Quem é a pessoa mais interessada em cuidando de você ? As respostas usuais são geralmente compartilhadas entre sua mãe, seu parceiro e as pessoas que amam você. Embora seja verdade que todos têm um grupo de amigos próximos nos quais podem confiar e em quem podem contar, o mais interessado em ter certeza de que você está perfeitamente bem é apenas um: você.
Cuidados pessoais , em essência, é o ato de realizar intencionalmente qualquer ação que nos proporcione prazer físico, mental e emocional, além de criar um espaço de introspecção. Como fazer isso? Simples, procure coisas que te façam feliz, e faça delas um hábito.
Aprenda sobre os exemplos mais comuns de rituais que você deve seguir para cuidar melhor de si mesmo.
6 rituais que você deve seguir para cuidar melhor de si mesmo
1. Saindo de casa
Quando foi a última vez que você deu um passeio no parque? A necessidade de ar fresco pode parecer um pouco óbvia, mas quase sempre a ignoramos.
Diferentes estudos têm mostrado que o contato com a natureza pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a tensão muscular, além de diminuir a produção de hormônios que causam estresse e até mortalidade.
Experimentar a natureza também é benéfico para a saúde mental. O som das cigarras e o canto dos pássaros permitem que você sinta-se mais relaxado, em além de estabilizar as emoções: você pode dizer adeus ao medo insipiente, ao estresse e à raiva irracional.
Além disso, conectar-se com a natureza permite que você sinta o resto dos seres vivos ao seu redor, se sinta parte de um todo. Uma simples caminhada ao redor do quarteirão ou escalar um pouco ao ar livre é um poderoso ato de autodeterminação Cuidado .
2. Mantenha um diário
Não se sinta como uma adolescente americana de 16 anos confessando seus segredos mais sombrios no papel. O registro no diário é algo que não deve terminar na escola primária. Expressar sentimentos, pensamentos e humores do dia a dia é uma experiência gratificante para qualquer pessoa, independentemente da idade ou sexo.
Manter um diário permite que você esclareça seus pensamentos e sentimentos, identifique possíveis soluções para problemas interpessoais ou conflitos internos e, geralmente, mantenha contato consigo mesmo. Além disso, você sempre pode fazer pequenas viagens no tempo para ficar de olho no seu eu passado. É sempre gratificante perceber como o tempo e as experiências fazem você crescer como pessoa.
Se não é dos apreciadores de tinta e papel, pode sempre optar pelo fiável e sempre disponível bloco de notas no seu telemóvel ou computador.
3. Coloração
Os livros de colorir para adultos não tratam de uma regressão à infância. Certamente, pegar suas cores, marcadores e pincéis e começar a trabalhar em um balcão pode lembrá-lo do jardim de infância, mas o benefícios da arte-terapia são reais e palpáveis.
A arteterapia demonstrou ajudar as pessoas a esclarecer seus sentimentos, resolver conflitos emocionais, reduzir a ansiedade e melhorar a autoconsciência. Além disso, também é um ótimo ato de expressão criativa. Existem até pesquisas que sugerem que a coloração pode ter um efeito meditativo.
4. Pratique ioga
Você não precisa pagar por uma assinatura do estúdio ou ser um iogue de nível especialista para colher seus benefícios. Graças aos aplicativos de ioga baratos e aos cursos online gratuitos, você pode fazer as sessões por conta própria. Um pouco de tempo por semana pode te ajudar reduzir o estresse , libere a tensão física, melhore seu bem-estar psicológico, autoconsciência e relaxamento em geral.
Existem muitas técnicas de meditação, mas todas elas se concentram em uma ideia comum: concentrar-se em sua presença interior e quietude enquanto permite que a mente se acalme. Quer você pratique por dez minutos ou uma hora, a meditação traz benefícios impressionantes, como reduzir o estresse mental e físico, melhorar a concentração e o funcionamento do sistema imunológico.
5. Passar tempo com animais
Nossos amigos peludos e de nariz frio podem ser adoráveis, mas não são os únicos amigos dos homens. Passar tempo com animais de todos os tipos melhora a saúde mental e física, além de ajudar a melhorar as habilidades sociais.
Se você não tem um cachorro, pode brincar com cavalos, cuidar do gato do seu amigo ou ser voluntário em um abrigo de animais. Ter um amigo peludo ao seu lado pode ajudá-lo a relaxar, reduzir sua pressão arterial e trazer muita alegria para sua vida.
6. Tome um banho
Não espere que as moscas pousem em você para dar um mergulho na banheira: os banhos de água purificam não só o corpo, mas também a alma.
Foi demonstrado que tomar banho ou ducha reduz o estresse, melhora o humor e ajuda a liberar a tensão física e emocional. Na verdade, sabe-se que os elementos calmantes da água ajudam a tratar a ansiedade e a dor.
Se quiser aproveitar ao máximo esses minutos, acrescente óleos essenciais frescos à água para combinar os benefícios do banho com os da aromaterapia.
Como iniciar um processo de autocuidado pessoal?
Quando você começa um self - prática de cuidados , antecipe um processo de tentativa e erro ao descobrir o que é mais agradável e relaxante para você. Depois de identificar suas atividades favoritas de autocuidado, transforme-as em uma série de hábitos diários, semanais e mensais.
Também pode ajudar a estabelecer um plano de apoio para seus rituais. Portanto, se você não puder fazer uma hora de meditação ou dar um passeio em um parque próximo, saiba que não há problema em praticá-los por pelo menos 20 minutos em um dia agitado. O importante é que você persista e não pare de cuidar de si mesmo quando a vida ficar agitada. Afinal, é quando você mais precisa!
Referências
- Recém-chegado, Laura. 7 rituais de autocuidado para praticar todos os dias. Para Daily Burn. [Revisado em janeiro de 2017].
