Em suma, o exercício pode piorar o estado do coronavírus. Para atletas e outras pessoas ativas que geralmente recorrem à atividade física para estimular a circulação e se sentir melhor quando estão um pouco doentes, esta é uma notícia urgente. Isso vai contra minha filosofia de que burpees curam quase tudo e que não há problema em praticar exercícios, apesar dos sintomas de doenças menores. No entanto, o COVID-19 segue regras diferentes quando se trata de esportes e exercícios.
Preste atenção aos sinais do seu corpo
O exercício ainda é muito importante para sua saúde. A atividade moderada e regular não apenas mantém o seu sistema imunológico forte, mas também ajuda a prevenir doenças subjacentes que podem aumentar o risco de complicações mais sérias do coronavírus, como obesidade, pressão alta e diabetes.
Especificamente, a ciência acha que exercícios regulares podem reduzir o risco de síndrome da dificuldade respiratória aguda , uma complicação com risco de vida que afeta entre 3 e 17 por cento das pessoas que contraem COVID-19.
Então, definitivamente continue se movendo, mas preste atenção em como você se sente. Como atletas, todos nós temos muita experiência em sintonia com os sinais que nosso corpo nos envia. Não descarte a fadiga persistente como um dia ruim. Você precisa ser um bom ouvinte corporal agora.
Consulte um médico se você tiver falta de ar, dor no peito, palpitações cardíacas or batimento cardíaco acelerado, tontura, inchaço das pernas, dores musculares e / ou fadiga inexplicada. Mesmo que de repente você se sinta incapaz de acompanhar seus treinos regulares, é um sinal de alerta parar e fazer o teste.
Quais são os sintomas do COVID-19?
De acordo com especialistas, pessoas com esses sintomas podem ter coronavírus. Se você suspeitar que pode ser positivo, pare de se exercitar e faça o teste.
- Febre ou calafrios
- Tosse
- Falta de ar ou dificuldade em respirar
- Fadiga
- Dores musculares ou corporais
- Dor de cabeça
- Nova perda de paladar ou olfato
- Dor de garganta
- Nariz entupido ou escorrendo
- Náuseas ou vómitos
- Diarréia
Os estojos COVID-19 leves podem causar danos ao seu coração
Estar saudável, em forma e forte pode ajudá-lo a evitar alguns dos sintomas mais graves do coronavírus, como a síndrome da dificuldade respiratória aguda, mas não o torna imune a alguns dos efeitos mais insidiosos da doença. E mesmo se você tiver apenas casos leves ou moderados, você está em risco de miocardite, inflamação da camada intermediária da parede do coração, que pode enfraquecer o coração e causar insuficiência cardíaca, batimentos cardíacos anormais ou até morte súbita.
Esta pode acontecer mesmo se você não tiver nenhum sintoma . Em um estudo recente publicado no JAMA Cardiology, pesquisadores alemães realizaram testes de ressonância magnética cardíaca em 100 adultos que se recuperaram do COVID-19. Cerca de metade deles teve sintomas leves a moderados e 18 por cento nunca tiveram nenhum sintoma. Embora o teste tenha sido realizado dois a três meses após o diagnóstico e nenhum deles tivesse apresentado sintomas cardíacos relacionados ao novo coronavírus, 78 deles apresentavam alterações estruturais no coração e 60, miocardite.
Ironicamente, atletas podem estar em risco particular para esta complicação porque a atividade extenuante durante a infecção ativa, mesmo sem sintomas, pode fazer com que o vírus se replique a um ritmo mais rápido.
Durante o treinamento, você aumenta seu débito cardíaco. Se você estiver infectado, isso pode aumentar a replicação viral no músculo cardíaco. Se isso acontecer, a carga viral mais alta pode aumentar o risco de danos ao coração na forma de miocardite, arritmias e insuficiência cardíaca .
Pare de se exercitar completamente por pelo menos duas semanas
Se você tiver testado positivo para coronavírus, tenha ou não sintomas, não deve se exercitar por pelo menos duas semanas após receber o diagnóstico. Se você tiver sintomas, deve evitar exercícios por duas semanas depois que eles desaparecerem.
A verdadeira preocupação é que as pessoas possam ter um resposta bifásica . Você pode ter sintomas e depois de alguns dias sentir que está recuperado. Mas então muitas pessoas têm um ressurgimento dos sintomas, e é esse segundo episódio que pode ser realmente problemático. É quando eles ficam significativamente piores. Como queremos evitar essa segunda luta, recomenda-se duas semanas de descanso.
Após esse período de duas semanas, você pode precisar de testes adicionais enquanto procura retomar sua atividade normal.
Retorna lentamente aos negócios após o coronavírus
Ninguém quer que as pessoas parem de se exercitar para sempre. Todo mundo quer que as pessoas que passaram pelo COVID-19 voltem a se exercitar com segurança.
Como regra geral, as pessoas que tiveram coronavírus devem ser monitoradas de perto, especialmente nos primeiros três a seis meses, quando retornam às rotinas de exercícios.
Se você teve um caso leve , é melhor seguir um plano de modificação gradual da atividade guiada . Por exemplo, retomar a atividade em um nível reduzido em pelo menos 50% da carga normal de exercícios. Se você normalmente fazia 10 horas por semana, agora deve ajustar-se a apenas 5 horas por semana, distribuídas uniformemente por sete dias. Na semana seguinte, se tudo correr bem, você pode retomar a um nível 30 por cento inferior ao total semanal normal, seguido por 20 por cento na semana seguinte e 10 por cento na semana seguinte.
Como sempre, continue seguindo as diretrizes de segurança recomendadas por especialistas para a atividade, que incluem caminhar sozinho, distanciar-se fisicamente e planejar percursos não muito povoados , mantendo uma intensidade leve a moderada, lavando as mãos regularmente e usando uma máscara quando não puder manter o distanciamento adequado.
