Em muitas ocasiões, buscamos o bem-estar físico sem perceber que o corpo humano vai muito além disso. As pessoas não devem apenas se preocupar com sua saúde física, mas devem se concentrar em outros termos, como emocional. Tamanha é a importância que devemos dar a quem somos juntos, que neste artigo vamos oferecer métodos gratuitos para aumentar o seu bem-estar mental .
Desporto
Sem dúvida, o esporte beneficia nossas mentes em níveis muito elevados. Acreditamos que a prática de alguma atividade esportiva nos ajuda a nos sentirmos melhor apenas no nível físico, mas, sem dúvida, onde mais nos fortalece é no plano mental.
Nutrição
Por outro lado, a ingestão adequada de nutrientes envolve a produção necessária de neurotransmissores. Nesse sentido, a dieta mediterrânea tem sido associada a uma baixa prevalência de depressão, enquanto uma dieta rica em fast food tem o efeito oposto.
Hidratação:
Não beber corretamente leva à desidratação , seja aguda ou crônica, que tem implicações importantes para a saúde e o comportamento das pessoas. Quando ocorre a desidratação, há um desequilíbrio na função homeostática do corpo que afeta negativamente o desempenho cognitivo. Isso acontece não só nos grupos mais vulneráveis à desidratação (crianças e idosos), mas também em adultos e jovens.
Recomendações alimentares
Entre os métodos gratuitos para aumentar o seu bem-estar mental está uma boa dieta . Em primeiro lugar, recomenda-se seguir padrões alimentares “tradicionais”, como a dieta mediterrânea, norueguesa ou japonesa.
Da mesma forma, é aconselhável aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos inteiros, nozes e sementes . Ao acima, é adicionado para incluir um alto consumo de alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3.
É claro que os alimentos não saudáveis devem ser substituídos por alimentos saudáveis e nutritivos. Além disso, é imperativo limitar o consumo de processados alimentos, fast foods e produtos de padaria comercial e doces.
Fale com outras pessoas
Embora possa parecer que falar com outra pessoa não ajuda em nada, compartilhar seus problemas com os outros e refletir sobre eles é muito bom para você.
Não só ajuda a desabafar, mas também permite que você se conheça e se compreenda, portanto, se surgirem problemas futuros, você encontrará uma maneira mais fácil de lidar com eles.
Música
A música que ouvimos afeta nosso sistema nervoso autônomo, responsável pelo controle da pressão arterial e da frequência cardíaca, bem como o sistema límbico, responsável por nossos sentimentos e emoções. Ouvir música ajuda a reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e a ansiedade em pacientes com doença coronariana .
Além disso, ouvir certos tipos de música pode ter efeitos positivos e reduzir o risco de doenças mentais. A música também libera dopamina, o que afeta o bom humor e o otimismo. Não há dúvida de que ouvir música tem um efeito direto em nossas emoções .
Natureza
Para muitas pessoas, sair da rotina e passar algum tempo ao ar livre é uma boa maneira de liberar o estresse e a tensão acumulados. Por esta razão, recomendamos que você faça um presente visitando o campo . Tenha perspectiva e aproveite o momento. Você aproveitará a oportunidade de melhorar mentalmente e tomar um pouco de ar fresco.
escrever
Outro método gratuito de aumentar seu bem-estar emocional é escrever. Você não se atreve a confessar a ninguém como se sente? Não se preocupe. Pegue um caderno e uma caneta e deixe-se levar pelos seus sentimentos . Coloque no papel em branco tudo o que o preocupa, seus medos, seus sentimentos e aqueles segredos que, no momento, você não ousa contar a ninguém.
Posteriormente, você poderá reler suas palavras e analisar tudo o que o faz mal, dando a importância de cada assunto e tentando resolver cada uma das situações que tiram sua energia.
Organize seu espaço
A relação da harmonia e do bem-estar pessoal com a ordem e a criação de um espaço agradável vem ganhando cada vez mais força. Até agora, nós limpamos nosso house e ordenado uma questão de hábito e higiene. No entanto, cada vez mais especialistas estão tentando mostrar que existe uma relação direta entre a disposição do nosso meio ambiente e a saúde mental das pessoas .
Pessoas bagunçadas apresentam mais sintomas de fadiga e cansaço. Isso porque um ambiente caótico e desconfortável nos esgota emocionalmente e, além disso, reduz a concentração.
Distância até o telefone celular
Usar seu telefone antes de dormir prejudica seu ciclo de sono , e assim, sua saúde mental é afetada pelo uso constante de tecnologia.
Tente não usar o telefone algumas horas por dia, você verá que sua autoestima e seu humor melhoram com o tempo.
Tenha um dia de spa em casa
Às vezes, o dinheiro não chega para lhe dar todos os luxos que você deseja. Portanto, uma boa opção é organize um dia em casa no qual você possa se tratar como você merece . Além disso, você não precisa de muitos produtos para se divertir.
Portanto, compre uma loção que te faça sentir melhor, uma vela perfumada ou apenas algo que te faça lembrar de paz e relaxamento. Isso vai te confortar.
