A leptina é uma proteína formada principalmente no tecido adiposo do corpo. Também pode ser secretado no fígado, placenta e mucosa gástrica. Uma vez liberado, ele passa para o sangue e atua como um sinal para o cérebro.
Isto é um hormônio que está diretamente envolvido no controle da saciedade , ou seja, desempenha um papel muito importante na regulação do peso. Por esse motivo, nos últimos anos, suplementos de leptina tornaram-se muito populares: afirma-se que são capazes de diminuir o apetite e facilitar a perda de peso. No entanto, a eficácia da suplementação com o hormônio é controversa.
Descubra tudo o que você precisa saber sobre a leptina, o que é, como funciona e se é verdade que pode ajudar a perder peso.
O que é leptina e como funciona?
O hormônio foi descoberto em 1994 e tem sido estudado desde então por seu papel na regulação do peso e da obesidade em animais e humanos.
A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura e está principalmente relacionada à ingestão de alimentos. Depois de comer, ela fica encarregada de avisar ao cérebro que você já está satisfeito e, consequentemente, você perde o apetite. Da mesma forma, quando você come muito, seu os níveis de leptina na corrente sanguínea permanecem elevados por mais tempo.
Ou seja, esse hormônio diz ao cérebro que você tem gordura armazenada suficiente, o que reduz o apetite, sinaliza ao corpo para queimar calorias e evita que você coma em excesso. Em contraste, quando os níveis estão baixos, seu cérebro sente fome, aumenta seu apetite e queima calorias em um ritmo mais lento. É por isso que é freqüentemente chamado de hormônio da fome.
Mais leptina, mais perda de peso?
É importante ressaltar que todos os corpos são diferentes e, portanto, as reações do hormônio em cada pessoa são diversas. Por exemplo, nas pessoas com obesidade, apesar de terem níveis elevados de leptina, o cérebro não reconhece os sinais que o hormônio lhe envia. Isso é conhecido como resistência à leptina .
Isso significa que mesmo que você tenha mais do que o suficiente do hormônio disponível, seu cérebro não o reconhece e pensa que você ainda está com fome. Como resultado, você continua comendo. Além disso, não apenas você come mais, mas também sinaliza para seu cérebro que você precisa economizar energia, o que o leva a queimar calorias em um ritmo mais lento.
Em termos de perda de peso, mais leptina não é necessariamente o que importa. O que realmente importa é quão bem seu cérebro interpreta os sinais hormonais. Isto é, devido à resistência à leptina, mais leptina não é proporcional à perda de peso , pois isso vai depender apenas de cada corpo. Portanto, tomar um suplemento que aumenta os níveis de leptina não leva necessariamente à perda de peso.
Os suplementos de leptina funcionam?
A maioria dos suplementos de leptina não contém o hormônio, mas uma mistura de vários nutrientes comercializados para reduzir a inflamação e, portanto, aumentar a sensibilidade à leptina. Alguns incluem ingredientes como ácido alfalipóico e óleo de peixe, enquanto outros contêm extrato de chá verde e fibras solúveis.
Algumas pesquisas analisaram o Manga africana ou Irvingia gabonensis, por seu efeito positivo na sensibilidade à leptina e na perda de peso. Foi demonstrado que sua ingestão reduz os níveis de leptina, o que pode ser útil para melhorar a sensibilidade. (Cortez et al., 2016; Ross, 2011). Além disso, alguns estudos descobriram que a manga africana produziu uma redução modesta no peso e na circunferência da cintura. (Egras, Hamilton, Lenz e Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono e Oben, 2009)
No entanto, mais pesquisas e estudos são necessários para concluir se os suplementos podem influenciar a resistência à leptina.
