Todos nós sabemos o quanto é importante dormir o suficiente todas as noites, pois o descanso não só o mantém atualizado sobre o seu treinamento, mas também mantém seu coração, cérebro e metabolismo sob controle. No entanto, normalmente não é tão fácil dizer adeus às olheiras, o que faz com que muitos de nós procuremos soluções para dormir melhor.
A melatonina é um suplemento que ajuda a dormir, ao qual muitos recorrem quando têm problemas para descansar à noite. Mas isso realmente funciona? E o mais importante, é seguro consumir?
Como a melatonina influencia o repouso?
A melatonina é um hormônio que é produzido naturalmente pelo cérebro, em uma glândula chamada pineal . Embora o cérebro de todas as pessoas produza sua própria quantidade base individual desse hormônio, essa quantidade aumenta cerca de 10 vezes mais do que o normal, cerca de duas horas antes da hora de dormir, para ajudar o corpo a relaxar e se preparar para dormir.
No entanto, nem todos vão para a cama ao mesmo tempo. Cada um de nós tem relógios internos diferentes, que calculam nossos ciclos de sono. Esses ritmos se formam com o tempo devido à programação que você criou para si mesmo. Existem pessoas que são naturalmente noctívagos ou pássaros matinais, mas a programação desempenha um grande papel.
Ainda assim, muitas pessoas têm dificuldade para dormir, seja adormecendo ou dormindo pacificamente durante a noite. É quando as pessoas recorrem a soníferos, como suplementos de melatonina.
Este é um suplemento dietético de venda livre e é aprovado, mas não regulamentado. Ou seja, é difícil saber qual a dose exata de melatonina que você está tomando, pois a fórmula do suplemento pode ter outros ingredientes adicionais. Embora 0.1 a 0.3 miligramas de melatonina por dia ajudem você a dormir melhor, a maioria das pessoas tende a tomar doses muito maiores , cerca de 5 ou 10 mg.
Doses superaltas podem dessensibilizar o cérebro aos suplementos de melatonina, o que pode fazer com que você precise de mais para obter os mesmos efeitos.
Um estudo marcante do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) descobriu que um desses suplementos é mais eficaz na dose de 0.3 mg. Outro estudo liderado pelo MIT, publicado na revista Sleep Medical Reviews, descobriu que altas doses de suplementos comerciais, tomadas por longos períodos de tempo, são menos eficazes em ajudar você a dormir e podem causar efeitos colaterais, como sensação e temperatura corporal baixa. de desconforto.
Funciona da mesma forma para os jovens?
No entanto, é importante notar que esses estudos foram realizados em pessoas com 50 anos ou mais. Isso porque os níveis de melatonina diminuem naturalmente à medida que envelhecemos (geralmente quando chegamos aos 50 ou 60).
Os mais jovens não deveriam ver essa diminuição. Os suplementos de melatonina geralmente não funcionam em jovens porque eles não precisam deles , o que significa que pessoas com menos de 50 anos não devem ser insuficientes.
Em vez disso, os problemas de sono em pessoas com menos de 50 anos são geralmente causados por outros problemas, como estresse, apnéia do sono ou exposição à luz azul (de telefones e dispositivos) antes de dormir. Muitas vezes, o uso da tela é o problema . Quando você expõe seu cérebro à luz que pode causar insônia, reduz a quantidade de melatonina que possui. Depois que os níveis são reduzidos, é difícil colocá-los de volta no sono de forma ideal.
Ter uma luz bem na frente de seu rosto tem o efeito negativo de seu cérebro pensar que o sol ainda está forte, então você deve estar acordado. O ideal é não usar nenhum dispositivo eletrônico após o pôr do sol e, se puder evitá-lo, não deixe o celular no quarto enquanto dorme, pois ele emite uma pequena quantidade de luz azul mesmo quando a tela está bloqueada .
