A nectarina é um fruto muito parecido com o pêssego e isso se deve à mutação natural do pessegueiro, como também ocorre com a goiaba. A única coisa que os diferencia dos pêssegos é que as nectarinas não têm pelos na casca e a goiaba é achatada, caso contrário, são muito semelhantes aos pêssegos. Continuando com a nectarina, tem um cheiro e suculência muito característicos. Além disso, hoje saberemos muito mais sobre ele, desde os valores nutricionais, a quantidade recomendada, as propriedades e benefícios e as contra-indicações.
O protagonista de hoje é uma fruta que deriva do pêssego, e é a nectarina. Nesse sentido vamos aprender mais sobre esta fruta que podemos encontrar em qualquer verdureiro ou seção de frutas e vegetais de um supermercado. A temporada das nectarinas chega em maio e vai até setembro e até outubro, e são uma fruta excelente para acompanhar uma infinidade de pratos além de fazer uma mistura de frutas ou comê-la em picadas.
Nectarina é um fruta muito rica, refrescante e saborosa com uma infinidade de propriedades e benefícios , por isso queríamos que fosse o protagonista de um dos nossos artigos. Além disso, as propriedades e benefícios que possui não são dados por mágica para cada alimento, mas sim que deriva dos minerais e vitaminas que o compõem.
Por isso começaremos por conhecer os valores nutricionais da nectarina, depois algumas ideias para adicioná-la à nossa dieta e saberemos a quantidade diária recomendada e, por fim, as propriedades e benefícios da nectarina e suas contra-indicações.
Valores nutricionais da nectarina
As nectarinas são ricas em nutrientes essenciais, portanto, devemos adicioná-las à nossa dieta, mas tocaremos nesse tópico na próxima seção. Agora vamos saber a fundo o que 100 gramas de nectarina contribuem para o nosso corpo. Não devemos confundir esses 100 gramas, que são indicativos para calcular as quantidades de vitaminas e minerais, com a quantidade recomendada de nectarina.
Para cada 100 gramas de nectarina obtemos 44 quilocalorias, 10.6 gramas de carboidratos, 7.89 gramas de açúcar, 1.7 gramas de fibra, 1.06 gramas de proteínas vegetais e mais de 87% de uma nectarina é água , o que também nos proporciona hidratação.
Já dissemos antes que as propriedades e benefícios da nectarina são dadas por vitaminas e minerais, então é chegado o momento de conhecer essa informação. Por outro lado, temos a vitamina A que para cada 100 gramas contribui com 11% da quantidade diária recomendada, a vitamina C que contribui com 9% se comermos 100 gramas por dia, a vitamina K contribui apenas com 3% da quantidade diária recomendada, vitamina B3 fornece 6% da ingestão diária recomendada desta vitamina e ácido fólico ou vitamina B9 que obtemos apenas 1%.
Por outro lado, os minerais presentes nas nectarinas são cálcio, potássio, fósforo e magnésio e todos contribuem com menos de 4% da quantidade diária recomendada para cada mineral.
Com essas informações em mãos, fica ainda mais clara a importância de uma alimentação variada e equilibrada, para que comamos muitos alimentos diferentes e saudáveis e entre todas as quantidades de nutrientes de que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente sejam compensadas.
Como adicionar nectarina à dieta e a quantidade máxima
Vimos tudo que 100 gramas de nectarina nos dão, porque a boa notícia continua, pois por não termos valores perigosos podemos comer até 150 gramas por dia . Se você olhar para ele, as porcentagens de vitaminas e minerais são baixas, então não há risco de excesso e 100 gramas de nectarina fornecem 1.6 gramas de fibra, o que não é nada perigoso.
As quantidades recomendadas são baseadas em valores nutricionais, portanto neste caso podemos comer até 4 nectarinas em um único dia, sim, ressaltamos que é melhor distribuí-las ao longo do dia do que comer as 4 de uma só vez.
