Se você está procurando uma maneira de ficar em forma nos meses de inverno, ou apenas quer adicionar um novo esporte ao seu repertório atlético, considere o esqui cross-country como uma opção. É ideal para o desenvolvimento da capacidade aeróbia bem como para a coordenação da parte superior (braços e tronco) do corpo com a parte inferior (pernas).
Empurrar e deslizar em esquis é um desafio aeróbico que trabalha os músculos das pernas, mas também os músculos dos braços e do tronco. Além disso, faremos uma atividade ao ar livre na neve e esta pode ser uma mudança estimulante que nos dará a possibilidade de conhecer paisagens únicas e nos proporcionar a oportunidade de viver novas experiências.
Os estilos clássico e skatista são dois estilos de esqui cross-country. O estilo clássico, considerado a forma mais tradicional de esqui cross-country, consiste em realizar um movimento muito semelhante ao que fazemos caminhando ou correndo sozinhos, utilizando também o impulso dos braços com os bastões. A prática do esqui cross-country é feita em pistas marcadas e preparadas para a prática do mesmo, mas também podemos conhecer vales e locais onde podemos visitar novos locais sem pisar ou nos preparar como pista.
O estilo de patinação exige que o esquiador empurre cada esqui como se estivesse executando o movimento em “V”. É semelhante à patinação no gelo ou no gelo, mas usando o impulso dos pólos. O estilo de patinação costuma ser praticado em pistas preparadas para esta modalidade, estas devem ser largas e com espaço suficiente para poder realizar esta técnica.
Com os dois estilos você pode queimar cerca de 400 a 1,000 calorias por hora (vai depender da velocidade com que realizamos a atividade, do peso de cada um), de acordo com o American College of Sports Medicine. Além de desenvolver capacidade de força e resistência aeróbia, estamos trabalhando no desenvolvimento de capacidades de percepção corporal para poder nos movimentar em outro ambiente (neve) totalmente diferente do que conhecemos e usamos regularmente em nossos esportes.
É verdade que o estilo clássico e do patinação pode ser difícil de dominar, no início, mas como qualquer novo esporte gera um grande desafio e pode ser evoluído com aulas e horas de treinamento. Assistir a aulas para iniciantes em um centro de esqui cross-country, no qual há profissionais qualificados para ministrar as aulas, pode servir para adquirir os conceitos básicos e ser um excelente ponto de partida para essa modalidade.
Quando você estiver pronto para sair por conta própria com sua equipe, há muito esqui cross-country para melhorar e trabalhar nos próximos anos.
Algumas dicas para nossa iniciação
- A postura do corpo: É fundamental manter o equilíbrio e adicionar uma flexão correta dos tornozelos que facilitará a projeção do corpo para frente e não ficar sentado. A flexão do corpo começa na articulação do tornozelo e não no quadril. Dessa posição, os braços podem girar para frente e para trás livremente para nos impulsionar. Tente ser rítmico em vez de mecânico, com as pernas ágeis e ativas para carregar o peso do corpo em um esqui e impulsionar e deslizar.
- Princípios básicos: No esqui, como quando corremos, devemos equilibrar todo o corpo em uma perna, isso requer grande equilíbrio e estabilização. Isso é gerado com trabalho técnico que na iniciação é fundamental.
- Seja dinâmico e equilibrado: Os movimentos musculares cross country são completos, tente manter seu corpo dinâmico, equilibrado e ativo. Em outras palavras, não fique tenso - tente relaxar os músculos.
- Especificamente para o estilo clássico: Mantenha os quadris elevados (não sentado), ligeiramente inclinado para a frente. Como objetivo em cada passo, devemos empurrar com uma perna para lançar a outra para frente e iniciar um novo ciclo de deslizamento de perna de impulso.
Referências:
Jogos Olímpicos de Sochi: Quais esportes de inverno queimam mais calorias? ACSM, 2014.
