A roda abdominal or roda motriz é um elemento circular com uma barra que o atravessa e serve para fortalecer a parte central do corpo. Cada vez mais as pessoas consideram essencial na sua rotina tornar os exercícios abdominais mais divertidos e querem evoluir nos seus treinos. No entanto, fazendo exercícios de roda abdominal não é fácil, embora você possa escolher entre alguns mais ou menos complexos. Para que cumpram a sua função e obtenham bons resultados é importante fazê-los de forma correta, além disso, só assim as lesões podem ser evitadas.
5 exercícios de roda abdominal
ABS
É o exercício mais básico para começar a usar a roda. Com os joelhos e a planta dos pés no chão, coloque a roda à sua frente e sem dobrar os quadris, usando apenas os braços, que devem estar sempre retos, gire a roda para frente . Traga seu corpo o mais próximo possível do solo , sem realmente tocá-lo, e retornar à posição inicial por deslizando a roda para trás.
Prancha na roda abdominal
É o mesmo que o anterior, mas sem descansar os joelhos no chão . Fazer este exercício também funciona em equilibrar e estabilidade . O movimento, desta vez, será mais complexo, mas os músculos centrais serão trabalhados muito mais .
Joelhos no peito
Desta vez é o pés que são colocados na roda abdominal. Para evitar que a roda escorregue, você pode usar algum tipo de restrição. De uma posição de prancha, você tem que trazer seus joelhos até seu peito , então você tem que Volte à posição inicial .
Pique
Este exercício serve para intensificar a área abdominal . Com o seu pés na roda abdominal , coloque o seu mãos no chão e estique os braços para levantar seu corpo. Agora dobre suas pernas enquanto desliza a roda abdominal e levante os quadris para formar um V invertido com seu corpo.
Prancha com deslocamento
Coloque o seu mãos na roda abdominal e, de um posição da prancha , deslize lentamente a roda e mova com pequenos passos com os pés . Este exercício também pode ser feito colocando seu pés na roda abdominal e dando passos com as mãos . Em ambos os casos, é muito importante que você não perca o alinhamento dos pés e da cabeça durante o movimento.
Dicas para usar a roda abdominal corretamente
Não arqueie as costas
Quando levamos nosso corpo para frente tendemos a arquear as costas e isso pode causar dor ou lesão , alguns deles graves quando estamos praticando um exercício de alta intensidade ou não temos muito preparo. Para obter bons resultados, tente não arquear as costas ao fazer exercícios de roda abdominal.
Use aos poucos
Comece com os abdominais , que é o exercício mais básico e simples, e quando você o tiver dominado, aumente o nível de dificuldade progressivamente . Faça algumas repetições no início e não force o corpo se estiver apenas começando.
Aperta o abdômen
Concentre a tensão ou pressão em seu abdômen ao fazer um exercício que visa trabalhar a barriga. Só então você obterá bons resultados.
Peça ajuda
Se você está apenas começando e acha que não está fazendo os exercícios corretamente, pergunte a um personal trainer para ajuda. Ele irá orientá-lo e definir algumas rotinas, ele também corrigirá suas más posturas. Você não precisa ficar constrangido se precisar de ajuda no início, e não fique chateado se ele o corrigir demais ou se você achar que ele é muito exigente com você. E se você não quiser usar um personal trainer, use um espelho ou grave-se enquanto faz o exercício , para que você possa ver por si mesmo se a postura está correta.
Praticar exercícios regularmente é a chave para uma vida saudável, liberando o estresse e desconectando-se. Não é necessário frequentar uma academia para praticar esportes, os exercícios de roda abdominal, por exemplo, podem ser praticados em casa e a qualquer hora do dia. Você só precisa da roda abdominal, roupas confortáveis e vontade de entrar em forma. Lembre-se que você deve acompanhar sua atividade física com uma alimentação balanceada e variada.
