Há muitas pessoas infectadas que precisam ficar em casa isoladas para vencer o coronavírus e não colocar em risco a vida de outras pessoas. Agora, para superar as horas ociosas, uma das formas é praticar esportes. Mas, é recomendável praticar? Neste artigo, vamos falar sobre se é possível treine em casa se estiver infectado com o coronavírus COVID-19 .
Treine em casa se estiver infectado com coronavírus COVID-19
É possível treinar em casa se você estiver infectado com o coronavírus COVID-19 , mas desde que levemos em consideração certos requisitos. Em primeiro lugar, como nos encontramos. Quem quer fazer exercícios com tosse, febre e fadiga? Cada um de nós, se for infectado, terá que decidir se é ou não conveniente praticar esportes.
Outro fator que devemos levar em consideração é se vivemos ou não com alguém . A razão? Se estivermos infectados e vivermos com outras pessoas, recomendamos que nos isolemos especificamente em uma sala. Se nessa sala temos a possibilidade de nos movimentarmos livremente, uma boa opção é praticar desporto, preencha com energia e entramos em forma enquanto superamos o vírus . Agora, se o espaço for pequeno, com certeza qualquer movimento será desconfortável para nós.
Recomendações ao treinar
Em geral, não há recomendações de treinamento diferentes daquelas já dadas para o nosso dia a dia. As recomendações da OMS aplicáveis a toda a população são lavar bem as mãos e com frequência . Se não tivermos água e sabão em mãos, podemos usar um desinfetante à base de álcool.
Evitaremos tocar em nosso rosto, nariz, olhos e boca . Quando se trata de tossir ou espirrar, vamos nos cobrir com um cotovelo dobrado - nunca nas mãos - ou com um lenço de papel. Esses lenços devem ser jogados fora depois de usados , eles não são colocados de volta no bolso. Sempre seguiremos os regulamentos e instruções de segurança fornecidas por fontes oficiais.
Em nossas casas podemos seguir treinamentos muito completos, mesmo com pouco material, o que é muito cômodo nesse caso.
Fazendo exercícios aeróbicos em casa
Quando falamos sobre exercício aeróbio , correr, andar de bicicleta, caminhar sempre vem à mente ... É verdade que são atividades aeróbicas, mas não são as únicas. Acima de tudo, devemos ter em mente que não temos apenas estes alternativas quando queremos treinar exercícios aeróbicos . Também podemos fazer em casa.
É verdade que se nos disserem que vamos fazer exercício aeróbio em casa, pode nos surpreender, mas isso não deve ser problema. Exercícios aeróbicos ou treinamento cardiovascular podem ser perfeitamente treinados em casa conhecer os exercícios adequados e a mecânica para alcançá-los.
pular corda
Para começar, vamos parar em um clássico, a corda de pular . Pular corda não é só para crianças. Sem sair do mesmo lugar, e só saltando, trabalharemos de forma muito completa . Para isso, precisaremos apenas de uma corda e do nosso próprio corpo.
A maneira de fazer isso será agarrando uma das pontas da corda com cada mão, certificando-se de que ela seja longa o suficiente para passar por cima de nossa cabeça e sob nossos pés. A coisa boa sobre este exercício é que o trabalho e envolvimento dos músculos do corpo é total . Isso é o que tornará seu trabalho aeróbico alto.
Burpees
Em segundo lugar, vamos parar em outro clássico quando se trata de treinamento aeróbio falando. É tudo sobre os burpees . Sem deixar um cômodo em nossa casa, podemos realizá-los. Para isso, precisaremos apenas de uma superfície sobre a qual nos colocaremos de cara para baixo com as palmas das mãos apoiadas no chão e também apoiando as pontas dos pés.
Nessa posição, e com o corpo estendido, sem tirar as mãos do chão, o que faremos é mover os pés para a frente, na altura das mãos, para apoiá-los no chão. Uma vez com suporte, e através da ação das pernas , vamos nos impulsionar para cima. Como nós nos impulsionamos para cima, vamos pular enquanto esticamos nossos braços . Quando cairmos no chão vamos nos abaixar novamente e colocar nossas mãos no chão, para trazer o corpo de volta e retornar à posição inicial.
Pule com os joelhos no peito
Como terceira alternativa, vamos destacar um exercício simples, mas eficaz. É sobre o pule com os joelhos no peito . Para isso precisaremos apenas do nosso corpo e de um local acolchoado como um tapete, carpete ou tapete que absorva o impacto que vamos desenvolver com este salto.
Para sua execução estaremos olhando para frente. As pernas serão colocadas separadas, de modo que eles fiquem paralelos aos ombros . Os braços ficarão relaxados no início, mas ao longo do exercício eles nos ajudarão a nos impulsionar e controlar nossa postura evitando perder o equilíbrio.
O que devemos fazer é, por meio de um salto, levante as pernas dobrando os joelhos, como se fosse tocar no peito com eles.
