Zdrowa dieta jest nie tylko dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę, ale jest niezbędna dla każdego w poszukiwaniu lepszej jakości życia . Zbilansowana i zdrowa dieta wiąże się z lepszym ogólnym zdrowiem. Poza tym ułożenie zdrowej diety to dobry sposób na zmianę pewnych nawyków i cieszenie się pełnią życia, z którym na pewno poczujesz się dużo lepiej.
Dobra dieta to nie taka, która opiera się na ” lekki ” i pozostawia nas głodnych, ale takich, które dopasowują się do naszego organizmu i dostarczają wszystkich potrzebnych nam składników odżywczych. Dalej, zostawiamy cię naszych 5 wskazówek, jak zdrowo się odżywiać i ulepszać swoją dietę z dnia na dzień .
1- Dostosowany do Twojego ciała i potrzeb
Planując zbilansowaną dietę, musimy wziąć pod uwagę nasze potrzeby żywieniowe, ale także wiedzieć, jakie pokarmy są najlepsze dla naszego organizmu. Jako pierwszy krok ważne jest, aby określić kalorie i porcje potrzebujesz w zależności od swojego ciała i aktywności sportowej.
Z drugiej strony konieczne jest wyeliminowanie wszelkich szkodliwych lub szkodliwych składników. Na przykład wielu ludzi cierpią na nietolerancję pokarmową, nie wiedząc o tym , a to może prowadzić do nieprzyjemnych objawów po posiłkach, co nie przekłada się na dobrą dietę.
Najczęstsze są nietolerancja glutenu, nietolerancja fruktozy, nietolerancja laktozy i nietolerancja sorbitolu. A jeśli cierpisz na którąś z tych nietolerancji, koniecznie weź to pod uwagę, aby opracować odpowiednią dietę, która nie powoduje niepożądanych reakcji w Twoim organizmie.
2- Obejmuje wszystkie grupy żywieniowe
Bardzo częstym błędem przy planowaniu diety jest zapominając o jednej z grup żywieniowych : witaminy i minerały, przeciwutleniacze, błonnik, węglowodany, białka i kwasy tłuszczowe. Wszystko w odpowiedniej proporcji jest niezbędne, aby mieć zbilansowaną i kompletną dietę.
3- Wybierz więcej ” prawdziwe jedzenie "
Połączenia prawdziwe jedzenie ruch nabrał w ostatnich latach dużego rozmachu i po prostu o to chodzi wybieranie bardziej naturalnej żywności i pomijanie ultra przetworzone . Spożywanie naturalnej żywności pozwala uniknąć spożywania dodatków i zbędnych substancji. Ważne jest również, aby nie nadużywać spożywania posiłków przygotowywanych poza domem i gotować jak najwięcej, aby mieć większą kontrolę nad naszą dietą.
4- Wszystkie niezbędne posiłki
Dobra dieta oznacza zrównoważone odżywianie przez cały czas, którego potrzebuje nasz organizm. To jest ważne jeść zalecane 4 lub 5 posiłków dziennie , aby zachować energię organizmu i uniknąć nadmiernego spożycia w ciągu kilku chwil w ciągu dnia, co miałoby miejsce, gdybyśmy jedli tylko 2 lub 3 posiłki dziennie.
Oprócz rozłożenia naszego spożycia w ciągu dnia, ważne jest, aby spokojnie zająć się porą posiłku. Jedzenie w pośpiechu nie jest korzystne dla naszego organizmu, ponieważ wpływa na trawienie i może powodować przejadanie się, ponieważ nie dajemy organizmowi możliwości ostrzeżenia, że jesteśmy już syci. Jedzenie powoli i popijając dużą ilością wody jest najlepszą opcją na dobrą dietę.
5- Ciesz się jedzeniem
I wreszcie, najlepszym sposobem na zdrową dietę jest cieszenie się jedzeniem! Jedzenie może być przyjemnością bez konieczności oddawania się ekscesom. Ważne jest, aby przygotowywać dania, które są bogate w składniki odżywcze, ale także atrakcyjne i smaczne .
Dieta pełna nudnych i niesmacznych potraw to najprostszy sposób na porzucenie zdrowego odżywiania i powrót do złych nawyków. To dobry moment wypróbuj nowe potrawy i przepisy .
