Adoro passear no verão e ver gente praticando esportes na praia, há cada vez mais, e isso é apreciado. Graças ao meu parceiro Toni, todos os seguidores do Training.com conhecem os benefícios de corrida na areia da praia. E como sei que não estamos satisfeitos apenas com isso, decidi começar uma série de artigos para oferecer uma ampla variedade de esportes que podemos praticar na praia . Obviamente, aceitarei sugestões se você quiser aprender sobre um determinado esporte, para isso basta deixar suas sugestões em forma de comentários. Como você pode imaginar, vou dedicar este primeiro artigo para falar sobre um dos esportes mais praticados no verão, vôlei de praia . No entanto, apesar de ser fácil encontrar redes preparadas na maior parte das praias do nosso país, raramente encontro gente a jogar, e com menos frequência encontro torneios de voleibol de praia amador. Este esporte, como todos os esportes, pode trazer um grande número de benefícios físicos e psicológicos aos seus praticantes, sendo também uma ótima alternativa para se divertir na praia, muito melhor do que sentar no bar da praia tomando uma cerveja.
Sem me alongar mais na introdução, tentarei fornecer os argumentos necessários para motivá-lo a praticar vôlei de praia neste verão e, assim, desfrutar deste esporte e aproveitar também. Para isso farei uma breve explicação das técnicas e táticas básicas do vôlei de praia, e veremos alguns dos benefícios que sua prática pode trazer a você.
Regulamento
Não vou parar de explicar todos os regulamentos do esporte, já que se aprende mais jogando do que lendo, e também é fácil de encontrar (nas fontes bibliográficas deixo um link para o regulamento completo em vigor). No entanto, sempre que pratico este esporte, encontro um limitação importante para quem quer começar, ou simplesmente jogar por um tempo, e isso é que o campo parece muito grande para duas pessoas. É verdade, de fato, se você assistir a jogos profissionais, os pontos costumam ser muito rápidos, porque mesmo os melhores jogadores têm dificuldade em cobrir essas superfícies de jogo entre duas pessoas. Portanto, meu conselho é que você não siga estas regras à risca, se você é mais para jogar, comece a jogar um 3 contra 3, e se você gostar e decidir continuar praticando, será hora de dar o passo para 2 contra 2.
Técnicas básicas
O saque
Para seguir uma ordem lógica, explicarei os elementos técnicos de acordo com a ordem em que ocorrem em uma partida de vôlei de praia, sendo o primeiro o saque. Como no voleibol, existem diferentes tipos de saques, sendo o mais famoso o saque de mão baixa, poderoso de cima, flutuante e suspenso de cima. O pular saque é o mais eficaz e o de alto nível deste desporto, pois envolve partir do ponto com um ataque potente, com um remate. Porém, nos níveis de iniciação estaremos mais interessados em utilizar os outros tipos de saques, começando pela mão baixa, que é a mais segura e, quando a dominarmos, iremos servir de cima (ou saque de tênis). Use o que for mais confortável para você, mas nunca pare de praticar o saque ao pulo, pois você notará uma grande diferença no seu jogo ao dominá-lo.
Da mesma forma, deixarei nas fontes bibliográficas alguns vídeos nos quais são explicadas as diferentes técnicas de serviço. Não hesite por um segundo, embora nas partidas você use o saque mais seguro para você, nunca pare de praticar o serviço suspenso e, obviamente, você deve sempre tentar pegue o jogador mais fraco ofensivamente , já que isso o obriga a posicionar o. É feito pelo jogador forte e o chute pelo fraco.
O passe de recepção ou antebraço
Nesta seção, falarei sobre recepção e defesa. Embora pareçam sinônimos, não são, a recepção é feita antes do saque, enquanto o que é feito durante o resto do ponto é chamado de defesa ou passe de antebraço. Em qualquer caso, a técnica de ambos os elementos é semelhante. Quanto à colocação das mãos, é irrelevante. Muitas pessoas insistem que uma mão deve estar em cima da outra e assim por diante, mas a área de impacto com a bola é o antebraços , e o importante é que eles fiquem juntos, formando uma superfície plana na qual a bola bate, se conseguirmos isso, a forma como colocamos nossas mãos não vai afetar a eficácia do nosso passe de antebraço.
