalmente, adiciona calorias que vão prejudicar o definição do pacote de seis .
3. Ser ativo
Se você não pode ir à academia, sejam quais forem os motivos, você tem que ser fisicamente ativo para conseguir o pacote de seis. Considere subir escadas, estacionar o carro longe, passear com o cachorro várias vezes ou começar um novo hobby, como dançar ou caminhar. O movimento faz você queimar calorias e isso o deixa mais perto do tão desejado pacote de seis.
Você também pode lavar o carro, empurrar o aspirador de pó ou qualquer outra tarefa doméstica que, por mais simples que pareça, ativa o abdômen e o torna mais fácil de definir.
4. Mantenha seu abdômen contraído ao longo do dia
A postura desempenha um papel importante na definição do abdômen . Para evitar que seus músculos pareçam inchados em vez de definidos, adote uma postura ereta, tanto ao sentar quanto em pé, e contraia o abdômen como se fosse levar um golpe. Faça isso sempre que se lembrar e durante qualquer tarefa que esteja fazendo.
conclusão
Ir para a academia não é a única maneira de alcançar um abdômen definido . Se você não puder comparecer devido a um curto período de tempo ou uma lesão, considere cortar os carboidratos, melhorar a hidratação, manter-se fisicamente ativo e melhorar sua postura para atingir o tão apreciado pacote de seis.
Referências
- Gower, BA e Goss, AM (2015). Uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura reduz a gordura abdominal e intermuscular e aumenta a sensibilidade à insulina em adultos com risco de diabetes tipo 2. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
