A academia nem sempre é o local mais limpo ou mais higiênico do mundo, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados. Com germes à espreita em quase todos os orifícios da máquina, é fácil pegar um resfriado desagradável, um vírus estomacal ou uma infecção de pele. Mas não deixe que esses micróbios ameaçadores o impeçam de esmagar seus treinos ou de se manter saudável.
Além de ser vacinado contra a gripe, que pode protegê-lo contra as cepas mais comuns do vírus a cada ano, existem outras medidas preventivas que você deve tomar para manter os germes de academia longe. Hoje damos seis dicas para evitar encerrar o treino com desconforto desnecessário.
Limpe o material de treinamento
Você já considerou quantos dedos cheios de germes as alças elípticas tocaram ou a quantidade de mãos sujas que aqueles halteres seguraram? É por isso que você deve limpar o equipamento antes de usá-lo.
Durante a temporada de resfriados e gripes, quando os germes estão por toda parte, a desinfecção das superfícies é fundamental para reduzir o contato com substâncias indesejáveis. Na verdade, um estudo de janeiro de 2013 realizado por pesquisadores da Universidade do Arizona descobriu que limpar superfícies comuns pode reduzir o risco de contrair piolhos em 80%.
Não toque no seu rosto
Como não é possível higienizar todas as superfícies do ginásio, é provável que você encontre germes ao tocar em um haltere ou na maçaneta de uma porta. Mas você ainda pode evitar que patógenos irritantes o deixem doente. Como? Mantenha as mãos longe do rosto e da boca. Desta forma, o que quer que esteja em seus dedos não será capaz de penetrar em seu corpo e deixá-lo doente.
Em seguida, certifique-se de lavar as mãos o mais rápido possível ou borrifar um pouco de desinfetante (algumas academias têm até dispensadores na parede). No entanto, lembre-se de que os desinfetantes à base de álcool podem levar até quatro minutos para matar o vírus da gripe.
Tire suas roupas molhadas
Quer fugir para voltar para casa depois da academia? Antes disso, reserve um tempo para trocar sua roupa esportiva suada por uma roupa seca. A roupa molhada resfria rapidamente a superfície do corpo, fazendo com que os vasos sanguíneos do nariz e das vias aéreas superiores fiquem bloqueados, reduzindo o fluxo sanguíneo para essas áreas.
Isso nos ajuda a adoecer, pois diminui o sistema imunológico do nariz e da garganta, permitindo que os vírus do resfriado floresçam.
Tome banho o mais rápido possível
Se você usar esteiras de exercícios, é provável que esteja banhando seu corpo com bactérias e outras coisas desagradáveis, então lavar as mãos não será suficiente para se libertar completamente. Em outras palavras, você deve entrar no chuveiro imediatamente.
O chuveiro também remove o suor, que pode servir como um carreador de germes. Além disso, excretamos toxinas através do suor, incluindo poluentes químicos e metais pesados como chumbo, cádmio e mercúrio. Uma boa esfoliação pode remover essas substâncias potencialmente prejudiciais, que podem afetar o sistema imunológico.
Hidrato
A desidratação exerce pressão sobre o corpo, o que pode reduzir a resposta imunológica. Para manter fortes as defesas do corpo contra doenças, tome bastante H2O ao longo do dia, inclusive durante os exercícios.
Alguns especialistas recomendam uma média de dois a três litros de água filtrada por dia, embora a quantidade varie para cada pessoa dependendo do tipo de corpo e do nível de atividade que realiza. Como regra geral, beba água suficiente para tornar a urina amarela clara.
Cuidado com o banheiro
O banheiro da academia é o lugar onde você tem mais probabilidade de encontrar infecções assustadoras, incluindo infecções de contato como verrugas plantares e pé de atleta. Isso porque ambientes úmidos, como chuveiros de vapor e áreas de piscinas, são basicamente criadouros de germes.
Para evitar superfícies sujas, nunca ande descalço no banheiro (ou em qualquer outro lugar da academia!). Sempre use sandálias esportivas ou chinelos onde quer que vá. E claro, sempre lave as mãos, usando lenços descartáveis para fechar a torneira e abrir a porta na saída. Você não quer se contaminar novamente!
Outra forma de se proteger? Cubra quaisquer cortes ou arranhões abertos. Sua pele é a primeira linha de defesa contra infecções, portanto, mesmo uma unha agravada ou o menor ferimento de barbear pode criar um caminho para a entrada de bactérias em seu corpo.
