Łamanie zasad staje się bardzo powszechną praktyką wśród nastolatków uprawiających określone dyscypliny sportowe. Ale czy to rozsądne działanie, aby skrócić czas cyklu miesiączkowego? W tym artykule wyjaśnimy Ci to.
Cykl menstruacyjny i miesiączka
Cykl menstruacyjny to proces, w którym macica kobiety przygotowuje się do przyjęcia zarodka w ewentualnej ciąży w nadchodzących miesiącach. Preparat ten, oprócz modyfikacji macicy, pobudza szereg zmian fizjologicznych.
Mówimy o menstruacji w dniu, w którym pierwsze krwawienie lub krwotok z pochwy występuje, dlatego wyściółka macicy, która została uformowana, aby pomieścić nowego żywiciela, jest w razie potrzeby odłączana.
Oznaki i objawy okresu
Bez wątpienia główną oznaką zbliżającej się miesiączki jest krwawienie z pochwy. Ale temu krwawieniu może towarzyszyć inne objawy, które mogą pojawić się w tym samym czasie co krwawienie lub nawet w poprzednich dniach.
Te inne objawy obejmują:
- Skurcze miednicy lub ból brzucha.
- Dyskomfort lub ból w dolnej części pleców, w okolicy nerek.
- Klatka piersiowa ma tendencję do puchnięcia i ogólnie występuje ból lub dyskomfort w piersiach.
- Apetyt na jedzenie Mają tendencję do większego apetytu na potrawy o słodkim smaku i mogą pojawić się nagłe zachcianki.
- Zmiany nastroju i drażliwość.
- Ból głowy.
- Zmęczenie.
Fazy cyklu miesiączkowego
W cyklu miesiączkowym kobiet można wyróżnić kilka faz: pęcherzykowy , jajeczkowanie i lutnia .
Faza pęcherzykowa
Rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki i trwa aż do nadejścia owulacji, w sumie około 1 do 3 dni.
Podczas tej fazy przysadka mózgowa uwalnia hormon folikulotropowy (FSH) . Charakteryzuje się wahaniami hormonalnymi.
Aktywność fizyczna zalecana na tym etapie to ćwiczenia o wysokiej intensywności w krótkich okresach czasu, takie jak (ciężarki, zmiany tempa, HIIT…)
Faza owulacji
Hormon luteinizujący (LH) jest uwalniany w odpowiedzi na zwiększony poziom estrogenu w fazie folikularnej. Charakterystycznym objawem tej fazy jest niewielki wzrost temperatury ciała. Występuje około 14 dnia cyklu miesiączkowego.
Na początku tej fazy należy utrzymać maksymalną wydajność, jednak w miarę jak progesteron zaczyna wzrastać w organizmie, należy wziąć pod uwagę, że mięśnie nie będą miały odpowiedniego oporu do wykonywania ćwiczeń Siłowych ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo kontuzji. Wyniki sportowe będą niższe, a ćwiczenia na tym etapie powinny być znacznie lżejsze.
Faza lutealna
To właśnie w tej fazie A wzrost progesteronu i niewielki wzrost poziomu estrogenów można zaobserwować spadek obu hormonów i wznowienie cyklu (z wyjątkiem ciąży).
Doświadczamy ich w fazie lutealnej słynne objawy PMS , takie jak wzdęcia, bóle głowy, zmiany masy ciała, apetyt na jedzenie i problemy ze snem. Faza ta trwa od 11 do 17 dni.
W tej fazie można dodać trening siłowy, wytrzymałościowy i szybkościowy.
Czy można modyfikować okresy cyklu miesiączkowego?
Są kobiety, które chcą przyspieszyć swój cykl menstruacyjny z różnych powodów, takich jak impreza sportowa czy wyjazd.
Chociaż nie ma magicznych sposobów na zatrzymanie cyklu miesiączkowego, prawdą jest, że niektóre strategie mogą pomóc przyspieszyć szybkość, z jaką krwawienie miesiączkowe opuszcza macicę, będąc w stanie skrócić czas ustąpienia krwawienia.
