Se você é um daqueles que esperam ter sede para beber líquidos, terá um problema sério. De acordo com pesquisas, o mecanismo de sede do corpo é muito mal regulado. A sede começa a ser sentida depois que o corpo já perdeu 2% do seu volume total de água, então o desempenho corporal é reduzido em até 10%.
Nem é preciso dizer que uma queda no desempenho é apenas o começo da desidratação . Se a condição piorar, você poderá enfrentar fadiga muscular severa e até mesmo atrasos cognitivos.
Aprenda como você pode evite desidratação especialmente se você planeja andar de bicicleta por um longo tempo.
Quando a desidratação se torna perigosa?
Conforme sua temperatura corporal aumenta durante o exercício, seu corpo produz suor para se refrescar. A princípio, seu corpo faz com que a água do sangue altere o volume do plasma sanguíneo, mas há um limite para a quantidade de água que entra na corrente sanguínea, uma vez que essa água é utilizada pelo corpo para funções cardiovasculares, cérebro e pulmões . Desta forma, se você ficar desidratado, seu corpo começa a retire água das células musculares para manter os órgãos essenciais e desta forma. É por isso que muitos ciclistas começam a sentir cãibras.
Se você chegar ao ponto de ficar com muita sede, é quase certo que não será capaz de alivie seus sintomas de cãibras agora mesmo. Isso ocorre porque leva tempo para a água sair do estômago e se misturar na corrente sanguínea, então é provável que você fique ainda mais desidratado antes que a água comece a fazer efeito.
Chegar ao ponto em que seu corpo perdeu 10 por cento de seu volume de água é muito perigoso, pois você não recebe líquidos rapidamente, seu treinamento terminará em breve e é muito provável que você não consiga continuar treinando no dia seguinte .
Quanto você deve beber enquanto anda de bicicleta?
Pode ser difícil definir a medida exata, pois os especialistas em hidratação dividem suas ideias. Alguns recomendam tomar sódio antes de andar de bicicleta , assim beberão a bebida esportiva durante toda a viagem. Outros recomendam beber a medida de um copo d'água a cada 20 minutos, já que as proteínas do trato intestinal se movem mais rápido, podendo chegar mais cedo à corrente sanguínea.
As melhores dicas de hidratação para o ciclismo
Para prevenir a pré-desidratação você deve beber regularmente. Antes de iniciar a viagem, é aconselhável beber pelo menos dois copos de líquido 15 minutos antes de sair. Não se preocupe em ter que urinar quando começar a pedalar, essa sensação é uma resposta adrenal que geralmente ocorre quer você beba líquidos ou não, dizem os especialistas, mas isso só acontecerá quando a bexiga já estiver cheia.
No final da viagem, o ideal é se pesar antes e depois de cada treino para saber quantos gramas foram perdidos. Em relação a isso, você deve beba meio litro de água para cada 500 gramas de peso perdido . No entanto, como é muito provável que você entre em um estado de privação de sódio, certifique-se de consumir algo com sal, seja uma refeição salgada ou uma bebida rica em eletrólitos.
conclusão
Antes de andar de bicicleta, beba bastante água para não prejudicar o corpo e, além de cuidar da sua saúde, você promoverá melhores resultados nas metas esportivas que traçou para si mesmo.
Referências
- Ac Shilton, "How Deshydration Affects Your Riding - And Tips for Avoid It." Para andar de bicicleta. [Revisado em junho de 2016]
