O sono é essencial para uma boa saúde humana. O descanso é o que permite ao corpo renovar as energias e também ajuda a melhorar a memória e regular o humor, entre outras coisas.
A falta de sono pode ter consequências perigosas na vida humana. Não descansar o suficiente pode afetar a memória, causar irritabilidade e levar a outros problemas graves de saúde.
Hoje as pessoas que, por um motivo ou outro, não conseguem dormir, consomem melatonina, um hormônio natural que ajuda o corpo a relaxar e dormir bem. Isso se tornou muito popular para resolver problemas de sono, mas deve ser tomado sob supervisão médica.
Descubra tudo que você preciso saber sobre a melatonina e quanto comer para melhorar a qualidade do sono.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, cuja principal função é regular o ciclo circadiano, fazendo-o funcionar adequadamente, melhorando a qualidade do sono. Da mesma forma, promove o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.
Esse hormônio é produzido pela glândula pineal e só é ativado quando não há estímulos luminosos, ou seja, a produção de melatonina só ocorre à noite, estimulando assim o sono. Por isso, é importante evitar estímulos luminosos, sonoros ou aromáticos que podem acelerar o metabolismo e diminuir a produção de melatonina.
Em geral, a produção de melatonina diminui ao longo dos anos , é por isso que os distúrbios do sono são mais comuns em adultos ou idosos. No entanto, a melatonina pode ser comprada em farmácias ou lojas de alimentos naturais na forma de suplemento.
A melatonina ajuda a melhorar a qualidade do sono?
Ao ouvir a palavra melatonina, imediatamente a associamos com sono ou insônia. E é que a principal função desse hormônio é essa: nos ajudar a dormir.
A melatonina é responsável por determinar o ciclo vigília-sono , que nada mais é do que a mudança entre os estados de estar acordado (vigília) e adormecido (sono). Sem a presença desse hormônio, o corpo humano não teria a capacidade de dormir ou acordar.
Existem pessoas que sofrem de pequenos problemas de insônia e que precisam de um medicamento natural, sem efeitos negativos na saúde, para poderem dormir. O mais usado nesses casos é melatonina de origem vegetal ou pura , e que é comercializado sob a forma de cápsulas. Também é recomendado em casos de distúrbios do sono causados por mudanças repentinas de horário para ajudar a equilibrar o relógio biológico.
Se você se pergunta se a melatonina é realmente boa para dormir, a resposta é sim. Por ser 100% natural, esse hormônio só traz benefícios à saúde e não tem contra-indicação ou perigo para quem o usa.
Benefícios da melatonina
A melatonina, além de ser amplamente utilizada para ajudar a regular o sono, também tem outros benefícios:
- Controle da produção de hormônios sexuais femininos.
- Efeito antioxidante nas células.
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Alivia a insônia relacionada à menopausa.
- Promove o sono em crianças com problemas de hiperatividade.
- Para o tratamento da obesidade.
- Ajuda a reduzir certos distúrbios associados ao sistema digestivo.
Outro benefício da melatonina é que, por atuar diretamente na glândula pineal, ajuda na sua preservação e não envelhece tão rapidamente. Graças a esses efeitos, é indicado no tratamento da menopausa, enxaqueca, isquemia, Alzheimer, fibromialgia, câncer de mama e de próstata.
Como funciona a melatonina?
Embora seja um hormônio natural, a melatonina não pode ser tomada a qualquer hora do dia.
A primeira coisa a ter em mente ao começar a tomar melatonina é que não é um comprimido para dormir como tal, mas sim um tratamento de curto prazo para corrigir pequenos problemas relacionados à insônia.
Esse hormônio atua de uma forma muito específica: com o ciclo claro-escuro. É por isso que não é recomendado tomá-lo durante o dia, pois enviaria um sinal confuso ao corpo que poderia causar maiores distúrbios do sono. Existem até estudos que revelam que a ingestão dessa substância durante o dia pode causar depressão, desorientação e irritabilidade.
Ingestão adequada de melatonina
- 0.3 mg é a dose eficaz mais baixa.
- 0.5 mg também é uma dose eficaz baixa. No entanto, baixo se refere à dosagem, não à potência; Quando se trata de pessoas sem problemas de sono, essa pode ser a dose ideal.
- 1-3 mg é o intervalo mais comum quando se trata de suplementos.
- 5-10 mg tem sido usado com sucesso em alguns casos de distúrbios do sono que não respondem ao intervalo de 1-3 mg.
- As megadoses vão além do acima, até 40 mg. Eles foram testados e parecem seguros, mas não estão especificamente vinculados a nenhum benefício único.
Em qualquer caso, é melhor que cada pessoa consulte um médico, para que ele ou ela possa lhes dizer como e quando consumir melatonina e evitar complicações.
Efeitos colaterais da melatonina
Nenhum efeito adverso foi encontrado do uso de melatonina , mesmo em altas doses. Estudos em animais experimentais e em humanos garantem a ausência de efeitos colaterais.
A única coisa que pode ser considerada como um efeito colateral é que algumas pessoas em tratamento com melatonina relatam que, ao acordar, lembram-se dos sonhos muito vividamente, mas após 15-20 minutos de acordar, isso desaparece. Por outro lado, apesar da grande segurança do consumo desse hormônio, ele não deve ser usado em longo prazo, pois o organismo pode desenvolver dependência e se acostumar com o fato de que, se a pílula não for ingerida, não será induzido o sono .
Conclusão
A melatonina usada da maneira certa pode ajudar a resolver pequenos problemas de insônia ou falta de controle do relógio biológico.
É importante que, se você tiver dúvidas antes de iniciar um tratamento com esse hormônio, vá ao médico e se pergunte tudo relacionado a essa substância natural, tão necessária para o processo do sono e para dormir bem.
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Referências
- Frank, K. Qual é a melhor dosagem de melatonina para melhorar o sono? Para Legionatletismo. [Revisado em março de 2019].
