A gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral, tem sido associada a condições como doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Depois de perder os quilos e achatar a barriga, você pode se mover melhor e se sentir mais saudável. Comece a treinar para conseguir isso com os 7 exercícios seguintes para abdominais no qual você trabalhará todos os músculos do seu corpo.
Melhores exercícios abdominais que você pode fazer
Em primeiro lugar, você deve saber que estes os exercícios podem ser feitos na academia ou em casa . A ideia é que você possa treinar sua barriga de forma simples, sem a necessidade de aparelhos esportivos. Vamos lá!
Extensão da perna
Músculos: abdominais, pernas.
- Deite de costas no tapete com as pernas estendidas sobre os quadris e os braços para cima. Levante-se e tente alcançar com as mãos os pés .
- Mantenha o seu pernas retas e traga os braços para trás conforme você abaixa a parte superior das costas e mova sua perna esquerda em direção ao chão.
- Subir, levantando a perna esquerda sobre os quadris. Troque as pernas e repita. Faça 20 repetições, alternando os dois lados.
Trituração lateral
O side crunch é um dos melhores exercícios para o abdômen e para manter a barriga lisa, graças ao fato de ser um movimento relativamente simples que você pode executar sem complicações.
Músculos: Oblíquos e pernas.
- Fique em sua perna esquerda, com o seu braço esquerdo estendido para o lado na altura dos ombros e levante o pé alguns centímetros do chão para o lado.
- Lugar sua mão direita atrás da cabeça , cotovelo dobrado para o lado do ombro, então levante o joelho direito em direção ao seu cotovelo direito.
- Faça 15 repetições. Mude de lado e repita.
Extensão de joelho
Músculos: tórax e abdominais.
- Deite de costas em um tapete . Dobre os joelhos 90 graus acima do quadril, segurando um halter em cada mão, braços estendidos sobre o peito e as palmas voltadas para você.
- Com o seu joelho direito dobrado , estique sua perna esquerda em direção ao chão enquanto abaixando os braços para os lados. Fique nessa posição por 2 segundos e repita.
- Faça 10 repetições e troque as pernas.
Joelhos levantados com pressão superior
Músculos: ombros, abdominais e glúteos.
- Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés no chão e mantenha os cotovelos ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Incline-se um pouco para trás e estenda os braços acima da cabeça ao erguer os pés alguns centímetros do chão e trazer os joelhos até o peito.
- Mantenha a posição por 1 a 3 segundos e recomeçar. Faça 15 repetições.
Stride e torção
Músculos: abdominais, nádegas e pernas.
- Fique de pé com os pés juntos e mova a perna esquerda para trás, dobre os joelhos em 90 graus e mova a mão esquerda com o pé direito.
- Levante-se e levante o joelho esquerdo à sua frente até a altura do quadril e traga os punhos para o peito, dobrando os cotovelos para o lado enquanto vira a esquerda. Gire para o centro, mova a perna esquerda para trás e repita.
- Faça 15 repetições. Mude de lado e repita.
Suporte de corpo curvo
Músculos abdominais.
- Deite-se pressionando a parte inferior das costas contra o chão . Role sobre os quadris para traga os joelhos em direção ao peito enquanto também levanta os ombros do chão , estendendo os braços para a frente.
- Estenda as pernas e mantenha-as nessa posição , esticando os braços atrás da cabeça e apertando o centro para manter a postura.
- Se você é iniciante, mantenha seus braços apontados para frente para tornar o movimento menos difícil. Mantenha a posição por 30 segundos para começar, depois aumente para um minuto.
Burpee
O burpee é um dos melhores exercícios para abdominais e ficar com a barriga lisa. Esse movimento, que envolve fazer uma flexão e pular para cima, depois voltar para a flexão, fortalece todos os músculos do corpo.
Músculos: todos.
- Fique em posição com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe o corpo para descansar as palmas das mãos no chão a uma distância semelhante à largura dos ombros.
- Mova suas pernas de volta para a posição de flexão , faça uma flexão e, em seguida, inverta rapidamente o movimento e pule de volta para a posição inicial.