Algumas idéias para aprender como adicionar nectarinas à sua dieta são: pique-as em saladas, faça molhos, iogurte com geléia de nectarina, smoothies, sucos, massa folhada com nectarina, sorvete, kefir, pudim caseiro, granita, panquecas de aveia com nectarina, misturado com cereais, pão de ló, mussarela com nectarina, etc.
Como podemos constatar é muito fácil adicionar esta fruta à nossa alimentação diária ou semanal, além disso, não nos esqueçamos que devemos melhorar a nossa alimentação para que seja muito variada e assim ofereça ao organismo todos os minerais e todas as vitaminas ele precisa funcionar adequadamente todos os dias. .
Benefícios de comer nectarina
Vimos antes que os benefícios e propriedades que a nectarina nos dá são fornecidos por vitaminas e minerais. Agora só precisamos ver quais benefícios obteremos se comermos nectarinas diariamente, e na próxima seção falaremos sobre as contra-indicações.
Controle a digestão e evite a constipação
A nectarina ajuda a estimular a criação de bile, pois tem efeito colerético, ou seja, aumenta a secreção de bile. Esse ajuda no processo digestivo porque facilita a digestão das gorduras. A ação conjunta facilita a digestão e torna o processo mais leve.
É por isso que as nectarinas são recomendadas como sobremesas após uma refeição abundante ou rica em gordura. Nesse caso, recomendamos comê-lo sozinho e não misturá-lo com nenhum outro alimento para que seu efeito na digestão seja mais positivo e direto.
No que diz respeito à constipação, é verdade que uma nectarina não tem muita fibra, mas a união dessa fibra com uma dieta variada, facilita a evacuação diária. O que por sua vez é um sinal de saúde.
Melhora a saúde da pele, unhas e cabelo
Principalmente as mulheres, estamos sempre atentos à nossa pele, unhas e principalmente aos cabelos. Ao introduzir nectarina em nossa dieta regular, vamos melhorar a saúde da epiderme, unhas e cabelo. Isso graças à ação antioxidante que tanto faz bem a todas as células do nosso corpo, incluindo neurônios e células do sangue.
Além dos antioxidantes, os carotenos nos ajudam a proteger nossa pele, cabelo e unhas do desgaste diário, oxidação e muito mais. Mantemo-los protegidos, fortes e saudáveis, aumentando a sua vitalidade, devolvendo a flexibilidade aos cabelos, eliminando as manchas das unhas e devolvendo o brilho à pele.
Previne doenças
Este ponto é de vital importância e é que a nectarina é bastante poderosa em termos de prevenção de doenças. Por outro lado, aumenta a atividade da próstata para mantê-la saudável, combate o diabetes e reduz a obesidade, por isso é sempre adicionado em dietas para emagrecer, ajuda na cura ou manutenção de doenças cardiovasculares , melhora o sistema nervoso e muscular para que possamos realizar nossas atividades normalmente, previne o envelhecimento prematuro dos tecidos e da pele, previne os olhos de doenças como cataratas, etc.
Cuidado, nectarina tem contra-indicações
É verdade que esta fruta de verão não é tóxico, nem indigesto, nem possui ossos ou sementes comestíveis , etc. Tanto que podemos comer a sua casca sem problemas, porque é macia como uma maçã e podemos comer vários pedaços por dia. O problema surge quando examinamos as quantidades, baseamos nossa ração diária de frutas apenas em nectarinas, quando temos diabetes gestacional ou outro tipo não controlado e quando temos tendência à obesidade.
São dois casos claros em que é melhor não ingerir nectarinas em hipótese alguma, dadas as consequências fatais que podem ter para nós. Mas para piorar as coisas, vimos antes que as nectarinas têm uma substância que promove a criação de bile. Com base nisso, se tivermos algum tipo de problema associado ao sistema biliar, não é recomendável o consumo de nectarinas.
Sempre que somos pacientes de algum tempo de enfermidade que afete o sistema digestivo, devemos consultar os alimentos que comemos ou que queremos ingerir. Aparentemente uma fruta pode parecer inocente, mas no caso das nectarinas tem efeito colerético, mas existem outras que sobrecarregam os rins, outras que têm excesso de fibra, etc.
