Yoga e areia parecem ter muito em comum. Além do bem-estar emocional que o exercício físico ao ar livre pode trazer, o yoga na praia tem muitas vantagens.
Iniciantes e mais experientes podem desfrutar de sessões de ioga na areia. Além disso, existem muitas posturas e asanas que podem ser mostradas em fotos com um pôr do sol ao fundo.
Benefícios do yoga na praia
Yoga na praia não só soa idílico e faz você se sentir como se estivesse de férias, mas também demonstrou melhorar o bem-estar físico e mental. Levar a prática para a praia pode nos ajudar a enfrentar um novo desafio, proteger o corpo, conectar-se com a natureza e sentir-se melhor com a vida.
Algumas das vantagens de praticar yoga na praia são:
- Aprofundar o relaxamento . Exercitar-se ao ar livre pode ter efeitos extremamente positivos no sistema nervoso. As experiências sensoriais dos sons do oceano, brisas calmantes do oceano e o chilrear de alguns pássaros pacíficos podem ajudar a relaxar e aprofundar poses como a postura da criança ou a postura do guerreiro. Além disso, a brisa do mar ajuda a nos refrescar após uma sessão vigorosa.
- Conecte-se com a natureza . Às vezes nos esquecemos disso porque preferimos estar aconchegados debaixo de um cobertor na frente da TV do que encostados em uma bela árvore robusta na floresta. Sentir grama sob os dedos dos pés, areia nos pés e ar fresco na pele nos traz de volta às nossas raízes evolutivas e pode ajudá-lo a se sentir fundamentado em sua prática de ioga.
- Respire o ar do mar . O corpo pode absorver mais facilmente o oxigênio graças aos íons negativos que estão presentes no ar do oceano. Esses íons negativos podem ajudar a aumentar naturalmente a serotonina, o que pode nos ajudar a nos sentir mais relaxados e felizes. O sal também tem propriedades antibacterianas. Isso significa que nos ajudará a nos recuperar mais rapidamente de qualquer infecção ou bactéria que possamos ter contraído.
- Vitamina D. Qualquer exercício que façamos ao ar livre nos dará um grande impulso de vitamina D, mesmo em um dia nublado. A vitamina D é essencial para regular o cálcio e o fosfato no corpo. Precisamos muito dessa vitamina para nos sentirmos felizes e saudáveis. A falta de vitamina D está associada a doenças autoimunes. A vitamina D pode ajudar a manter ossos e músculos saudáveis, o que é uma parte importante da rotina de exercícios de qualquer iogue.
- Apoiado na areia . Embora inclinar-se na areia possa adicionar um pouco de desafio à prática, também teremos o benefício relaxado de ter uma almofada macia de apoio embaixo de nós. Isso também ajudará a apoiar seus quadris e bumbum. Podemos tentar algumas poses mais desafiadoras na praia porque não teremos que nos preocupar em cair em um piso de madeira.
Tips
- Escolha do tempo . Para praticar yoga na praia, é aconselhável fazê-lo no início ou no final do dia. É o momento em que há uma maior tranquilidade e você consegue se concentrar facilmente. Além disso, é provável que você encontre o ambiente mais parado e a areia mais regular. Se você tiver a sorte de poder presenciar o nascer ou o pôr do sol, considere-se privilegiado e desperte gratidão.
- Escolha do lugar . Tente encontrar uma praia remota e tranquila que lhe permita descobrir os arredores. Quanto mais selvagem o lugar, mais você se sentirá parte da natureza. Se em um lugar que você já conhece, é possível que você perca a concentração com pensamentos, memórias ou experiências passadas. Permita-se descobrir novos lugares.
- areia plana . Antes de começar a prática, alise a areia para facilitar a execução dos asanas. Assim você ficará mais estável e não atrapalhará as posturas de equilíbrio.
- Mastro? Usar ou não um tapete é uma escolha pessoal. Aconselhamos que tire os sapatos e sinta a areia sob os pés. É uma forma de estimular as terminações nervosas das plantas e desfrutar de sensações agradáveis.
