Jakie ćwiczenia wykonać z pierścieniem Pilates?

W tym tekście nauczymy się, jak używać pierścienia pilates i ćwiczyć różne grupy mięśni podczas naszych zwykłych treningów, zarówno w domu, jak i na siłowni. Dobrze wykorzystany pierścień do pilatesu pozwoli nam na większą wszechstronność w treningu i osiągniemy lepsze wyniki.

Pierścień do pilatesu, zwany także magicznym, służy nie tylko do ramion, ale służy również do treningu nóg. Jest to pierścień półsztywny, co oznacza, że ​​ma niewielką elastyczność i jest używany ogólnie w pilates, jodze i fitnessie.

ćwiczenia ramion

Ćwiczenie ramion wykracza daleko poza wykonywanie ciężarków, pompek i tym podobnych. Za pomocą tego magicznego pierścienia możemy również ujędrnić ramię i przedramię, jednocześnie poprawiając mięśnie pleców i klatki piersiowej. Jak widać, jest to bardzo kompletne i wszechstronne akcesorium.

klatka piersiowa i ramiona

• Stoimy w postawie z wyprostowanymi plecami.
• Wyciągamy ręce do przodu.
• Naciskamy magiczny pierścień otwartymi dłońmi w taki sposób, że „zatapiamy” pierścień i go deformujemy.

W ten sposób pracujemy nad mięśniami piersiowymi i ramionami. Musimy naciskać, gdy wypuszczamy powietrze i mocno naciskamy. W ten sposób ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, ponieważ w pilates i ogólnie w sporcie oddychanie jest bardzo ważne.

ramiona i plecy

• Siedząc na podłodze z wyciągniętymi lub skurczonymi nogami, naciskamy na poduszki obręczy i obracamy nasze ciało od lewej do prawej.
• Za każdym razem, gdy ściskamy, wypuszczamy powietrze, pracując w ten sposób na mięśnie brzucha.

Połączone ćwiczenia rąk i nóg

• Robimy przysiady sumo i za każdym razem, gdy wspinamy się, wypuszczamy powietrze i naciskamy obręcz.
• Możemy również wykonać lifting ciała, jak widać na poprzednim filmie.
• Możemy siedzieć z nogami wyciągniętymi do przodu i poruszać się do przodu i do tyłu za pomocą pośladków i utrzymując obręcz w pozycji pierwszego ćwiczenia, które wyjaśniliśmy.

pełne ćwiczenia nóg

Wykonując ćwiczenia z magicznym pierścieniem lub pilates ringiem widzieliśmy już, że jest to łatwe i choć wydaje się, że jest proste i że nie ma wysiłku, to jest i całkiem dużo, ponieważ subtelność zwodzi nas a priori. Praca nóg, bioder i pośladków jest całkiem łatwa dzięki tej obręczy. Proste w sensie różnorodności ćwiczeń, oczywiście nie chodzi o brak wysiłku.

Przywodziciele (i triceps)

• Kładziemy się na macie, jakbyśmy mieli się czołgać.
• Obręcz kładziemy nad kostkami.
• Trzymamy wyciągnięte ramiona.
• Proste plecy.
• Ściskamy pierścień stopami, jednocześnie zginając ramiona.

Porywacze

• Leżymy na macie z prostym grzbietem i rękami za głową.
• Kładziemy obręcz na kolanach.
• Wciśnij do środka, aż pierścień się zdeformuje.
• Wykonujemy kilka powtórzeń, a następnie zmieniamy obręcz i wkładamy do niej stopy i wypychamy, aby pracować z pozostałymi grupami mięśni po wewnętrznej i zewnętrznej stronie nogi.

Tyłek

Możemy wykonać wiele ćwiczeń ujędrniających pośladki. Najczęstsze to:

• Połóż tamborek na kolanach, unieś biodra i zegnij go, gdy zaciskamy tamborek.
• Reszta ciała pozostaje nieruchoma i przyklejona do maty.

Ale prawda jest taka, że ​​istnieje wiele innych ćwiczeń do ćwiczenia pośladków i wiele z nich pojawia się w filmie, który zostawiliśmy na początku tej sekcji. Tutaj też pracują mięśnie brzucha.

• Kładziemy się twarzą w dół.
• z wyciągniętymi nogami i wyciągniętymi ramionami, trzymamy plecy wygięte w łuk.
• Za każdym razem, gdy naciskamy obręcz dłońmi, aż się odkształci, musimy podnieść nogi.
• Tak pracują ramiona, brzuch i pośladki.

Innym rodzajem ćwiczeń jest:

• Stajemy na 4 nogach, kolanach na ziemi i otwartych dłoniach z wyciągniętymi ramionami.
• Teraz zachowując równowagę jedną ręką chwytamy za obręcz.
• Z każdym naciskiem, jaki wywieramy na obręcz, musimy wykonać kopnięcie odwrotne przeciwną nogą.
• Oznacza to, że jeśli prawa ręka spoczywa na pierścieniu pilates, kopiemy lewą.

Czworogłowy

Na mięsień czworogłowy jest kilka ćwiczeń, ale jak widać, prawie wszystkie ruchy nóg i ćwiczenia z obręczą powodują, że mięsień czworogłowy działa.

• Wstajemy i jedną nogą przytrzymujemy ring pilates.
• Drugim delikatnie unosimy nogę i kilkakrotnie naciskamy magiczny pierścień, ale nie pod rząd.
• Przed uciskiem przykładamy kolano do klatki piersiowej, a następnie mocno uciskamy, czerpiąc siłę z uda.
• Naciskając wykonujemy lekki przysiad i wracamy do pierwotnej pozycji.
• Powtarzamy z przeciwną nogą.

ćwiczenia brzucha

Pierścień do pilatesu jest wspaniały do ​​ćwiczenia mięśni brzucha. W rzeczywistości we wszystkich ćwiczeniach, które wykonaliśmy i widzieliśmy w poprzednich sekcjach, zaangażowane były mięśnie brzucha, szczególnie w tych, w których musisz naciskać rękami lub musisz utrzymywać równowagę.

• Kładziemy się na macie.
• Proste plecy.
• Magiczny pierścień kładziemy na naszych stopach na wysokości kostek.
• Ramiona rozciągają się po obu stronach naszego ciała.
• Podnosimy nogi, aż znajdą się pod kątem 90 stopni.
• Poruszamy rękami wykonując siłę brzucha, jak pokazano na filmie.

Kolejnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha przy użyciu pierścienia pilates jest:

• Położyliśmy się na plecach na macie.
• Wyrzucamy głowy do przodu.
• Obręcz bierzemy otwartymi dłońmi.
• Zmniejszmy nogi i przyłóżmy je do klatki piersiowej.
• Teraz musimy wymusić tę krzywiznę i poczuć ucisk w brzuchu.
• Teraz przechodzimy każdą nogę do obręczy i aby zwiększyć intensywność, możemy narysować wyimaginowany okrąg i przywrócić stopę do jej początkowej pozycji i zrobić to samo z źrebakiem.