Co się stanie, jeśli wypiję dużo wody w ciągu dnia?

Woda jest dobrem niezbędnym i dziś możemy ją zdobyć na wiele sposobów, choć w zdecydowanej większości ma swoją cenę. Nie wchodząc w koszt ani problem jednorazowych plastikowych butelek i butelek na wodę, chcemy podkreślić potrzebę codziennego picia wody.

Zarówno dzieci, młodzież, dorośli, jak i osoby starsze muszą pić wodę, niektóre więcej niż inne, ale musimy zapewnić organizmowi nawodnienie, którego potrzebuje, aby stawić czoła nowemu dniu.

Ludzkie ciało to w 70% woda a poza śliną, łzami i potem woda ta znika z naszego organizmu na tysiąc różnych sposobów. Niezmiernie ważne jest, aby stale się nawadniać, nawet jeśli nie mamy tego charakterystycznego uczucia pragnienia.

Pragnienie jest reakcją naszego organizmu, która mówi nam, że poziom wody osiąga minimum i że musimy uzupełnić wodę, którą uwalniamy. Dlatego, kiedy uprawiamy sport, musimy zwiększyć nawodnienie.

Nawadniamy się nie tylko pijąc wodę, ale także jedząc i pijąc inne rodzaje płynów, takie jak herbata, mleko, soki itp., A nawet z jedzeniem, jak to się dzieje z owocami i warzywami.

Najlepszą opcją bez wątpienia jest pij wodę , zamiast pić słodkie napoje bezalkoholowe i tym podobne. Ale nie byle jaka woda, ale wysokiej jakości filtrowana woda. To jak woda mineralna, bez wydawania fortuny, bez generowania plastikowych odpadów, bez dźwigania tego ciężaru iz wygodą czerpania jej do domu prosto z kranu. Do wyboru są dzbanki filtrujące lub butelki, a także specjalne krany z filtrami.

Ile wody powinniśmy pić dziennie

Każda osoba ma swoje potrzeby w zakresie nawodnienia, ale podamy kilka podstawowych pojęć, aby dowiedzieć się, ile wody należy wypić dla każdej grupy wiekowej. Później wyjaśnimy, co dzieje się w naszym organizmie, jeśli przekroczymy te ilości.

Zanim dowiemy się, co się stanie, jeśli wypijemy dużo wody, dobrze jest wiedzieć, ile maksymalnie możemy wypić, w zależności od przedziału wiekowego.

• Od 0 do 6 miesięcy: woda jest pobierana z mlekiem matki lub mlekiem modyfikowanym i musi wynosić około 100 i 190 ml wody dziennie na każdy kilogram wagi.
• Od 6 miesięcy do 1 roku: w tym wieku należy pić maksymalnie 1 litr wody dziennie i można ją uzyskać poprzez mleko matki lub mleko modyfikowane oraz pokarmy uzupełniające.
• Od 1 do 2 lat: maksymalnie 1.2 litra wody dziennie.
• Od 2 do 3 lat: 1.3 litra dziennie.
• Od 4 do 8 lat: 1.6 litra dziennie.
• Od 9 do 13 lat: maksymalnie 2.1 litra dziennie (mężczyźni) i 1.9 litra dziennie (kobiety).
• Od 14 roku życia do pełnoletności: 2.5 litra dziennie (mężczyźni) i 2 litry (kobiety).
• Od 19 do 70 lat: 2.5 litra dziennie (mężczyźni) i 2 litry (kobiety).
• W ciąży: 2.3 litra dziennie.
• Kobiety karmiące: 2.7 litra dziennie.

Jak widać, ilość wody, którą powinniśmy pić, różni się w zależności od wieku, płci i innych szczególnych warunków. Zmienia się również, jeśli mamy problem zdrowotny, taki jak niewydolność nerek lub uprawiamy dużo sportu.

W takich przypadkach lub w razie wątpliwości zalecamy zasięgnięcie porady specjalisty. Tylko oni i znając naszą historię medyczną będą w stanie powiedzieć nam, czy potrzebujemy więcej, czy mniej wody dziennie. Na przykład, jeśli mamy niewydolność nerek, nie zaleca się picia dużej ilości wody ani spożywania owoców i warzyw bogatych w wodę, ponieważ dodatkowo obciąża to nasze nerki.

Jakie są konsekwencje nadmiernego nawilżenia?

Oczywiste jest, że picie wody jest ważne, ale nie wolno nam z tym przesadzać. Teraz poznamy powody, dla których lepiej nie pić za dużo wody.

Jeśli pijemy dużo wody, może to doprowadzić do choroby tzw hiponatremia (niskie stężenie sodu we krwi). Jej objawami są dezorientacja, nudności, ból głowy (zapalenie mózgu), zmęczenie, a nawet śmierć. Jest to rzadka choroba, ale może wystąpić w skrajnych przypadkach, gdy pijemy znacznie więcej wody niż organizm zużywa w ciągu dnia.

Kolejnym problemem związanym z nadmiarem wody jest to, że nerki pracują w marszu wymuszonym i przychodzi moment, kiedy nie są w stanie pokryć całego płynu, który do nich dociera, a odpady organizmu zaczynają się gromadzić i powodują zawroty głowy, nudności, wymioty i biegunkę.

Nasze serce również będzie cierpieć z powodu kilku konsekwencji, takich jak zwiększenie objętości krwi i nadmierny nacisk wywierany na naczynia krwionośne i samo serce.

Jedną z najbardziej „znanych” sekwencji, do której dochodzimy nieświadomie podczas picia dużej ilości wody, jest zachowanie. Jeśli pijemy dużo wody, to stajemy się „pijani”, to prawda, ale nie dlatego, że woda zawiera alkohol, ale dlatego, że przewodnienie może stać się trucizną dla organizmu i dochodzi do zatrucia wodnego.

Jak kontrolować spożycie wody

Jeśli będziemy pić mało wody, będziemy mieć suchą skórę, będziemy czuć się zmęczeni, będziemy mieć ciemnożółty mocz, będziemy mieć zawroty głowy, suche usta, swędzenie oczu, będziemy bardzo spragnieni, nie będziemy chodzić do łazienki itp. .

Jednak w skrajnych przypadkach mamy ludzi, którzy mają obsesję na punkcie wody pitnej i są znani jako alkoholicy. Są to osoby, które mają tendencję do nadmiernego nawodnienia i znamy już wiele jego negatywnych konsekwencji.

Aby móc kontrolować pobór wody, my zaleca picie od 6 do 10 szklanek wody dziennie . Więcej niż 10 u przeciętnej osoby dorosłej, przy prawidłowej diecie, zdrowych nawykach związanych ze stylem życia i pewną codzienną aktywnością fizyczną, to więcej niż dobrze.

Pamiętaj, że woda jest pozyskiwana z niezliczonych produktów spożywczych i napojów, więc nie możemy kontrolować tylko ilości spożywanej wody, opierając się na liczeniu szklanek wody. Byłoby to nierealne, ponieważ każda żywność zawiera pewien poziom nawodnienia, zwłaszcza owoce i warzywa.

Wskazane jest, aby nie pić samej wody, ale używać innych zdrowych płynów, takich jak woda z naturalnymi aromatami, takimi jak cytryna. truskawkowe, pomarańczowe, kokosowe, malinowe, miętowe itp. W ten sposób nie tracimy składników mineralnych.