Body power to aktywność, która w ostatnich miesiącach stała się bardzo modna. I wcale nas to nie dziwi, gdyż jest to intensywne ćwiczenie, od którego zaczynamy cały organizm, usprawniając układ krążenia.
Siła ciała to bardzo kompletna aktywność, która pomaga nam ujędrnić nasze mięśnie podczas wykonywania cardio. Polega na połączeniu dwóch modalności sportowych i jest pełen korzyści dla naszego zdrowia.
Aktywność o niskim wpływie, ale nie odpowiednia dla wszystkich. W tym tekście wyjaśnimy, z czego się składa, jak się go praktykuje i kto nie powinien brać udziału w zajęciach siłowych ciała.
Co to jest?
Siła ciała jest również znana jako siłownia siłowa i jest interesującą mieszanką klasycznego aerobiku życia i ciężarów. Potężna aktywność cardio, która trwa nie dłużej niż 45 minut i dzięki której pracujemy ze wszystkimi grupami mięśniowymi, a także kształtujemy i ujędrniamy nasze ciało, zwiększamy siłę, spalamy tłuszcz i zwiększamy odporność fizyczną.
Podczas zajęć body power użyjemy krążków, gryfów, stepów, hantli, taśm , oraz wszelkiego rodzaju akcesoria do wykonywania kompletnych ćwiczeń. Na tych zajęciach siłowych zwykle jest instruktor, który kieruje rytmem, jak to bywa na zajęciach aerobiku z podkładem muzycznym. Są to zabawne zajęcia, podczas których zatrzymujesz się tylko na kilka sekund, aby złapać oddech i napić się wody.
To szaleńcze tempo, które daje efekty już po kilku tygodniach, o ile połączymy je ze zdrowym stylem życia, obejmującym urozmaiconą i zdrową dietę.
Z każdym wykonanym ćwiczeniem będziemy w stanie wyćwiczyć tak kluczowe i ważne partie naszego ciała jak nogi, ręce, plecy czy mięśnie brzucha. Wysiłek fizyczny na wysokości bardzo niewielu, ponieważ później powiemy, że nie każdy mężczyzna lub kobieta ma dostęp do tych zajęć.
Zgodnie z praktyką
Aby poćwiczyć body power lub body gym wystarczy wybrać się na siłownię i zapytać o te zajęcia. Inną opcją jest zakup podstawowych akcesoriów i korzystanie z filmów na YouTube. Podstawowe akcesoria ze stopniami o różnej wysokości, gryfami, krążkami o różnych ciężarach, hantlami, taśmami oporowymi itp.
Z reguły są to zajęcia grupowe i ze względu na ich dużą intensywność zwykle nie trwają dłużej niż 45 minut. Podstawowe i najczęściej powtarzane ćwiczenia to przysiady, wykroki, pompki, wyprosty nóg, podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki na tułowiu, ćwiczenia dna miednicy itp.
Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką trwającą około 10 lub 15 minut, dalej bardzo intensywnym treningiem 25 lub 30 minut a na koniec kompletna sesja rozciągania. Dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się wykonywanie body power co najmniej 2 razy w tygodniu i maksymalnie 4 razy . Ten intensywny trening najlepiej przeplatać pływaniem, bieganiem, wolnymi ciężarami, ćwiczeniami uelastyczniającymi itp.
zyski
Niektóre korzyści ujawniliśmy już w poprzednich sekcjach, ale teraz zagłębimy się w główne i te, które wszyscy podkreślają, gdy biorą udział w zajęciach body power lub body gym przez kilka tygodni.
Więcej samooceny i pewności siebie
Uprawianie jakiegokolwiek sportu pomaga poprawić nasz nastrój i stan psychiczny zmniejszając poziom lęku i depresji oraz spalając cały stres i nerwowość nagromadzone w ciągu dnia.
Jeśli do faktu uprawiania sportu dodamy muzykę, szaleńczy rytm i pracę w otoczeniu innych ludzi, nasz poziom serotoniny gwałtownie wzrasta. Co więcej, poprawiając nasz wizerunek, zyskujemy również większą pewność siebie i możemy pomóc innym czuć się równie dobrze.
Weightloss
W każdej sesji tracimy średnio od 500 do 600 kalorii , dodatkowo pracując wszystkimi grupami mięśniowymi udaje nam się poprawić naszą sylwetkę. Dzięki temu odchudzaniu poprawiamy swoją kondycję fizyczną i oddalamy się od poważnych problemów jak nadciśnienie, cukrzyca, cholesterol itp.
Ponadto utrata wagi poprawia zdrowie naszych stawów, a kiedy widzimy, że osiągamy nasz cel, poprawia się również nasze samopoczucie i samoocena, jak powiedzieliśmy wcześniej.
Wzmacnia kości i mięśnie
Siła ciała to aktywność o niskim lub prawie żadnym wpływie, dzięki której możemy wzmocnić nasze kości dzięki intensywnej pracy naszych mięśni, my również poprawić elastyczność i zdrowie ścięgien, stawów i chrząstek.
Kości mają tarczę, a tą tarczą są mięśnie, chrząstki, ścięgna itp. Jeśli cały ten amalgamat jest zdrowy i mamy dobrą masę mięśniową, nasze kości są wzmocnione, a tym samym unikamy złamań i urazów, które mogą powstać w wyniku upadków, głupich uderzeń , poślizgnięcia, pchnięcia itp.
Czy istnieje mięsień ważniejszy od serca? Dzięki tym ćwiczeniom o umiarkowanej i wysokiej intensywności udaje nam się poprawić naszą odporność, dzięki czemu poprawiamy zdrowie układu krążenia.
Poprawia koordynację
Wychodząc z założenia, że nasze kości będą lepiej chronione, jeśli do tego znacznie poprawimy tak podstawową dla człowieka koordynację ręka-stopa, unikamy upadków, skręceń, złych postaw , poprawiamy refleks i aktywność mózgu przy podejmowaniu szybkich decyzji w przypadku upadków, a nawet będące ćwiczeniami funkcjonalnymi, usprawnią nasze codzienne życie, takie jak schylanie się, aby coś podnieść czy przytrzymanie dłuższej zabawy z siostrzeńcami.
Kto nie może tego ćwiczyć
Body power lub body gym nie są odpowiednie dla wszystkich, ponieważ a minimalny wiek 16 lub 18 lat jest zalecany do rozpoczęcia , ponieważ stosowanie ciężarków może wpływać na wzrost młodzieży po spowodowaniu atrofii płytek wzrostowych.
Nie jest również odpowiedni dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, bardzo wysokim poziomem cholesterolu, problemami z sercem lub takimi, które są nadwaga . Przed przystąpieniem do tych zajęć trzeba poprawić swoją kondycję fizyczną i zdrowotną, aby sprostać temu ciężkiemu treningowi cardio.
Jeśli cierpimy z powodu problemów z szyją lub lędźwiami , niezależnie od naszego wieku, nie jest dobrym pomysłem ćwiczenie siły ciała. Jeśli bolesność jest minimalna lub nie istnieje, ale istnieje niewielka kontuzja, ćwiczenia można dostosować. Ale w przypadku bólu najlepiej wybrać inny rodzaj treningu.
Kobiety w ciąży niezależnie od stadium ciąży nie powinny wchodzić na siłownię ze względu na ryzyko, jakie stwarza to dla nich i przyszłego dziecka.
