Jeśli zapytamy ludzi, jak lubią spać, prawdopodobnie otrzymamy nieco inną odpowiedź na każdy z nich. Jedni lubią spać na boku, przytuleni do poduszki, inni wolą leżeć na plecach całą noc. A może nawet znasz osobę lub dwie, które uwielbiają spać na brzuchu.
Wszyscy mamy swoją preferowaną pozycję i wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma „idealnego” sposobu na spanie. To powiedziawszy, są lepsze i gorsze pozycje dla optymalnego odpoczynku. I niestety dla tych, którzy śpią na brzuchu, ta pozycja powinna być ostatnim wyborem. Ale dlaczego spanie na brzuchu jest takie złe?
Chociaż ta pozycja może zmniejszyć chrapanie i bezdech senny, obciąża również plecy i szyję. Może to prowadzić do złego snu i dyskomfortu w ciągu dnia. W przypadku kobiet w ciąży należy szczególnie uważać na pozycję do spania, aby nie sprawiać problemów. Sam pomysł spania na brzuchu jest niedorzeczny w późnej ciąży, ale należy go również unikać od samego początku. Ten dodatkowy ciężar wokół brzucha zwiększy obciążenie kręgosłupa. Ponadto maluszek będzie miał więcej miejsca, jeśli nie będzie zmuszony przechodzić między kręgosłupem a materacem.
Niebezpieczeństwa spania na brzuchu
Istnieje wiele problemów mięśniowych, które pojawiają się u osób, które wolą odpoczywać na brzuchu. Wiele osób śpiących na brzuchu doświadcza pewnego rodzaju bólu. Niezależnie od tego, czy dotyczy to szyi, pleców czy stawów, ten ból może wpływać na liczbę godzin snu. Większy ból oznacza, że częściej budzimy się w nocy i czujemy się mniej wypoczęci rano.
Następnie dowiemy się, jakie są główne skutki tej postawy i czy może ona wpływać na codzienny odpoczynek.
Zaciśnij szyję
Zdaniem kilku ekspertów spanie na brzuchu jest prawdopodobnie najgorszą pozycją do spania. A to dlatego, że zwykle powoduje niewielki lub duży ból, szczególnie w szyi. Ta pozycja wywiera nacisk na plecy i kręgosłup. Dzieje się tak dlatego, że większość ciężaru znajduje się pośrodku ciała. Utrudnia to utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa podczas snu.
Obciążenie kręgosłupa zwiększa obciążenie innych części ciała. Ponadto, ponieważ kręgosłup jest kanałem dla nerwów, stres kręgosłupa może powodować ból w prawie każdej części ciała. Możemy również odczuwać mrowienie i drętwienie, jak gdyby części ciała „zasnęły”.
Normalnie, kiedy ludzie śpią na brzuchu, szyja unosi się zbyt wysoko . Ponadto przez całą noc będzie przekręcany na jedną stronę. W rezultacie wielu odczuwa ból szyi rano po spaniu na brzuchu.
Ból lędźwiowy
Ból krzyża to kolejny częsty problem wśród osób śpiących na brzuchu. Spanie na brzuchu rozciąga szyję i kręgosłup, wywierając dodatkowy nacisk na stawy kręgosłupa i dolnej części pleców. A kiedy śpisz na brzuchu, utrzymanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa jest wyzwaniem.
Chociaż może to nie powodować bólu ani ucisku po nocy lub dwóch, ciągłe spanie na brzuchu może prowadzić do długotrwałego dyskomfortu lub bólu. Nadwyrężenie wrażliwych stawów pleców może również utrudniać mobilność, utrudniając siedzenie w prawidłowej postawie lub wykonywanie codziennych zadań.
Sprawia, że się poruszamy
Osoby, które śpią na brzuchu, zwykle najwięcej się ruszają w nocy. Spanie na brzuchu powoduje ucisk na stawy karku i pleców. Może również powodować drętwienie ramion, biorąc pod uwagę, że generalnie czują się pod ciężarem ciała.
