Diabetes é uma doença que atualmente não tem cura e afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Se a doença não for tratada adequadamente, podem causar cegueira, insuficiência renal, doenças cardíacas, entre outras condições.
Antes de o diabetes ser diagnosticado, ocorre um alto nível de açúcar no sangue, mas não é alarmante o suficiente para ser diagnosticado. Essa condição é conhecida como pré-diabetes.
Infelizmente, muitas vezes devido ao desconhecimento de sua saúde, 70% das pessoas com pré-diabetes desenvolvem diabetes tipo 2. No entanto, se uma pessoa é diagnosticada com pré-diabetes, existem várias soluções para evitar o desenvolvimento de uma patologia importante.
Descubra o melhor maneiras de prevenir diabetes .
10 maneiras de evitar diabetes
1. Remova imediatamente os açúcares e carboidratos refinados de sua dieta
O corpo humano, ao receber esses alimentos, os decompõe em milhares de partículas moleculares de açúcar, que podem ser absorvidas facilmente pela corrente sanguínea. O aumento do açúcar no sangue proveniente desses alimentos e bebidas faz com que o pâncreas produza mais insulina, uma substância que ajuda a transportar o açúcar do sangue para as células do corpo. No entanto, esse processo em pessoas com pré-diabetes é diferente, pois as células do corpo rejeitam a ação da insulina, de modo que os níveis de açúcar no sangue não caem.
Para tentar levar o sangue aos níveis normais de açúcar, o pâncreas continua a produzir insulina e cada vez mais, o que leva ao diabetes tipo 2. Portanto, é aconselhável evitar este tipo de alimento.
2. Pratique atividade física
Ser fisicamente ativo regularmente é uma ótima maneira de prevenir o diabetes. O exercício faz com que as células aumentem sua sensibilidade à insulina, o que faz com que ela atue de maneira convencional, trazendo açúcares para o sangue; portanto, se você se exercitar, as células precisarão de menos insulina para assimilar o açúcar.
Estudos em pessoas com pré-diabetes demonstraram que, se uma pessoa realiza exercícios de intensidade moderada, suas células aumentam sua sensibilidade à insulina em 51%, enquanto que com exercícios de alta intensidade elas observam um aumento de 85%. No entanto, isso só acontecia durante os dias em que as pessoas se exercitavam.
3. Beba apenas água
É melhor beber um copo de água do que bebidas com certos aditivos e açúcares que prometem matar a sede de uma forma mais eficaz e / ou duradoura.
As bebidas açucaradas têm sido intimamente associadas ao diabetes tipo 2 e diabetes autoimune (LADA). Este último tipo de diabetes é diagnosticado como diabetes tipo 1 na infância. Ele se desenvolve lentamente e requer mais cuidado à medida que progride.
Um estudo analisou pessoas com pré-diabetes e descobriu que aqueles com o hábito de consumir mais de duas bebidas açucaradas por dia tinham 99% de chance de desenvolver diabetes autoimune e outros 20% de desenvolvimento de diabetes tipo 2.
4. Perca peso se estiver com sobrepeso ou obeso
Embora nem todas as pessoas com diabetes tenham excesso de peso, a maioria tem. Há também um grande número de pessoas com pré-diabetes com sobrepeso localizadas no abdômen e nos órgãos que ficam nessa área, como o fígado. Esse excesso de peso em torno dos órgãos é conhecido como gordura visceral. O excesso desse tipo de gordura torna a insulina resistente a ser absorvida pelas células, causando maior risco de diabetes.
Se você faz dias de exercícios físicos ou leva uma vida mais ativa, pode começar a perder esse tipo de gordura.
5. Pare de fumar
Fumar coloca em risco várias áreas da saúde. Pessoas que fumam regularmente têm maior risco de diabetes, câncer de pulmão, hipertensão, enfisema, câncer de mama, câncer do trato digestivo e diabetes tipo 2, que são apenas alguns doenças que o fumo pode causar .
A exposição à fumaça do cigarro também se mostrou um fator de risco para o desenvolvimento dessas doenças.
6. Siga uma dieta pobre em carboidratos
Uma dieta com baixo teor de carboidratos ou cetogênica, como costuma ser chamada, pode contribuir muito para evitando diabetes . Existem muitas maneiras pelas quais uma pessoa pode comer por isso e por sua vez perder peso; entretanto, aqueles que atuam melhor neste último ponto são aqueles que promovem a baixa ingestão de carboidratos.
A baixa ingestão de carboidratos aumenta a sensibilidade à insulina , reduzindo significativamente os fatores de risco para diabetes.
7. Não coma grandes porções de comida
Mesmo que você decida não fazer uma dieta pobre em carboidratos, é importante não comer grandes porções de comida para evitar ficar mais acima do peso.
Comer demais em uma refeição faz com que os níveis de açúcar no sangue e insulina aumentem em pessoas com pré-diabetes. Por outro lado, a diminuição das porções de alimentos pode fazer o corpo responder melhor aos açúcares que estão entrando no corpo.
8. Levar uma vida sedentária
Uma pessoa que fica deitada ou sentada a maior parte do dia leva uma vida sedentária. É importante evitar este estilo de vida a todo custo se você foi diagnosticado com riscos de diabetes.
Para começar, caminhe pelo menos 30 minutos por dia durante o horário de trabalho e tente não dirigir a lugares onde você possa caminhar para exercitar seu corpo.
9. Coma grandes quantidades de fibras
A fibra é um alimento muito benéfico para o intestino e, além disso, serve para controlar o peso. Vários estudos em pessoas com sobrepeso e pré-diabéticas mostraram que um dieta rica em fibras pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e produção de insulina.
Existem dois tipos de fibra, solúvel e insolúvel. O solúvel pode ser adquirido em líquidos, enquanto o não solúvel vem no estado sólido. Deve-se ter cuidado com a fibra solúvel, pois pode ter um efeito que retarda a forma como os nutrientes são absorvidos dos alimentos, causando um aumento de açúcar no sangue .
10. Melhore a ingestão de vitamina D
A vitamina D é muito importante para o controle do açúcar no sangue. Estudos mostraram que pessoas que não ingerem vitamina D suficiente em sua dieta podem desenvolver um risco maior de se assemelhar a diabetes.
É aconselhável ter um mínimo de 30ng / ml deste tipo de vitamina no sangue.
Referências
- Shraddha Rupavate. 10 dicas para prevenir diabetes. Para Thehealthsite [revisado em fevereiro de 2017]
