Laces são quase impossíveis de evitar no exercício físico e realmente nada mais são do que micro-rupturas e lágrimas nas fibras produzidas durante o trabalho físico ao atingir excesso de esforço. Por estar mais próximo da fadiga muscular, a dor ocorre com essas quebras de fibras e, embora às vezes tendamos a associá-las ao crescimento muscular e ao aumento do tônus, exercícios mal executados ou atividades muito exigentes também podem levar a elas.
Portanto, não existem soluções mágicas para atacadores além eu - ao controle e conhecendo nossos limites. Uma vez sofridos, existem muitos remédios que podem levar-nos a limitar a dor e recuperar o mais rápido possível.
Alguns remédios eram uma mentira
Para começar, devemos esclarecer que a medicina está errada há muitos anos no que diz respeito à rigidez. E é que no passado, rigidez foi associada a um acúmulo de ácido lático durante o treinamento, e antes disso, soluções clássicas, como o copo de água típico com açúcar ou bicarbonato de sódio, eram os remédios mais usados.
No entanto, finalmente a ciência chegou à verdadeira causa, as micro rupturas musculares e, dado isso, os remédios se multiplicam, embora os anteriores não funcionem.
Remédios caseiros
Obviamente, a recuperação dos cadarços começa assim que você chega da atividade esportiva. Sob essa premissa, em casa, existem várias soluções que podemos encontrar para os cadarços:
- O chuveiro, quente, frio ou ambos : O banho após uma atividade física é fundamental por si só, e ainda mais se sofrermos de rigidez. Dependendo da temperatura da água, existem muitas teorias e recomendações. Há quem recomende uma Banho quente , uma vez que ativa novamente o suprimento sanguíneo e ajuda na regeneração dos tecidos afetados. Pelo contrário, outros falam de um banho gelado uma vez que entorpece esses nervos e, quando pronuncia dores, os mitiga. Nosso conselho? Um bom banho de água quente, seguido de um breve toque de água fria ao terminar na área afetada. Em contraste, é virtude.
- Um analgésico : Em caso de dor após o banho, um aspirina ou um ibuprofeno cápsula ajudará a recuperação, promovendo a irrigação, por um lado, e o magnésio, por outro, o que ajuda com um efeito anti-inflamatório. O efeito durará cerca de oito horas e ajudará você a adormecer.
- massagens : Além disso, se possível, uma boa massagem com óleo de lavanda seria de grande ajuda para promover a circulação. No entanto, você precisa ter cuidado: precisa de uma massagem suave. Um amassamento pronunciado pode sair pela culatra.
Se necessário, não treine no dia seguinte
Para finalizar, um dos tópicos mais controversos. Diante da rigidez, em muitas ocasiões, não treinar no dia seguinte é positivo . Se a dor for acentuada ou reduzir a mobilidade, um dia de descanso ajudará bastante. Mesmo com pequenas doenças, abaixar um pouco o pistão no dia seguinte funciona. Programar uma corrida leve ou uma série profunda de trechos regenerará as fibras e decomporá os resíduos de micro rupturas.
