O magnésio é um dos minerais essenciais mais abundantes em seu corpo. É armazenado principalmente nos ossos do corpo, e uma quantidade muito pequena de magnésio circula na corrente sanguínea. No entanto, muitas pessoas sofrem de deficiência de magnésio.
O magnésio desempenha um papel importante na manutenção da função nervosa e muscular, na saúde imunológica e nos níveis de açúcar no sangue. Também mantém seu coração batendo de forma constante e mantém seus ossos fortes. Algumas pesquisas também sugerem que o magnésio pode desempenhar um papel na prevenção ou gerenciamento de problemas de saúde, como diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.
No entanto, a realidade é que quase metade de todos os adultos consome menos do que a ingestão diária recomendada de magnésio. Mas não atingir a quantidade recomendada e ser deficiente em magnésio não são a mesma coisa. A deficiência real não é tão comum, mas os casos ainda existem.
A única maneira de saber com certeza se temos deficiência de magnésio é com um exame de sangue. Dito isto, baixos níveis de magnésio podem causar sintomas visíveis, alguns dos quais são graves.
Sintomas
No início, baixos níveis de magnésio podem não causar nenhum sintoma. Mas em alguns casos você pode começar a notar efeitos colaterais quando a deficiência é maior.
náuseas ou vómitos
A falta de magnésio pode nos fazer sentir tontos ou até vomitar. Isso porque o mineral está envolvido na função do sistema nervoso. Nossos nervos gastrointestinais podem não estar funcionando corretamente, levando à náusea. O vômito é muitas vezes um efeito colateral da náusea, o que obviamente nos faz perder ainda mais magnésio.
Por outro lado, o baixo teor de magnésio pode impedir que você tenha apetite. Isso pode ser um efeito direto da náusea: é difícil comer quando seu estômago não está bem. A falta de magnésio também pode fazer com que os nervos que sinalizam a fome funcionem com menos eficácia.
energia baixa
O magnésio desempenha um papel integral no metabolismo celular, o processo no qual os nutrientes são convertidos em energia. Se nosso nível de magnésio estiver baixo, nos tornamos menos eficazes e eficientes nessa conversão. Isso pode levar a sentimentos de fraqueza, lentidão e fadiga.
A fadiga, uma condição caracterizada por exaustão ou fraqueza física ou mental, é outro sintoma de deficiência de magnésio. Tenha em mente que todo mundo se cansa de vez em quando. Geralmente significa apenas que precisamos descansar. No entanto, fadiga grave ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.
Como a fadiga é um sintoma inespecífico, sua causa é impossível de identificar, a menos que seja acompanhada por outros sintomas. Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a fraqueza muscular, que pode ser causada pela miastenia gravis.
Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada por uma perda de potássio das células musculares, uma condição associada à deficiência de magnésio. Portanto, a deficiência de magnésio é uma possível causa de fadiga ou fraqueza.
dormência e convulsões
Problemas com sensações nas mãos ou pés, ou notando uma sensação de formigamento, podem ser devidos a níveis muito baixos de magnésio. Mais uma vez, tem a ver com o efeito do magnésio na resposta do sistema nervoso.
As convulsões relacionadas à deficiência de magnésio provavelmente estão relacionadas a desequilíbrios eletrolíticos, que podem ser causados pela má qualidade geral da dieta ou pelos efeitos no sistema nervoso de baixos níveis de magnésio.
Cãibras musculares
As cãibras podem ocorrer devido a desequilíbrios nos minerais eletrolíticos, como o magnésio (assim como o sódio, potássio ou cálcio). As cãibras também podem ocorrer quando o baixo teor de magnésio faz com que os nervos do corpo falhem, fazendo com que os músculos se contraiam e causem cãibras.
Os cientistas acreditam que esses sintomas são causados por um aumento do fluxo de cálcio nas células nervosas, que superexcita ou hiperestimula os nervos musculares.
Embora os suplementos possam ajudar a aliviar as contrações musculares e as cãibras em algumas pessoas com deficiência, uma revisão concluiu que a suplementação de magnésio não é um tratamento eficaz para cãibras musculares em adultos mais velhos.
Tenha em mente que as contrações musculares involuntárias podem ter muitas outras causas. Por exemplo, estresse ou muita cafeína também podem causar espasmos musculares involuntários. Eles também podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos ou um sintoma de uma doença neuromuscular, como distrofia muscular, esclerose múltipla ou miastenia gravis.
mudanças de personalidade
O comportamento anormal ou não característico é outro problema que pode resultar do mau funcionamento do sistema nervoso, que pode ocorrer quando a deficiência de magnésio de uma pessoa se torna grave.