Strategie łamania reguły
Ideą i zdrowiem dla twojego organizmu jest przestrzeganie czasu każdego procesu, ale jeśli potrzebujesz przyspieszyć i skrócić regułę, możesz spróbować:
Mieć orgazm
Kiedy osiągniesz szczyt orgazmu podczas stosunku płciowego lub samotnie, stymulacja tego obszaru może spowodować skurcz macicy, powodując nasilenie krwawienia z pochwy.
Chociaż nie ma naukowych dowodów potwierdzających tę technikę w stu procentach , nie ma również skutków ubocznych.
Opracowanie
Ćwiczenia sprawiają, że twoje ciało się porusza i tyle ruch mięśni może również pomóc w wydalaniu krwi z macicy z organizmu a to pomaga ograniczyć czas trwania cyklu do pewnego punktu.
Dobrze zaplanowane ćwiczenia mogą również pomóc niektórym kobietom zmniejszyć odczuwanie skurczów menstruacyjnych.
Unikaj używania tamponów
Tampony wchłaniają krwawienia menstruacyjne, ale mogą również blokować wypływ menstruacyjny z pochwy, co może wydłużyć czas krwawienia.
Używanie akcesoriów takich jak kubeczek pomoże szybciej usunąć krew, jednocześnie poprawi Twoje zdrowie, unikając substancji zaburzających gospodarkę hormonalną w tamponach i będziesz pomóż dbać o środowisko ponieważ jest o wiele bardziej zrównoważony.
Ustawianie dat za pomocą pigułek antykoncepcyjnych
Stosowanie pigułek antykoncepcyjnych nie pomoże ci skrócić okresu, ale tak wiedzieć dokładnie, kiedy nastąpi krwawienie , dzięki czemu Twoje cykle menstruacyjne będą zawsze regulowane i kontrolowane.
W ten sposób zmienia się liczba hormonów w organizmie, co może również skrócić czas trwania krwawienia, chociaż nie ma gwarancji, że tak się stanie.
Podpowiadamy, że jest to jedna z ostatnich strategii, ponieważ pigułkom antykoncepcyjnym często towarzyszą liczne skutki uboczne. Przed użyciem należy poproś o opinię lekarską oraz dobrze wykwalifikowany pracownik służby zdrowia, który może poprowadzić lub przepisać tę strategię.
Ide do ginekologa
Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem na skrócenie czasu miesiączki lub pominięcie miesiączki jest konsultacja ze swoim zaufanym ginekologiem, tak aby ten, który wyznacza ci przewodnika i może zapewnić ci odpowiednie towarzyszenie , w taki sposób, aby ta strategia była procesem bezpiecznym.
Czy skracanie cykli miesiączkowych jest zdrowe i bezpieczne?
Biorąc pod uwagę National Women's Health Network, można stwierdzić, że: jak dotąd nie ma dowodów, które stwarzają niebezpieczeństwo, gdy rytmy cykli menstruacyjnych są przyspieszane w określony sposób .
Jeśli jednak moglibyśmy mówić o pewnych zagrożeniach, jeśli praktykujemy tę praktykę przez długi czas lub przez wiele lat. Według American Cancer Society regularne skracanie okresu może zwiększać ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka , więc jeśli twoim celem jest robienie tego regularnie, powinieneś zasięgnąć opinii profesjonalisty.
wnioski
Przed podjęciem decyzji, takiej jak skrócenie okresu lub skrócenie cyklu miesiączkowego, lekarz musi dać zielone światło . Istnieje wiele rodzajów tabletek antykoncepcyjnych, w zależności od tego, czego szukasz w danym momencie, a także różne metody, które można dostosować do potrzeb i kontekstu każdej osoby.
Referencje
- Weź careplus. (30 września 2015). Cykl miesiączkowy. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-menstrual.html
- Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD, CDN. (24 kwietnia 2021). Optymalizacja treningu wokół cyklu miesiączkowego. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-menstrual-cycle
- Nall, Rachel. (20 września 2019). Jak zatrzymać lub przyspieszyć cykl menstruacyjny. medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326409
- Zmysłowy intymny. (marzec 2021). Czy mogę zatrzymać lub skrócić moje miesiączki? sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menstruacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menstruacion
- fizjodemujer. CYKL MIESIĄCZKOWY I ĆWICZENIA. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-exercicio/
- Biuro Komunikacji. (6 lutego 2020). Jakie są objawy miesiączki? espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas