O envelhecimento é uma fase da vida e depende dos nossos hábitos que não o antecipamos. A parte onde o envelhecimento prematuro é mais perceptível no rosto, pois a pele fica fina, opaca e flácida . Além disso, após o acima, aparecem linhas de expressão. É um facto que todos vamos envelhecer, mas tem de ser feito na altura certa; é impossível revertê-lo, mas com algumas mudanças sua aparência pode ser atrasada . Neste artigo, explicamos como consegui-lo.
A principal causa do envelhecimento prematuro é a formação de radicais livres no corpo devido ao estresse, dieta pobre, falta de sono, uma vida sedentária e outros fatores ambientais. Com tudo isso, a pele começa a perder colágeno, que é responsável por manter as células unidas. Sua decomposição traz consigo o perda de elasticidade da pele .
Fatores que favorecem o envelhecimento prematuro
Existem muitos fatores que causam o envelhecimento prematuro. A seguir, explicaremos aqueles que mais afetam nosso corpo.
exposição ao sol
Os raios ultravioleta danificam as células da pele, razão pela qual a pele começa a produzir menos melanina, colágeno e elastina. Como resultado, parece seco e flácido. A exposição ao sol sem proteção causa manchas na epiderme e, quando esta situação é grave, lesões como tumores de pele podem aparecer . Deve-se notar que seus efeitos são maiores em pessoas de pele. Por isso, é necessário evitar a exposição ao sol nas horas mais perigosas, que são entre as 12.00h16.00 e as XNUMXhXNUMX.
Humores negativos
Embora seja um fato que muitos não sabem, a tristeza também envelhece porque afeta diretamente a saúde mental . Portanto, devemos sempre buscar o lado bom das coisas.
Estresse
Quando estamos sujeitos a um excesso de estresse, o corpo começa a liberar substâncias que causam maior oxidação celular, portanto, a síntese de nutrientes diminui. O corpo começa a ficar cansado e também afeta nosso sistema imunológico, com maior probabilidade de adoecer.
Falta de exercício
Praticar menos de 200 minutos por semana de exercícios nos torna sedentários. Isso desacelera o metabolismo e a circulação sanguínea. Deve-se notar que o exercício não só ajuda a prevenir o envelhecimento, mas também mantém o tônus muscular , nossa mente e, em geral, todo o organismo em forma.
Má nutrição
Uma dieta rica em gordura, açúcar, alimentos com muitos aditivos e muito pobre em frutas, vegetais e água aumenta a produção de radicais livres. Alimentos ricos em antioxidantes devem sempre ser incluídos em nossa dieta diária para que as células do corpo se protejam contra tudo o que prejudica nosso corpo.
Não dormir o suficiente
O sono ajuda a recuperar o corpo e os órgãos. Recomenda-se fazê-lo entre 7 e 9 horas por dia. Quando não dormimos o suficiente acordamos cansados e com muita tensão, gerando mais estresse. Da mesma forma, também é aconselhável tirar cochilos curtos de não mais de vinte minutos durante o dia, a fim de recarregar as energias.
Excesso de peso
Quando você não tem um peso saudável, começam a aparecer doenças típicas dos idosos. O efeito ioiô também causa grande ressentimento ao nosso corpo.
Tabaco e álcool
Fumar e beber muito acelera o processo de envelhecimento. Os efeitos do tabaco somado ao do álcool são uma combinação prejudicial para o corpo. Os radicais livres gerados pelo consumo desse tipo de substâncias danificam as células que compõem o cérebro, reduzindo a capacidade neurocognitiva. Da mesma forma, o consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de Alzheimer.
Alimentos que retardam o envelhecimento prematuro
Assim como há alimentos que prejudicam nosso corpo, outros nos ajudam a nos sentir mais fortes ao longo do dia.
Berries
Eles têm uma grande quantidade de fitonutrientes que nos ajudam na perda de peso, saúde ocular, previne o aparecimento de câncer e ajuda a retardar o envelhecimento.
Fish
Peixes como atum ou salmão contêm uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, seu consumo reduz a inflamação no corpo e fortalece nosso sistema imunológico
Chá Verde
Possui propriedades antioxidantes superiores às encontradas em vitamina E e C. Além disso, previne o desenvolvimento de células malignas.
Laranja
Ele contém vitamina C, que é um antioxidante que fortalece o sistema imunológico.
Brócolis
Contém vitamina A e vitamina C que melhora o sistema imunológico.
vinho tinto
É conhecido como o elixir anti-envelhecimento porque contém Resveratrol , um poderoso antioxidante que repara o DNA, prevenindo o envelhecimento prematuro. Uma taça de vinho por dia é o suficiente.
Abacate
Ele contém vitamina E, que é um antioxidante para a pele. Também ajuda a regular o colesterol ruim.
Apple
Suas propriedades ajudam a combater os radicais livres.
leite
As vitaminas presentes nos ajudam a ter ossos mais saudáveis, fortalecem o sistema imunológico e inibem alguns tipos de câncer como o de mama, colorretal e de pele.
Outros métodos que nos ajudarão a prevenir o envelhecimento
O consumo de minerais, como o enxofre, renova a pele. Este elemento pode ser encontrado em sementes secas, ervilhas e repolhos.
Da mesma forma, ferro, que é o principal produtor de hemoglobina, ajuda a manter o tecido saudável . Por isso confere à pele uma cor natural e boa saúde aos órgãos. Algumas fontes para seu consumo são pólen, lentilha e beterraba.
Também, a coenzima Q-10 favorece a elasticidade da pele . Esse antioxidante está presente em alimentos como sardinha, atum, óleo de soja, amendoim e espinafre.
Zinco e vitamina B5
Por outro lado, zinco previne o envelhecimento . Você pode encontrar esse mineral principalmente em grãos inteiros, cereais fortificados, carnes, aves, frutos do mar, laticínios e legumes. Além disso, a vitamina B5 promove a produção de fibroblastos, que ajudam a reparar a pele . Ao mesmo tempo, melhoram sua hidratação e elasticidade. Seu consumo adequado neutraliza os efeitos do envelhecimento.
