O exercício físico é essencial para que o nosso corpo, músculos e coração se mantenham fortes, saudáveis e em boa forma. Mas e o nosso cérebro? Você precisa se exercitar?
Como seu corpo, sua mente também precisa de treinamento regular para se certificar de que permanece saudável à medida que envelhece.
De acordo com Dara Schwartz, psicóloga clínica do Sharp Mesa Vista Hospital em San Diego, e Ruth Curran, sobrevivente de lesão cerebral e autora do livro "Being Brain Healthy", existem ferramentas e técnicas que colocam seu cérebro para funcionar para garantir uma vida longa. saudável e feliz.
Descubra 6 maneiras que permitirão que você tenha seu cérebro jovem e saudável.
6 maneiras de manter seu cérebro jovem
1. Aprenda algo novo e complexo
De acordo com o Dr. Schwartz, quando você fala sobre a saúde do cérebro, você se desculpa pelos circuitos de treinamento de ginástica. O primeiro circuito que ele recomenda é baseado na ideia de aprender algo novo, de preferência algo que não seja fácil para você. Se for desafiador e frustrante, provavelmente é melhor para o seu cérebro.
Por exemplo, se você não tem uma mente mecânica, tente aprender algumas habilidades automotivas, ou se você não é uma pessoa de palavras, tente memorizar a letra de uma música ou poema.
2. Treine seu corpo
Parte da saúde do seu cérebro inclui certificar-se de que seu corpo aprende coisas novas e sair da rotina. Uma das técnicas usadas por Ruth Curran para expandir e aumentar a atividade neural é ande de uma maneira diferente daquela a que você está acostumado .
Curran recomenda que você caminhe nas bordas do ombro em vez da calçada, subindo e descendo como se estivesse entrelaçando as pernas em vez de apenas seguir em linha reta. Forçar o cérebro a fazer algo diferente é uma ótima maneira de colocá-lo em alerta e ativo.
3. Pratique falar em público
Dr. Schwartz acredita que um dos principais exercícios para mantenha seu cérebro jovem e ativo está desenvolvendo fluência verbal. Se você estiver lutando com a busca de palavras em uma conversa, isso é um exemplo de que sua fluência verbal está diminuindo com a idade.
Para ajudá-lo a manter essa capacidade, Schwartz recomenda o seguinte:
- Falar em público.
- Pesquise um tópico que não seja familiar ou do seu interesse e exponha-o por um a três minutos. Você pode falar em voz alta na frente de um espelho, não necessariamente tem que ser com uma pessoa.
4. Use dois sentidos juntos
Integrar vários sentidos quando você faz qualquer atividade é uma boa maneira de manter seu cérebro ativo. Curran, por exemplo, recomenda que você ouça música quando estiver limpando ou dirigindo, este tipo de exercício ajuda você tem destreza mental .
Por sua vez, a Dra. Schwartz recomenda ouvir um audiolivro enquanto cozinha.
5. Trabalhe sua memória de curto e longo prazo
Desenvolver habilidades como memória de longo e curto prazo, bem como concentração, é outra das técnicas do Dr. Schwartz para aumente a capacidade do seu cérebro .
Para ativar sua memória, você pode se concentrar em se lembrar do que aconteceu em sua vida durante o ano ou das atividades que fez no dia anterior. Você também pode jogar jogos de memória e inteligência conhecidos como “Simon Says”, que são excelentes para a concentração.
Por outro lado, Curran recomenda que você baixe aplicativos com jogos de memória para o seu telefone.
6. Realize um tratamento, se necessário
Sofrer de ansiedade ou depressão pode ter um grande efeito na saúde geral do cérebro. De acordo com o Dr. Schwartz, essas condições podem fazer com que o cérebro fique mais lento, mesmo se você estiver praticando esse circuito de atividades.
Portanto, se você sentir que está lutando com algum desses dois problemas, converse com seu médico para que ele o oriente no combate e na superação dessa condição e você possa aproveitar ao máximo os exercícios que propomos.
Referência
- Aimee Cebulski. 8 maneiras de manter seu cérebro aguçado conforme você envelhece. Para Livestrong [revisado em agosto de 2017]