Ze względu na dyskomfort, jaki może powodować ta pozycja, osoby śpiące na brzuchu mają tendencję do częstszego poruszania się lub potrząsania w nocy, co powoduje przerwy w zaśnięciu. A brak wysokiej jakości snu wiąże się z wszelkiego rodzaju negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak nadwaga i wysokie ciśnienie krwi.
Refluks żołądkowy nasila się
Każda płaska pozycja do spania może pogorszyć objawy refluksu żołądkowego, w tym spanie na brzuchu. Kiedy stoimy lub siedzimy, grawitacja pomaga zapobiegać przedostawaniu się kwasu żołądkowego do gardła. Ale kiedy kładziemy się w łóżku, grawitacja nie pomaga, co ułatwia wzrost kwasu i zakłócanie snu.
Ponadto, nawet jeśli nie mamy problemów z refluksem żołądkowym, spanie twarzą w dół z pełnym żołądkiem może również powodować problemy z trawieniem. Najlepszą pozycją jest spanie na lewym boku, w pozycji płodowej, aby dół brzucha nie był uciskany.
Zagrożenia w ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży możesz nadal spać wygodnie w naszej normalnej pozycji do spania. Jednak wraz ze wzrostem brzucha spanie na brzuchu może stać się niewygodne. Ten dyskomfort może zakłócać sen. Z czasem zła jakość snu może prowadzić do bezsenności. A brak snu w czasie ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, dłuższego i bolesnego porodu oraz depresji poporodowej.
Zamiast spać na brzuchu, lekarze zalecają kobietom w ciąży spanie na lewym boku. Ta pozycja utrzymuje nacisk na wątrobę i żyłę, która przenosi krew z nóg do serca. Poprawia również przepływ krwi do płodu, macicy i nerek. Używać poduszka ciążowa aby podeprzeć brzuch i amortyzować nogi, może sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze.
Alternatywne pozy i wskazówki
Nie ma idealnej pozycji do spania. Ale spanie na brzuchu jest zdecydowanie najgorsze. Powoduje największy dyskomfort podczas i po śnie i może powodować w przyszłości problemy z poruszaniem się stawów. Chociaż mało kto śpi na plecach przez całą noc jest to najbardziej optymalna pozycja do spania. Może to stanowić pewien problem dla osób z epizodami chrapania, ponieważ ta pozycja może utrudniać oddychanie (chrapiący najlepiej śpią na boku). Ale jest to zdecydowanie najlepsze dla stawów i wyrównania.
Niestety nauka spania w nowej pozycji nie jest taka łatwa. Ekspert pomoże nam ułożyć spersonalizowany plan poprawy postawy i pozycji do spania. Ale wiele sztuczek zwykle niewiele pomaga. To powiedziawszy, istnieje kilka wskazówek, które mogą sprawić, że spanie na brzuchu będzie wygodniejsze.
- Pozbądź się poduszki . Zaleca się spanie z bardzo lekką poduszką pod głową lub bez niej. To wyrównuje głowę z kręgosłupem, zmniejszając część nacisku na szyję i plecy.
- Podnieś miednicę . Umieszczenie małej poduszki pod miednicą to kolejna wskazówka, która może dodać trochę komfortu. Może to pomóc skorygować nadmiernie wysklepioną dolną część pleców, wyrównując odcinek lędźwiowy kręgosłupa ze środkową i górną częścią pleców.
- Rozciągaj się rano . Kilka minut rozciągania pomoże wyrównać ciało i delikatnie wzmocnić mięśnie podtrzymujące. Przed rozciąganiem musimy się rozgrzać niewielkim ruchem i sprawić, by było gładkie.
- Zainwestuj w twardszy materac. Najlepszy materac dla osób śpiących na brzuchu to taki, który jest twardszy i ma odpowiednią dawkę, aby złagodzić główne punkty nacisku. Jest to na ogół wskaźnik twardości od średniej do twardej, oparty na masie ciała i osobistych preferencjach. Lżejsze osoby mogą preferować materac z bardziej miękkiego końca tego zakresu, podczas gdy osoby cięższe zwykle lepiej śpią na twardszym materacu.
