Periodyzacja treningu siłowego jest jedną z najczęściej omawianych metod na siłowniach podczas projektowania programów siłowych. Zawsze, gdy chcesz dodać trochę różnorodności, jest to dobra opcja.
Chociaż jest wielu zwolenników periodyzacji, prawda jest taka, że bardzo niewielu rozumie ją w ten sam sposób. Jest to problem dla większości nowicjuszy, ponieważ trudno jest zastosować metodę szkolenia, jeśli tak naprawdę nie wiesz, o co chodzi.
Czy periodyzacja treningu to kwestia czasu czy wysiłku? Czy chodzi o periodyzację rodzajów ćwiczeń lub ilości podnoszonych ciężarów? Aby to zrozumieć, konieczne jest dokonanie przeglądu różnych interpretacji, które istnieją na ten temat.
3 sposoby definiowania periodyzacji treningu
Istnieją trzy metody interpretacji, za pomocą których możemy zdefiniować niemal każde pojęcie: teleologiczna, normatywna lub opisowa.
- Teleologiczna metoda definiowania skupia się na celu rzeczy: czemu to służy, jaki jest jego koniec lub co jest proponowane na przyszłość.
- Z kolei definicje normatywne skupiają się na znaczeniu samego słowa („periodyzacja”, w tym przypadku: dzielenie czegoś na okresy).
- W przeciwieństwie do tych dwóch pierwszych definicja opisowa skupia się na tym, w jaki sposób termin ten jest faktycznie stosowany w praktyce, to znaczy, w jaki sposób periodyzacja jest obecnie stosowana.
Jaka jest najlepsza definicja periodyzacji?
W obliczu trzech proponowanych metod definiowania periodyzacji zauważamy, że wszystkie mają pewne wady:
1. Definicja teleologiczna
Mówiąc teleologicznie, możemy powiedzieć, że periodyzacja w treningu ma nam pomóc zyskać więcej siły bez zbytniego treningu oraz urozmaicanie rutyn poprzez programowanie treningu poprzez podzielenie go na proste części. Jednak można to powiedzieć o wielu rodzajach treningu siłowego, więc to podejście tak naprawdę nie działa.
2. Definicja normatywna
W dziedzinie normatywnej musielibyśmy mieć jakiś układ odniesienia, czyli wiedzieć, jaka była definicja periodyzacji, którą wnieśli jej twórcy. Jednak są klasyczne metody periodyzacji , nie dostarczyli oryginalnej definicji, a obecnych definicji jest tak wiele, że gubimy się tak samo jak na początku.
3. Definicja opisowa
Opisowa definicja periodyzacji treningu wymaga, abyśmy wiedzieli, w jaki sposób trenerzy faktycznie stosują periodyzację podczas projektowania treningu, szukając wspólnej płaszczyzny.
Chociaż te trzy podejścia powodują pewne trudności, Podejście opisowe jest najbardziej praktyczne w definiowaniu periodyzacji i taką, którą naprawdę możemy znać z grubsza, więc skupimy się na definiowaniu periodyzacji głównie w ten sposób.
Czym tak naprawdę jest periodyzacja treningu?
Jeśli przejdziemy do poziomu praktycznego, musimy jeszcze raz podkreślić, że istnieje wiele sposobów, w jakie trenerzy projektują swoje treningi periodyzacyjne. Jednak znawcy tematu, tacy jak trener John Kiely, zwrócili uwagę, że dobrze przeprowadzona periodyzacja musi być zgodna z co najmniej czterema podstawowymi aspektami:
1. Różnorodność
Podobnie jak w przypadku większości dobrych treningów siłowych, periodyzacja jest niczym, jeśli nie dążysz do różnorodności.
2. Zamówienie
Pomimo tego, w co wielu wierzy, tzw Różnorodność periodyzacji to nie to samo, co improwizowanie lub przypadkowe włączanie ćwiczeń. Musi istnieć porządek zgodny z celami, jakie zamierzamy osiągnąć za pomocą odważników.
3. Planowanie długoterminowe
Periodyzacja to nie kwestia dni czy tygodni, ale miesięcy. Trening siłowy w periodyzacji powinien obracać się wokół planowania na przyszłość, ok jak trenować każdy mięsień w zróżnicowany sposób, co obejmuje planowanie z wyprzedzeniem zmian, które będą wprowadzane każdorazowo.
4. Wyznaczanie celów w czasie
Oprócz rodzaju treningu, który będzie wykonywany, periodyzacja wymaga również ustalenia terminów w ramach treningu: jak długo będzie wykonywane ćwiczenie, np.
To powiedziawszy, możemy zdefiniować periodyzację treningu jako wprowadzenie różnorodności w ramach szkolenia , w sposób uporządkowany i dobrze zaplanowany w dłuższej perspektywie, co obejmuje wyznaczanie celów tymczasowych różnego rodzaju.
Jak włączyć periodyzację do treningu siłowego?
Jak widać, periodyzacja treningowa to dziedzina, w której zawodnik może swobodnie wybierać, co robić, o ile jest to zgodne z określonymi kluczowymi parametrami.
Właściwe zastosowanie tej teorii w praktyce wymaga samowiedzy, dużo planowania i pewnego doświadczenia. Coś, co może bardzo pomóc nowicjuszowi, to znajomość bardziej klasycznych rodzajów periodyzacji treningów, opracowanych przez ekspertów.
Kiedy zrozumiesz różnice i zalety periodyzacja liniowa (rosyjskie szkolenie Matwiejewa) i falująca periodyzacja modeli, możesz z powodzeniem zacząć projektować własne wariacje.
Numer Referencyjny
- Beardsley, C. Czym jest to, co nazywamy periodyzacją? Dla średnich. [Poprawione w maju 2018 r.].
