Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są idealny do spalania kalorii i tłuszczu nagromadzonego w organizmie, jest to ćwiczenie, które trenerzy i dietetycy na ogół wskazują, gdy ktoś ma na to ochotę schudnąć . Ale jakie ćwiczenie spala najwięcej kalorii? Ćwiczenia te można wykonywać z niskim lub dużym obciążeniem, w zależności od potrzeb i umiejętności każdej osoby, jak zobaczymy poniżej.
Połączenia ćwiczenia spalające najwięcej kalorii a ich skuteczność mierzona jest ilością kalorii, które są w stanie wyeliminować, a w konsekwencji spowodować zmniejszenie odkładania się tkanki tłuszczowej widocznej w niektórych obszarach ciała.
Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii
Chociaż bieganie jest nadal kompletnym i łatwym do zrozumienia ćwiczeniem, pojawiły się inne treningi, które zmuszają do pracy cały układ sercowo-naczyniowy i zwiększają tętno do takiej prędkości, że mogą spalić więcej kalorii na minutę.
Nazwa tego ćwiczenia to "Huśtać się" i polega na chwyceniu kettlebell za uchwyt i zrównoważeniu go wyciągniętym ramieniem, podniesieniu go na wysokość barków, a następnie opuszczeniu własnym ciężarem, aż znajdzie się w równowadze między nogami, które powinny znajdować się w umiarkowanej odległości.
Według badań i ocen medycznych ustalono, że ćwiczenia spalają ponad 20 kalorii na minutę. W taki sposób, że na każdą 15-minutową rutynę spala się 300 kalorii . Ta miara jest znacznie wyższa niż w przypadku innych ćwiczeń, takich jak skakanka, która ledwo spala 120 kalorii w 15 minut.
Huśtawka nie jest tradycyjnym ćwiczeniem, ale stała się bardzo skuteczne, aby schudnąć w krótkim czasie . Udaje mu się również uelastycznić mięśnie i skórę, unikając w ten sposób charakterystycznej wiotkości osób, które szybko tracą na wadze.
Zasadniczo obie ręce mogą być używane do trzymania ciężaru, szczególnie dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do ruchów z ciężarami na siłowni. Następnie trudność i wysiłek można zwiększyć wykonując serie jedną ręką. Każda rutyna może trwać 15 lub 20 minut naprzemiennie w obu ramionach .
Rozgrzewka wstępna
Przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów , mięśnie powinny być rozgrzane, aby uniknąć kontuzji . Najpierw należy wprawić w ruch odpowiednie mięśnie; barków, nadgarstków, szyi i kostek.
Naturalne ćwiczenia rozgrzewające obejmują jogging, zginanie stawów i delikatne, delikatne serie powtórzeń. Po tym , przed podniesieniem ciężaru należy ocenić prawidłowe ustawienie nóg i pleców . Po zrównoważeniu i właściwej pozycji można rozpocząć rutynę.
Inne skuteczne ćwiczenia na spalanie kalorii
Aby zwalczyć nudę na siłowni lub podczas treningu w domu, możesz zamienić „Swing” z innymi bardzo skutecznymi ćwiczeniami spalającymi kalorie, takimi jak np. „Burpee”, czyli połączenie przysiadu i pompki któremu udaje się aktywować wiele obszarów ciała, a zwłaszcza przyspieszyć pulsacje.
To ćwiczenie może spalić do 14 kalorii na minutę, co plasuje je na drugim miejscu ćwiczenia spalające najwięcej kalorii .
Początkowa pozycja to stojąca , następnie przysiad i stamtąd nogi są wyciągane do tyłu, aby znaleźć się w pozycji podstawowej pompki, następnie ruch powraca do stania.
Ideałem jest zrobić przynajmniej 10 powtórzeń na minutę, aby było naprawdę skuteczne i zwiększ pulsacje, aby spalić tłuszcz. To ćwiczenie jest odpowiednikiem spędzenia ponad pół godziny na rowerze stacjonarnym, dlatego bardzo praktyczne jest przyspieszenie metabolizmu bez użycia dodatkowych narzędzi.
