Quando falamos de eficiência na natação , referimo-nos à capacidade do nadador de se mover na água com o mínimo de resistência possível, conseguindo isso com um baixo índice de exaustão. Entre os fatores que influenciam os nadadores a atingirem essa meta estão três dos principais fundamentos da natação, flutuabilidade, propulsão e coordenação.
Saiba mais sobre esses fatores e como melhorá-los para alcançar uma melhor taxa e comprimento de braçada e, finalmente, alcançar uma técnica de natação mais eficiente .
Fundamentos para uma natação mais eficiente
1. A flutuação
A flutuabilidade de uma pessoa depende diretamente de seu peso e impulso hidrostático . Isso significa que quando o peso da pessoa é maior do que o impulso hidrostático, a pessoa afunda e, quando for menor, ela flutua.
Na natação, utiliza-se a flutuabilidade que, ao conseguir uma boa posição na água, facilitará os movimentos.
2. A propulsão
É totalmente aceito que existem dois princípios que justificam a propulsão: a lei de ação-reação e Teorema de Bernoulli . Se olharmos atentamente para um nadador na água, notamos que um momento inicial ocorre abaixo da superfície quando o cotovelo se flexiona e um momento final ocorre quando o cotovelo se estende.
Notamos também um momento antes da flexão do cotovelo, desde o momento em que a mão toca a água até o cotovelo ser flexionado. Este é um movimento que fornece impulso para cima, auxiliando na flutuação.
Tendo alcançado a propulsão, também é importante alcançá-la com eficácia. Para ter um bom movimento, é necessário que cada movimento seja executado em total harmonia. A propulsão é inútil sem uma boa coordenação.
3. Coordenação
Você pode aprender a nadar em qualquer idade, e até mesmo se tornar um mestre da técnica, basta ter paciência e prática.
A coordenação é adquirida em diferentes fases:
- Inicialmente, os nervos dispersam impulsos desnecessários que envolvem músculos suplementares desnecessários.
- É seguido por uma fase de movimentos tensos. Os músculos estão corretos, mas superestimulados e ineficientes.
- Em seguida, vem a fase de estabilização da habilidade. O dinamismo e a coordenação dos processos nervosos são alcançados.
- Por fim, vem a fase de domínio técnico, caracterizada por multa movimentos com alta eficiência .
A fundamentos na natação são classificados como a chave que todos os nadadores devem dominar para acessar níveis de habilidade mais altos. Sem uma boa técnica, envolvendo controle meticuloso dos movimentos que inclui o movimento dos braços, tronco e pernas, é muito difícil para os nadadores melhorar sua taxa de AVC e alcançar uma distância ideal por golpe para seu tamanho.
Taxa de curso
Como medir?
A taxa de AVC ou a taxa é simplesmente o número de golpes que você dá por minuto. Para medi-lo, primeiro você precisa de um cronômetro e de um parceiro ou técnico que possa fazer as medições fora d'água.
Para começar, você se impulsiona em uma extremidade da piscina e começa a nadar a uma velocidade semelhante a 70% do seu esforço máximo. Seu parceiro ou técnico que está fora da água inicia o cronômetro e mede o tempo que leva para um de seus braços realizar cinco voltas completas desde o momento em que a mão entra na água, durante a fase submersa e de volta ao ponto de entrada da mão .
Por exemplo, imagine que você faça 5 ciclos em 11 segundos -> multiplique x 2 = 22 segundos -> mova um ponto decimal para a esquerda, você obtém 2.2 segundos por ciclo ou cerca de 27 golpes por minuto.
Por que é importante melhorar sua taxa de AVC?
A velocidade de natação depende muito de uma boa técnica. Supondo que a água seja um meio denso (800 vezes mais denso que o ar), pequenas melhorias na técnica podem produzir resultados surpreendentes. Em outras palavras, se sua frequência de braçada for muito lenta, você está derrapando. Ao contrário, se for muito rápido, o puxão que você realiza durante a fase submersa da braçada, seu nado será ineficiente.
