Certamente você já percebeu quando vai à academia que as pessoas que se dedicam muito à musculação dificilmente trabalham a parte inferior do corpo, pois só fazem exercícios para fortalecer os músculos mais visíveis e fáceis de trabalhar: as costas , braços e peito. Infelizmente eles esquecem o dia das pernas no ginásio, indispensável para todo atleta que deseja desenvolver uma musculatura equilibrada.
O que acontece se você apenas trabalhar o torso e não treinar as pernas?
Por alguma razão desconhecida muitas pessoas na academia evitam fazer as pernas porque é um grupo muscular que tem que ser trabalhado muito e leva tempo, o que elas não sabem é que ao pular o dia da perna estão cometendo um erro terrível.
As pernas são feitas de um grande número de músculos , dentre eles se destacam:
- quadríceps
- Isquiotibiais
- Twins
- solo
- tibial
- Nádegas
Além disso, o extensores e rotadores do quadril também estão relacionadas a esta área e são outras das grandes esquecidas por quem evita o dia das pernas na academia.
A musculatura atrofia
Quando você não trabalha as pernas, está permitindo que essa grande quantidade de músculos atrofie e seja incapaz de fazer movimentos de alta intensidade. Você pode pensar que isso não o afetará se não praticar um esporte onde as pernas são necessárias, como o ciclismo ou o atletismo, mas não é assim. Mesmo se você for um levantador de peso, é é preciso lembrar que as pernas são mais uma área a ser trabalhada.
Você não produz testosterona suficiente
Se você não fizer a rotina de pernas na academia, você não produz a testosterona de que precisa. A testosterona é um hormônio esteróide que ocorre naturalmente em seu corpo e desempenha um papel fundamental na saúde do homem, ajudando a aumentar o crescimento da massa muscular e força. Movimentos compostos, como agachamento e levantamento terra, que usam grandes grupos de músculos na parte inferior do corpo, ajudam a aumentar os níveis de testosterona.
O metabolismo basal estagna
As pernas são constituídas por um grande número de músculos de considerável tamanho que, se fortalecidos, ajudam a aumentar as calorias consumidas pelo corpo - o assim chamado metabolismo basal - simplesmente permanecendo ativo. Isso faz com que seja mais difícil de ganhar peso porque os músculos consomem mais energia. Além disso, se você praticar algum dos esportes mencionados acima, você precisa ir à academia semanalmente, ou treinar em casa, para fortalecer as pernas se você quiser continuar melhorando nesse esporte.
Voce vai perder tecnica
Se você não faz exercícios para as pernas, você não vai melhorar sua técnica para alguns exercícios , como elevadores. Você pode não acreditar, mas suas pernas e núcleo retiram a maior parte de sua energia durante o levantamento. Sim, mesmo quando você está fazendo musculação em um banco, é a parte inferior de seu corpo que está empenhada em ajudar a fornecer uma plataforma estável para bombear. Realizando exercícios funcionais , como o levantamento terra, fortalecerá suas pernas, glúteos e parte inferior do corpo, enquanto constrói músculos e mobilidade por todo o corpo.
Seus joelhos podem ser machucados
Finalmente, e no caso de você apenas levantar pesos e decidir não treinar suas pernas, seu os joelhos serão danificados devido ao peso extra que devem suportar ao longo do tempo. Não é saudável fortalecer a parte superior do corpo e esquecer as pernas que são as que mantêm o peso corporal nem ter os músculos do corpo descompensados desde o risco de lesões aumenta consideravelmente.