Posicionamento do dedo ou deslize
Do meu ponto de vista, pode-se dizer que esse passe é o elemento mais importante , tanto no voleibol quanto no vôlei de praia, pois sem um bom posicionamento não existe um bom ataque, e sem um bom ataque permitiremos que a dupla rival prepare seu ataque com facilidade, ou seja, temos grande probabilidade de perder os pontos. Também é possível pensar que sem uma boa recepção não pode haver um bom posicionamento, é verdade, mas também é verdade que se a bola da recepção for alta, mesmo que não seja bem direcionada, o levantador tem tempo para se mover e entrar uma posição. ótimo para fazer uma boa colocação, porém o finalizador não pode fazer isso, ele não tem tempo para isso. Gostaria de esclarecer que, se você assistir a jogos de vôlei e vôlei de praia, notará uma grande diferença de posicionamento, já que os jogadores de vôlei de praia costumam usar o passe de antebraço para fazer a colocação . O passe de dedo é o mais efetivo para isso, porém, por se jogar na areia, notaremos que muitas vezes não temos tempo de passar por baixo da bola para fazer um bom posicionamento, pois os movimentos na areia são mais lentos do que em uma superfície lisa superfície, razão pela qual muitos jogadores de vôlei de praia se especializam em definir passes de antebraço.
O leilão
Sem dúvida, o elemento mais impressionante e marcante do vôlei de praia é o leilão (além dos shows de animação durante os intervalos), e é também o elemento mais complicado . Para aprender como dar um bom tiro primeiro, você precisa dominar a corrida de aproximação. Então devemos aprender a aproveitar a força horizontal que temos na corrida para transformá-la na força vertical de que precisaremos para o salto. Também deixarei um vídeo explicativo da técnica do leilão nas fontes bibliográficas, pois será muito mais instrutivo do que lê-lo aqui. Como estou fazendo com todos os elementos, destacarei alguns aspectos táticos básicos a serem considerados. Principalmente, na iniciação a este esporte, vamos atacar pelas laterais do campo, já que na posição defensiva é muito mais fácil conseguir finalizar pela lateral do que pelo centro. A partir daí, duas possibilidades de ataque se abrem: para o linha (em paralelo) ou para o diagonal (cruzado). Dependendo das circunstâncias do jogo, decidiremos atacar de um lado ou de outro. Podemos também fazer uma finta, que consistiria em superar o bloqueio com um toque suave de cima, para isso, o mais importante é que o bloqueador pense que vamos fazer um chute forte, pois se não ameaçarmos bem , ele não vai pular para o bloco e será muito fácil defender esse ataque.
Bloqueio
Para defender um ataque rival, o primeiro elemento que usamos, e o mais importante, é o bloqueio. O salto do bloco não é igual ao do leilão, não viemos de uma corrida de aproximação anterior, portanto, inicialmente, o salto será menos alto que o do nosso rival, por isso o "tempo" do bloco é muito importante, você tem que escolher o momento para pular muito bem. Por outro lado, não podemos tocar na rede naquele salto com qualquer parte do nosso corpo, mas devemos estar o mais perto possível dele, como fazemos isso? Na posição inicial de pular para o bloqueio, colocaremos as mãos nos lados da cabeça, assim, ao subir para o bloqueio é impossível tocar a rede com elas.
Quanto à tática de bloqueio, a famosa sinais que são feitas no momento do saque, o que significam? Obviamente, cada par é livre para mudar esses sinais e definir outros, mas vou explicar os que têm sido usados de forma mais tradicional. Cada mão simboliza um jogador da equipe rival (a direita do jogador que ataca da nossa direita e vice-versa). E geralmente 1 ou 2 dedos são mostrados. 1 dedo significa que vamos bloquear o ataque na linha para aquele jogador, portanto o jogador atrás deve defender o ataque na diagonal. 2 dedos significa que vamos bloquear o ataque na diagonal daquele jogador. Por exemplo, na imagem acima vemos que o jogador decidiu bloquear o ataque à linha de ambos os jogadores, portanto o outro defensor deve sempre cobrir a diagonal. Também pode ser mostrado um punho fechado ou aberto, o que significa que não vamos bloquear esse jogador, embora seja o menos comum.
Benefícios e malefícios do vôlei de praia
Para finalizar o artigo, gostaria de analisar de forma bem simples quais serão as repercussões da prática do vôlei de praia em nosso corpo, para decidir se é conveniente para nós praticá-lo ou não. Em primeiro lugar, obviamente, não podemos esperar uma ferramenta cardiovascular no vôlei de praia, como disse no início do artigo, os pontos costumam ser curtos, e há muitos momentos de descanso, mais as ações são explosivas demais para ter um impacto interessante em nosso sistema cardiovascular. Onde produzirá benefícios será no nível muscular e osteoarticular. Realizar ações de voleibol na areia envolve um aumento significativo de intensidade, por isso será mais eficaz no nível muscular do que o esporte realizado em superfícies lisas. Por outro lado, devemos ter em mente que, ao nível das articulações, vai produzir grandes impactos, por isso, se tivermos algum problema nos joelhos ou tornozelos, pode não ser o esporte mais adequado para começar.
Fontes
- Shewman, B. e Kiraly, k. (2000). Vôlei de Praia: Técnicas, treinamento e táticas do melhor jogador do mundo. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Chute com a mão baixa: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Serviço flutuante: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Chute forte: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Leilão: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Embora os vídeos sejam de vôlei, a técnica no vôlei de praia é idêntica.
