Po długim dniu większość pragnie położyć się w łóżku i zasnąć. Jednakże, gdy śpisz szczęśliwie, są chwile, kiedy budzisz się z uczuciem skurczów w rękach i nogach.
Budząc się ponownie, zastanawiasz się, co się właśnie stało. Nazywa się to szarpnięcie hipnotyczne lub początek snu . Kiedy zasypiamy, mamy wrażenie porażenia prądem. To nie jest napad i jest to całkowicie łagodne zdarzenie. Z pewnością doświadczyłeś tego również jako uczucia spadania w pustkę.
Przyczyny poruszania się podczas snu
Mimo że nie mają się czym martwić, mogą służyć jako wskazówka, że coś jest nie tak z Twoim stylem życia lub że przydałoby Ci się trochę opieki. Poniżej przedstawiamy główne przyczyny tych ruchów podczas snu.
Mała ilość snu
Jeśli chodzi o szarpnięcia hipnotyczne, najczęstszą przyczyną jest brak snu. Może to być spowodowane tym, że nie śpimy wystarczająco dużo lub że nie śpimy dobrej jakości.
Zła jakość snu oznacza, że nie osiągasz najgłębszej fazy REM regenerującego snu. Oznacza to, że pomimo tego, że śpimy w łóżku, w ciągu dnia możemy obudzić się z uczuciem zmęczenia i senności.
Aby zaradzić brakowi snu, upewnij się, że spędzasz w łóżku wystarczającą ilość czasu, co najmniej siedem godzin; Ustaw minutnik na pójście spać, jeśli będzie to służyć jako przypomnienie. Higiena snu, np. zapewnienie czasu przed snem na relaks i przebywanie z dala od ekranów, jest również ważne dla jakości snu.
Wysoki poziom stresu
Stres psychiczny i emocjonalny może również powodować zasypianie. Ciekawe byłoby wiedzieć, czy podczas pandemii ludzie zaczęli odczuwać więcej ruchów podczas snu.
Wpisuje się to w pomysł, że przed snem można zastosować odrobinę relaksu lub medytacji, aby złagodzić wszelkie niepokoje, które mogą nie pozwalać nam zasnąć i fizycznie być zrelaksowanym, dzięki czemu możemy spokojnie zasnąć.
Za dużo kofeiny przed snem
Używki, takie jak kofeina i nikotyna, są również powiązane z ruchami podczas snu. I nic dziwnego, że brak snu i spożycie kofeiny mogą iść w parze.
Im mniej śpisz, tym bardziej będziemy zależni od kofeiny, która nie pozwoli nam zasnąć, a kofeina może zostać wypita później w ciągu dnia (jeszcze bardziej zakłócając Twój sen). Eksperci zalecają, aby nie spożywać więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, czyli od czterech do pięciu filiżanek kawy (około 230 ml na każdą filiżankę).
bezdech senny
Ponieważ szarpnięcia hipnotyczne pojawiają się podczas przejścia między czuwaniem a snem, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpią, jeśli cierpimy na bezdech senny, stan charakteryzujący się krótkimi przerwami w oddychaniu w nocy, powodującymi wielokrotne przebudzenia i czuwanie.
Inne oznaki i objawy bezdechu obejmują chrapanie lub sapanie podczas snu, a także nadmierną senność w ciągu dnia lub bóle głowy po przebudzeniu. Bezdech senny jest niebezpieczny, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