Um exemplo é a apatia, que é caracterizada por dormência mental ou falta de emoção. O agravamento da deficiência pode até levar ao delírio e ao coma. Além disso, estudos observacionais associaram baixos níveis de magnésio a um risco aumentado de depressão.
Os cientistas também especularam que a deficiência de magnésio pode promover a ansiedade, mas faltam evidências diretas. Uma revisão concluiu que a suplementação de magnésio pode beneficiar um subconjunto de pessoas com transtornos de ansiedade, mas a qualidade das evidências é ruim.
Se a deficiência de magnésio está relacionada ao consumo de álcool (o abuso de álcool pode levar à deficiência de magnésio), o consumo de álcool também pode estar afetando o comportamento do indivíduo.
ossos quebrados
A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas. Existem fatores que aumentam o risco de desenvolver osteoporose, incluindo envelhecimento, falta de exercício e ingestão dietética deficiente de vitaminas D e K.
Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de risco para a osteoporose. A deficiência pode enfraquecer diretamente os ossos, mas também reduz os níveis sanguíneos de cálcio, o principal componente dos ossos.
Estudos com roedores confirmam que a depleção de magnésio na dieta resulta em redução da massa óssea. Embora nenhum desses estudos tenha sido realizado em humanos, a pesquisa associou a baixa ingestão de magnésio com menor densidade mineral óssea.
Asma
A deficiência de magnésio às vezes é vista em pessoas com asma grave. Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em pessoas com asma do que em pessoas sem a doença.
Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode fazer com que o cálcio se acumule nos músculos que revestem as vias aéreas dos pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se contraiam, dificultando a respiração.
Curiosamente, um inalador de sulfato de magnésio às vezes é administrado a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias aéreas. Para aqueles com sintomas de risco de vida, as injeções são o método de administração preferido.
destaque
O baixo teor de magnésio geralmente é devido à diminuição da absorção de magnésio no intestino ou aumento da excreção de magnésio na urina. A deficiência de magnésio em pessoas saudáveis é rara. Isso ocorre porque os níveis de magnésio são amplamente controlados pelos rins. Os rins aumentam ou diminuem a excreção (desperdício) de magnésio dependendo das necessidades do corpo.
A ingestão dietética continuamente baixa de magnésio, a perda excessiva de magnésio ou a presença de outras condições crônicas podem levar a hipomagnesemia . A hipomagnesemia também é mais comum em pessoas hospitalizadas. Isso pode ser devido à sua doença, fazer certas cirurgias ou tomar certos tipos de medicamentos. Níveis muito baixos de magnésio têm sido associados a piores resultados em pacientes hospitalizados em estado crítico.
As condições que aumentam o risco de deficiência de magnésio incluem:
- Doenças gastrointestinais . A doença celíaca, a doença de Crohn e a diarreia crônica podem afetar a absorção de magnésio ou resultar em aumento da perda de magnésio.
- Escreva 2 diabetes . Concentrações mais altas de glicose no sangue podem fazer com que os rins excretem mais urina. Isso também causa uma maior perda de magnésio.
- A dependência do álcool . A dependência do álcool pode levar a uma ingestão dietética pobre de magnésio, aumento da micção e fezes gordurosas, doença hepática, vômitos, insuficiência renal ou pancreatite.
- adultos mais velhos . A absorção intestinal de magnésio tende a diminuir com a idade. A produção urinária de magnésio tende a aumentar com a idade. Os adultos mais velhos tendem a comer menos alimentos ricos em magnésio. Eles também são mais propensos a tomar medicamentos que podem afetar o magnésio (como diuréticos). Esses fatores podem levar à hipomagnesemia em idosos.
- O uso de diuréticos . O uso de diuréticos de alça (como Lasix) às vezes pode levar à perda de eletrólitos, como potássio, cálcio e magnésio.
Existe tratamento?
A hipomagnesemia é geralmente tratada com suplementação oral de magnésio e aumento da dieta ingestão de magnésio. É melhor obter o magnésio dos alimentos, a menos que seja indicado de outra forma por um médico.
Exemplos de alimentos ricos em magnésio incluem: espinafre, amêndoas, castanha de caju, cereais integrais, leite de soja, feijão preto, pão integral, banana, salmão, batata assada com casca ou chocolate.
Se a hipomagnesemia for grave e incluir sintomas como convulsões, podemos receber magnésio por via intravenosa.
