Martwy ciąg to ćwiczenie, które zawsze powinno być uwzględnione w naszych programach treningowych mięśni, ze względu na jego świetny wpływ na poprawę wyników sportowych oraz wzrost siły i hipertrofii, które może przynieść.
Czasami widzimy sportowców wykonujących martwy ciąg z drążkiem sześciokątnym i zastanawiamy się, jakie różnice przyniesie praca z tym drążkiem zamiast typowego, prostego drążka, który jest zawsze używany. Dlatego znasz korzyści, które zapewnia sześciokątny drążek podczas wykonywania martwego ciągu.
4 powody, dla których warto użyć sześciokąta w martwym ciągu
1. Pozycja ciała
Kiedy obserwujemy sportowca wykonującego martwy ciąg z prostym drążkiem i innego z drążkiem sześciokątnym, widzimy, że pozycja ciała nie jest do końca taka sama, szczególnie w fazie rwania.
Po ocenie różnic w postawie obu ćwiczeń wykazano, że większość stawów nie otrzymuje innego bodźca, ale w kolanie odczuwa się różnicę między dwoma rodzajami drążków.
Zgięcie kolana jest zróżnicowane, jest większe w przypadku drążka sześciokątnego, w szczególności 79º, w porównaniu do 73º, które występuje przy drążku prostym. Ta różnica w zgięciu kolana powoduje, że ćwiczenie jest modyfikowane i zbliżone do techniki przysiadu, obejmującej bardziej wyprostowany tułów.
2. Waga na pasku
Chociaż wielu użytkowników twierdzi, że jest w stanie podnoszenie ciężaru przez martwy ciąg z sześciokątnym drążkiem , prawda jest taka, że przeprowadzone badania nie wykazały wyraźnej różnicy w zakresie obciążenia między jednym prętem a drugim.
Ci, którzy twierdzą, że czerpią korzyści z podnoszenia za sześciokątny drążek, polegają na tym, że obciążenie jest bliżej jego osi masy, więc opór do pokonania będzie mniejszy.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie ma konkretnych dowodów na tę teorię, ale prawdą jest, że coraz więcej ludzi używa tych drążków do wykonywania cięższych ćwiczeń.
3. Wydajność
Chwyt na drążku zmienia się z podatnego na neutralny, gdy zdecydujesz się wykonać ćwiczenie z drążkiem sześciokątnym, więc chwyt jest korzystny.
Lepszy chwyt zmniejszy zmęczenie podczas podnoszenia, dzięki czemu możesz pracować z dużym obciążeniem przez dłuższy czas. Oszczędzając energię w uścisku, poprawisz swoją siłę, a ćwiczenie będzie znacznie mniej męczące.
4. Zajęcie mięśni
Jeśli spojrzymy na literaturę, możemy to potwierdzić sześciokątny pasek zapewnia większe zaangażowanie mięśnia czworogłowego , szczególnie obszerny boczny, w przeciwieństwie do prostego pręta, który obserwuje się jako silniejszy bodziec w mięśniach ścięgien podkolanowych.
Kolejną różnicą, którą możemy wymienić, byłaby stymulacja okolicy lędźwiowej, gdzie przy zastosowaniu drążka sześciokątnego byłaby mniejsza, dlatego dla osób z problemami z tą muskulaturą byłaby opcja do rozważenia.
Wnioski.
Martwy ciąg jest zawsze podstawowym ćwiczeniem, które powinno być podstawą Twojego treningu. Niezależnie od tego, jak to zrobisz, skorzystasz na wielu aspektach.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zawsze używają prostego drążka i chcą dodać inny bodziec, radzimy spróbować od czasu do czasu użyć tego typu sześciokątnego drążka do wykonania podnoszenia. Jest to inny i równie skuteczny sposób, który zapewni dodatkowe korzyści tym, których pozyskujesz.
Numer Referencyjny
- Beardsley, C. Dlaczego martwy ciąg z sześciokątnym ciągiem jest cenny dla trenujących sportowców? Średni. (Zmieniono czerwiec 2018 r.).