Quando um bom nadador se move rapidamente na água, ele parece fazer isso quase sem esforço, mas ao mesmo tempo o faz com força. Se você der uma boa olhada em seu estilo, poderá detectar que existem poucas pausas, falhas e pontos mortos em sua técnica. Isso significa que este nadador conseguiu estabelecer um ritmo excelente de suas braçadas, conseguindo mover-se com eficácia de uma fase da braçada para a seguinte. Assista ao seguinte vídeo:
Como deve ser a taxa de braçada para que a natação seja eficiente?
Durante o final do século 20, uma tendência começou a se manifestar em alguns nadadores e triatletas para desenvolver uma braçada muito longa, onde exageravam o slide para cada braçada que davam. A ideia por trás dessa variável era tentar avançar o máximo possível a cada braçada, já que isso parecia mais eficiente para eles. Mas muitos nadadores de elite e triatletas não seguiram essa filosofia, então sua influência na natação teve vida curta.
Os nadadores de hoje descobriram que alcançar um estilo livre rápido e eficiente , eles devem considerar muito mais do que apenas aumentar a distância de seus golpes. Uma braçada longa pode ser menos eficiente pelo simples fato de que durante sua execução o nadador estaria introduzindo bloqueios e pausas. Portanto, cada nadador deve encontrar o equilíbrio ideal entre a taxa de braçada e a distância por braçada.
Comprimento do curso
Comprimento ou distância por curso representa a segunda variável importante na equação de eficiência de natação. É simplesmente a distância que você consegue avançar a cada braçada que executa. Embora pareça um elemento simples de se considerar e medir, o simples termina aí, na percepção. Os sistemas de energia que impactam uma distância excelente por curso devem ser ligados como elos em uma corrente. Na natação, chamamos isso de acoplamento.
Quando fui para a faculdade, tive a oportunidade de pensar em estudar um universo de carreiras interessantes, das quais escolhi Engenharia Mecânica. Na mecânica existem alguns elementos chamados acoplamentos (acoplamentos, por seu nome em inglês). Isso ajuda a unir duas partes de um sistema; um que está em movimento, com outro que você deseja colocar em movimento.
Na natação isso funciona de forma semelhante, simplesmente que o princípio se aplica a como os movimentos do nosso corpo o ajudam a se mover na água de forma mais eficiente, por meio da execução efetiva de uma série de movimentos bem interligados. Lembra-se da base de coordenação descrita acima? É aqui que entra em jogo.
Um movimento de acoplamento é o resultado da energia cinética criada dentro de nosso corpo que aumenta os efeitos do forças propulsoras que nos fazem avançar na água. Esses movimentos podem ocorrer ao mesmo tempo que as forças motrizes ou quando os efeitos dessas forças ainda estão ocorrendo.
Na natação, quase toda a propulsão é gerada pelas mãos e pés, embora existam outros movimentos do nosso corpo que podem influenciar na melhora dessas forças propulsivas. O resultado da execução correta desses movimentos bem combinados em uma excelente distância por golpe.
Conclusão
Tendo descrito as duas variáveis principais que fornecem a um nadador as ferramentas para nadar mais rápido, devemos aplicá-las para que a teoria se torne realidade. Ambos os indicadores, juntos, representam a chave para o sucesso dos melhores nadadores do mundo. De acordo com o técnico australiano Paul Newsome, fundador da empresa de treinamento Swim Smooth, se você é um nadador que treina por conta própria e não tem os conselhos regulares de um técnico experiente, você deve contratar os serviços de um. A experiência de um nadador profissional pode ajudá-lo a elevar muito o seu nível técnico.
Quando se trata de resultados ao longo do tempo, naturalmente, devemos nos concentrar em desenvolver uma taxa de braçada ideal conforme nossa distância por curso aumenta. É mais fácil falar do que fazer, mas com esforço e dedicação você vai conseguir e experimentar ganhos sensacionais em sua natação.
Referências
- Paul Newsome. Ritmo, tempo e frequência de braçada na natação. Para swimsmooth.com. [Revisado em abril de 2016]
- Matt Luebbers. Distância de natação por braçada e frequência de braçada. Para Sobre Esportes. [Revisado em abril de 2016]
- Tomás Bisonó. Biomecânica e sua importância na natação. Para clinicasdenatacionrd.com [Revisado em abril de 2016]
