Czy wiesz, że praktyka jogi może znacząco poprawić Twoje zdrowie? Dlatego każdy próbuje tej relaksującej aktywności.
Joga to tradycyjna dyscyplina fizyczna i umysłowa wywodząca się z Indii i proponująca metody łączenia ciała, oddechu i umysłu. Wszystko to opiera się na różnych pozycjach fizycznych, ćwiczeniach oddechowych i dużej ilości medytacji, które skutkują poprawą zdrowia każdej osoby. Ponadto dostrzeżono już jego korzyści w zakresie zdrowia psychicznego.
Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, pokażemy Ci jak joga może usprawnić podejmowanie decyzji i twoją inteligencję emocjonalną.
Jakie są zalety jogi dla zdrowia psychicznego?
Niektórzy badacze postanowili przejrzeć 11 badań, w których ludzie, którzy codziennie praktykowali jogę, porównywali z innymi, którzy tego nie robili; Stamtąd zapewniali, że korzyści płynące z jej praktykowania są różnorodne, ale skupiają się one szczególnie na funkcjach mózgu.
Obszary mózgu, które czerpią korzyści z tego ćwiczenia, to te, które są odpowiedzialne za podejmowanie decyzji, planowanie, te, które kontrolują twoje emocje i te, które kontrolują pamięć.
Cechą wspólną wszystkich badanych badań jest wykorzystanie technik skanowania mózgu, takich jak obrazowanie rezonansem magnetycznym lub funkcjonalne obrazowanie rezonansem magnetycznym, do badania mózgów uczestników. Ponadto, choć między badaniami zastosowano różne kryteria porównawcze, wszystkie z nich wykazały poprawa sylwetki dzięki jodze (Gothe, Khan, Hayes, Erlenbach i Damoiseaux, 2019).
Jakie zmiany powoduje joga w mózgu?
Jedną z korzystnych zmian, które zachodzą dzięki tej praktyce, jest wzrost wielkości hipokampa , obszar związany z korą mózgową, który znajduje się wewnątrz płata skroniowego. Ta część mózgu jest bardzo ważna, ponieważ pomaga w przetwarzaniu pamięci i zaczyna się kurczyć wraz z wiekiem przeciętnej osoby. Jest to również struktura, która jest najpierw dotknięta, jeśli dana osoba cierpi na demencję lub chorobę Alzheimera.
Z drugiej strony eksperci zauważyli również, że kora przedczołowa i sieci mózgowe powiększyły się u uczestników, którzy ćwiczyli jogę. Oznacza to, że dzięki rozwojowi kory przedczołowej, niezbędnej przy planowaniu i wielozadaniowość zadania, joga jest w stanie podejmować lepsze decyzje .
Inne obszary, w których joga czerpie korzyści to ciało migdałowate i kora obręczy, które zapewniają dużą pomoc zarówno w regulacji emocji, jak i uczeniu się i zapamiętywaniu.
Wszystko to prowadzi nas do wniosku, że ta praktyka pomaga skutecznie zarządzać emocjami poprzez głęboką koncentrację i równomierny oddech, a następnie kontrolowane wydechy, które uspokajają ciało i obniżają tętno. W rzeczywistości joga powstała tysiące lat temu jako sposób na uspokojenie emocji.
Nie jest to jednak jedyny sposób na uzyskanie tych samych korzyści, ponieważ istnieją ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, które dają podobne rezultaty w zakresie zdrowia psychicznego. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć wpływ jogi na organizm .
Referencje
- NP Gothe, I. Khan, J. Hayes, E. Erlenbach i JS Damoiseaux (2019). Wpływ jogi na zdrowie mózgu: systematyczny przegląd aktualnej literatury . Plastyczność mózgu . doi: 10.3233 / BPL-190084
- Minda, Z. Yoga poprawia pamięć, podejmowanie decyzji i inteligencję emocjonalną, nowe badania pokazują. For Inc. [Poprawione w lutym 2020 r.].