Maneiras naturais de promover a perda de peso
Apesar estudos sobre suplementos de leptina são inconclusivos e são necessárias mais pesquisas, existem algumas sugestões naturais que podem ajudar a melhorar a resistência à leptina, aumentar a sensibilidade e promover a perda de peso sem ter que tomar um suplemento:
- Aumente sua atividade física: pesquisas em animais e humanos indicam que a atividade física regular pode aumentar a sensibilidade à leptina. (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
- Dietas ricas em açúcar podem piorar a resistência à leptina. Um estudo mostra que a resistência à leptina melhorou em ratos com dieta sem açúcar. (Banks, Harris, Scarpace e Vasselli, 2013)
- Coma mais peixe: estudos sugerem que dietas ricas em alimentos antiinflamatórios, como peixes, podem reduzir os níveis sanguíneos do hormônio, melhorar a sensibilidade e promover a perda de peso. (Madani, Malaisse, Louchami, Sener e Yahia, 2011)
- Cereais ricos em fibras: um estudo sugere que comer cereais ricos em fibras, especialmente fibra de aveia, pode melhorar a resistência e a sensibilidade à leptina e ajudar na perda de peso. (Han et al, 2016)
- Tenha uma boa noite de sono: o sono é a chave para a regulação hormonal.
- Reduz os triglicerídeos no sangue: tendo triglicerídeos altos atrapalham o transporte de leptina para o cérebro .
Referências
- Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K. e Urdal, P. (2001). Efeito das mudanças a longo prazo na dieta e exercícios nas concentrações plasmáticas de leptina. O Jornal Americano de Nutrição Clínica. doi: 10.1093/ajcn/73.2.240
- Banks, W., Harris, R., Scarpace, P. e Vasselli, J. (2013). Componentes da dieta no desenvolvimento da resistência à leptina. Avanços na Nutrição . doi: 10.3945 /an.112.003152
- Cortez, M., González, M., Martínez, E., Mendez del Villar, M., Pérez, K., Ramírez, A. e Zuñiga, L. (2016). Novas terapias nutracêuticas para o tratamento da síndrome metabólica. Revista Mundial de Diabetes. doi: 10.4239 /wjd.v7.i7.142
- Cheng, K., Matheny, M., Rogrigues, E., Scarpace, P., Shapiro, A.,
Tümer, N., Zhang, Y. e Zolotukhin, S. (2008). Sinergia entre a terapia com leptina e uma quantidade aparentemente insignificante de voltas voluntárias evita a progressão da obesidade alimentar em ratos resistentes à leptina. American Diabetes Association . doi: 10.2337 / db07-0863 - Egras, A., Hamilton, W., Lenz, T. e Monaghan, M. (2011). Uma revisão baseada em evidências de produtos suplementares para perda de peso modificadores de gordura. Revista da Obesidade. doi: 10.1155/2011/297315
- Etoundi, B., Mbofung, C., Ngondi, J., Nyangono, C. e Oben, J. (2009). Um novo extrato de semente da planta da África Ocidental Irvingia gabonensis , reduz significativamente o peso corporal e melhora os parâmetros metabólicos em humanos com excesso de peso em uma investigação randomizada duplo-cega controlada por placebo. Lipídios na saúde e na doença. doi: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Madani, Z., Malaisse, W., Louchami, Z., Sener, A. e Yahia, D. (2011). A proteína da sardinha na dieta reduz a resistência à insulina, leptina e TNF-α e afeta beneficamente o estresse oxidativo do tecido adiposo em ratos com síndrome metabólica induzida por frutose. Revista Internacional de Medicina Molecular. doi: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Han, S., Jiao, J., Qin, L., Zhang, R., Zhang, W., Zhang, Z. (2016). Efeitos da fibra de cereais na resistência e sensibilidade à leptina em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura / colesterol. Pesquisa de Alimentos e Nutrição . doi: 10.3402 /fnr.v60.31690
- Ross, M. (2011). Manga africana: um extrato de semente patenteado de Irvingia gabonensis é considerado eficaz na redução do peso corporal e na melhoria dos parâmetros metabólicos em humanos com excesso de peso.
Prática de Enfermagem Holística. doi: 10.1097/HNP.0b013e318222735a
