Os gases intestinais podem ocorrer por vários motivos: hábitos alimentares, comer com pressa, falar muito enquanto comemos, comer pouco antes de dormir ... Com isso queremos dizer que existem vários hábitos ou ações que podem causar um aumento dos gases intestinais . Há também alimentos que causam gases . Os vegetarianos, por exemplo, tendem a produzir mais, ou pessoas que bebem muito refrigerante. Anote o que são alimentos e siga nossas dicas para reduzir esses gases incômodos e incômodos.
10 alimentos que produzem gases em ordem do mais para o menos
1. Leguminosas
Feijão, feijão, feijão, grão de bico e todas as leguminosas em geral causam muito gás . Embora dependa muito da pessoa, há estudos que afirmam que as leguminosas, que contêm grande quantidade de oligossacarídeos, causam grande quantidade de gases. Os oligossacarídeos são um tipo de carboidrato.
Isso não significa que devemos consumir menos leguminosas ou que são prejudiciais ao nosso corpo. As leguminosas fornecem vitaminas B1, B2 e B3, são fonte de ácido fólico e são ricas em potássio, magnésio, zinco, ferro e fósforo.
2. Vegetais e vegetais
Os vegetais são alimentos que causam muita flatulência , além de distensão abdominal. Mas nem todas as verduras e vegetais os causam. Repolho, brócolis e couve-flor são os mais notáveis, embora existam outros, como alface, cebola e pimentão , que muitas vezes são comidos crus, que também causam muito gás. Esses alimentos são muito ricos em fibras, que quando combinadas com bactérias intestinais formam gases.
Assim como acontece com as leguminosas, tanto os vegetais quanto as verduras são peças-chave em nossa dieta. O fato de causarem gases não significa que devemos eliminá-los da dieta, mas você pode reduzir o consumo daqueles que mencionamos , que são os que mais causam gases e consomem outros.
3. Algumas frutas
A frutose causa gases quando a quantidade contida na fruta é alta. Maçã, melancia e cereja contêm muita frutose, por isso são as frutas que mais causam gases.
A fruta também é muito importante na nossa dieta, mas pode fazer pequenas variações nas suas refeições. Se você é uma pessoa que sofre de gases, pode reduzir o consumo dessas frutas e aumentar o de outras que contêm menos frutose, como o morango. Não é aconselhável retirá-los completamente de sua dieta, apenas comê-los com moderação.
4. Bebidas gaseificadas
Refrigerantes , especialmente cola e cerveja, pode causar muito gás intestinal . As bebidas carbonatadas e carbonatadas contêm grandes quantidades de açúcar e outros componentes que podem prejudicar a nossa saúde. Ao contrário das leguminosas, verduras, vegetais e frutas que são alimentos necessários ao nosso organismo e embora causem gases é aconselhável não eliminá-los, bebidas carbonatadas são melhores para removê-los completamente de nossa dieta.
5. Laticínios
A lactose é um caso especial. O leite de vaca pode criar excesso de gases em pessoas que apresentam alguma intolerância à lactose. O corpo, neste caso, tem dificuldade em digerir os açúcares do leite de vaca e tenta digeri-los por fermentação, que produz gases.
Nossa recomendação é que se você mostrar algum tipo de intolerância a um alimento, elimine-o da sua dieta . E não apenas por causa dos gases, mas porque você está “punindo” seu sistema digestivo. Nessa situação, consulte seu médico sobre o que é melhor para você.
6. Sucos
Os sucos, especialmente os de uva, tendem a causar muita flatulência. Existem até pessoas que usam sucos para expelir os gases que ficam retidos no estômago e fazer com que eles inchem. A razão é que contêm grande quantidade de frutose, glicose e sacarose, componentes que favorecem a formação e expulsão da flatulência.
Reduza o consumo de sucos ou consuma-os naturais em vez de embalados. Adquira o hábito de preparar seus próprios sucos com frutas frescas. É muito mais saudável para o corpo e você pode escolher as frutas que mais gosta, até fazer combinações.
7. Aveia
Aveia é um cereal adorado porque é rico em vitaminas B, vitamina E, selênio, ferro, magnésio, cobre, fósforo e fibras. no entanto pode causar gases e dor abdominal devido ao inchaço . Seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis é o culpado de causar flatulência.
Nosso conselho é que você mergulhe a aveia antes de consumi-la. Desta forma, não perde o seu valor nutritivo, mas facilita a sua digestão. Você também pode cozinhá-lo , para não só torná-lo mais digerível, como também obter um sabor mais agradável.
8. Adoçantes
Alguns adoçantes , como sorbitol e manitol, encontrados em balas, chicletes e outras gomas sem açúcar são gasosas. Goma de mascar tb nos faz mastigar mais e engolir mais ar, o que aumenta o risco de gases e até mesmo inchaço .
Muitas vezes acreditamos que, se não contiverem açúcar, não são prejudiciais, mas contêm outros componentes para dar-lhes sabor que não são benéficos para o corpo. Estes tipos de produtos não acrescentam nada à nossa dieta, pelo que podem ser totalmente eliminados.
9. Nozes
O consumo de algumas nozes, como passas, amendoins, pistache, sementes de girassol e amêndoas podem causar ainda mais gases em pessoas com tendência a sofrê-los. Nesse caso, não se trata de evitar o seu consumo, já que está demonstrado que as nozes fornecem muitos nutrientes ao corpo, mas sim reduzem.
10. Alimentos salgados
Alimentos salgados são ricos em sódio , que faz com que o corpo retenha líquidos e fique inchado. Além disso, às vezes pode causar flatulência .
Para evitar essa sensação desagradável, reduza o sal dos alimentos ao cozinhar. Isso não apenas melhorará sua digestão, mas também reduzirá o risco de doenças cardiovasculares.
Dicas para evitar gases e inchaço
Além de reduzir ou eliminar alimentos produtores de gás, há uma série de hábitos que podem te ajudar combater esses desconfortos:
- Coma devagar.
- Mastigue bem a comida.
- Pratique exercícios de respiração e relaxamento antes de comer.
- Beba um pouco de água com limão antes de cada refeição.
- Evite beber muitos líquidos durante e após as refeições.
- Adicione algumas gotas de vinagre de maçã, tamari ou suco de limão às saladas ou pratos com legumes.
- Adicione gengibre ou sementes germinadas a alguns de seus pratos.
- Pausa de 12 horas entre o jantar e o café da manhã.
- Não pratique esportes logo após comer.
- Beba infusões digestivas ao longo do dia.
- Respeite os horários das refeições.
Não é necessário que você mude todos os seus hábitos e siga todas as dicas acima para eliminar os gases. Basta fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta e mudar alguns de seus hábitos. Embora afete cada pessoa de uma forma ou de outra, seus problemas intestinais podem ser por um único motivo: beber muitas bebidas carbonatadas, por exemplo. Nesse caso, você não precisará modificar toda a sua dieta e mudar todos os seus hábitos, bastará você eliminar essas bebidas da sua vida.
Se o gás estiver causando muito desconforto e inchaço, fale com seu médico . Especialmente se os sintomas não melhorarem depois de aplicar algumas alterações. Embora raras, essas queixas também podem indicar um distúrbio digestivo não diagnosticado.