- Roupas confortaveis . Use roupas confortáveis e, se o clima permitir, vá o mais descoberto possível. Desta forma, você não estará pensando em outras coisas além do conforto do momento, como o contato com a areia é natural e como a experiência é selvagem.
poses de ioga na praia
Algumas dessas poses de ioga não apenas beneficiam seu corpo, mas também podem parecer incríveis nas fotos.
Postura do macaco (Hanumanasana)
Se estivermos realmente abertos a essa postura, a areia é uma ótima superfície para praticar o deslizamento dos pés para frente e para trás simultaneamente. Normalmente, quem consegue o split pratica-o com um ou dois pés em cobertores.
A superfície de areia também pode ser construída em um monte para apoiar os isquiotibiais e as pernas se a postura completa não for alcançável.
Pose do Herói (Virasana)
A areia é especialmente boa para dar aos joelhos um pouco de suavidade nesta pose. A areia também pode ser construída em um pequeno monte sob os ossos do assento para levantar os quadris, assim como um bloco ou cobertor faria.
Além disso, para sputa Virasana (ou a versão reclinada desta postura), também podemos construir um monte de areia para apoiar as costas.
Parada de cabeça (Sirsasana)
A areia macia é tão indulgente na coroa da cabeça. Vamos construir um pequeno monte, colocar a cabeça e as nádegas para cima. A visão de uma cena de praia de cabeça para baixo é ainda mais bonita.
No entanto, devemos ter certeza de que a superfície é bastante plana e não inclinada, como o declive próximo à beira da água. Pode estar molhado, então manteremos isso em mente quando deitarmos a cabeça.
Pose de ângulo lateral estendida (Utthita Parsvakonasana)
A areia é um ótimo suporte para ancorar os pés, assim como um tapete de ioga antiderrapante, e também é uma superfície fácil para permitir que o pé da frente se estenda ou dê um passo à frente, caso a pose precise cavar um pouco mais.
Além disso, tentaremos puxar isometricamente os pés um para o outro na areia; adicionaremos outra dimensão de resistência. Se costumamos preferir um bloco para apoiar a mão de baixo no chão, podemos construir um monte de areia na altura que preferirmos: vamos apenas pegar a areia e empilhá-la até atingir a altura adequada.
Postura do cadáver (Savasana)
Com esta postura de yoga na praia poderemos mergulhar completamente nossa consciência nos sons suaves e relaxantes da praia. Vamos fechar os olhos e escanear o corpo para ajudar a liberar qualquer tensão persistente que estamos segurando. Vamos deixar a água cristalina nos encorajar a limpar nossas mentes de conversas incômodas e nos permitir cair no momento presente, livres de preocupações sobre o que o futuro pode reservar.
Respiraremos profundamente pelo nariz, mantendo a parte superior da inspiração. Então, vamos expirar lentamente, suspirando pela boca e relaxando na areia.
Afundo baixo (Anjaneyasana)
Se normalmente usamos blocos para levantar nossos braços e peito, usaremos os montes de areia, novamente, colocando-os na altura que preferirmos. E, quer prefiramos uma passada baixa (com o joelho no chão) ou nos movendo em Anjanaya asana, a areia é um suporte maravilhoso para aliviar a pressão no joelho.
Vamos permitir que o peito seja aberto em um passo baixo, mantendo a força na parte inferior do corpo. Vamos respirar fundo e sentar confortavelmente.
Postura do camelo (Ustrasana)
Camel Pose é outro asana que é ideal para a praia, porque qualquer desconforto que normalmente sentimos em nossos joelhos aqui é resolvido pelo apoio suave da areia abaixo de você.
As propriedades profundamente reveladoras da ustrasana podem despertar emoções cruas à medida que mergulhamos nessa curva para trás. Permitiremos que o brilho do sol, a infinita compaixão do oceano e o eterno suporte da areia abaixo nos sustentem enquanto permitimos que esses sentimentos emerjam através do coração.
