Muitas são as vezes em que sentimos vontade de comer algo muito saboroso, mas por motivos diversos nos privamos disso, seja para cuidar da nossa figura, da nossa saúde, ou simplesmente pelo medo instalado em alguns alimentos ricos em gordura.
A verdade é que os alimentos ricos em gordura (especialmente gordura saturada) podem causar alguns efeitos nocivos ao corpo, incluindo triglicerídeos aumentados. Ter níveis estáveis de triglicerídeos é essencial, pois, dessa forma, reduzimos consideravelmente o risco de ataques cardíacos .
Por esse motivo, é conveniente saber qual o papel que os exercícios físicos podem desempenhar na regulação dos triglicerídeos em nosso corpo e como podemos mantê-los em níveis normais.
Que efeitos o treinamento tem sobre os triglicerídeos?
No estudo conduzido na Universidade da Prefeitura de Kyoto (Japão), os cientistas avaliaram os níveis de triglicerídeos em 10 homens e mulheres após consumir uma refeição gordurosa (com aproximadamente 38% de gordura).
Em dois dias separados, essas pessoas se exercitaram em um horário aleatório do dia, uma hora antes ou uma hora depois de comer. No terceiro dia, eles não fizeram exercícios após as refeições.
Quando não praticavam exercícios, observou-se que seus níveis de triglicerídeos aumentaram de 66 mg / dl para 172 mg / dl (miligramas por decilitro) 2 horas após as refeições. Devemos saber que quando estamos jejuando, níveis normais de triglicerídeos estão abaixo de 150 mg / dl.
Quando as pessoas se exercitaram antes do jantar, seus níveis de triglicerídeos aumentaram para 148 mg / dl dentro de duas horas após comer (houve uma redução de 25% em comparação com os níveis de triglicerídeos sem nenhum exercício).
Quando eles exercitado depois de comer , seus níveis de triglicerídeos aumentaram para 131 mg / dl (desta vez, uma redução de 72% foi observada em comparação com a falta de exercícios).
Seis horas após consumir a refeição rica em gordura, os níveis de triglicérides de todos os participantes eram quase os mesmos, independentemente de terem ou não feito exercícios.
Como podemos manter os níveis de triglicerídeos estáveis?
Aumentos temporários nos níveis de triglicerídeos após uma refeição rica em gordura podem aumentar o risco de doença cardiovascular . Os pesquisadores sugerem que caminhada e treinamento aeróbico por uma hora após comer uma refeição rica em gordura pode reduzir a gordura no sangue e controlar o aumento dos triglicerídeos normalmente observado como resultado desses tipos de alimentos.
É por isso que é recomendado fazer exercícios depois de comer uma refeição rica em gorduras, pois acelera a velocidade com que o corpo as utiliza, reduzindo os níveis de triglicérides.
Conclusão
Embora o exercício regular reduza os níveis de triglicérides, poucos estudos analisaram o efeito do exercício físico logo após comer .
Como o estudo foi pequeno, os especialistas dizem que mais pesquisas são necessárias para ver se os resultados se aplicam à população em geral.
Na verdade, outra pesquisa publicada em 1998 constatou o contrário, ou seja, fazer exercícios de 10 a 12 horas antes de uma refeição rica em gordura era melhor em termos de redução dos triglicerídeos, embora também admitisse que o exercício após a refeição traz alguns benefícios.
O autor deste estudo de 1998 e professor associado de nutrição e fisiologia do exercício da Universidade de Missouri, Stephen Ball, acrescentou que o momento ideal para se exercitar é sempre que possível e que atividade suficiente deve ser feita para queimar mais calorias do que se consome .
Referências
- Rachael Rettner, exercícios após as refeições podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Para Livescience (revisado em novembro de 2015).
