Ćwiczenia na klatkę piersiową wykonywane w domu może zaoferować spektakularne efekty estetyczne. W ten sposób nic się nie dzieje, jeśli nie masz ochoty iść na siłownię, jest zimno, pada deszcz lub nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz. W swoim domu zawsze będziesz mógł pracuj swoim ciałem w odpowiedni sposób, aby osiągnąć te cele, które na początku wydawały Ci się niemożliwe. Jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej, ludzie bardzo często skupiają się na nich, aby poprawić swój wizerunek. Nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, ujędrnienie tej okolicy ciała zwiększa poczucie własnej wartości i wzmacnia zdrowie. Dlatego poświęcenie kilku minut dziennie na ten cel jest więcej niż zalecane.
Ćwiczenia na klatkę piersiową do zrobienia w domu
Robić Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu jest łatwiejsze niż myślisz. To prawda, że na siłowni jest wiele maszyn, które pozwalają wykonywać wszystkie ruchy w sposób profesjonalny i zawsze z uwzględnieniem techniki. Jeśli jednak dysponujemy niewielką przestrzenią w domu, nasze ciało wystarczy, aby osiągnąć oczekiwane przez nas efekty. Co więcej, niektóre domowe produkty mogą również służyć do osiągnięcia celu i czuć się dumnym z naszego ciała i obraz, który znajdujemy przed lustrem. Musisz tylko wiedzieć, jak wybrać odpowiednią rutynę, aby dotrzeć tam, dokąd zmierzamy. Oczywiście konsekwencja jest niezbędna, podobnie jak wiara w siebie.
klaskanie w pompki
Jeden z najbardziej znanych Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu is klaskać pchać -UPS. Bez wątpienia ich celem jest praca nad siłą i ujędrnienie górnej części ciała. Wykonując to ćwiczenie bardzo ważne jest, aby postawić na szybkość i siłę. W ten sposób możliwy będzie rozwój następujących części ciała: ramiona, klatka piersiowa, ramiona i rdzeń .
Jak robić pompki z klaskaniem
Rozgrzewka jest niezbędna przed występem klaskać pchać -UPS. Musisz wziąć pod uwagę mięśnie, które są częścią górnej części ciała. Tylko w ten sposób unikniemy urazów, które mogą sprawić, że odczujemy spory ból. Po wykonaniu tej czynności musimy postawić się na ziemi, podtrzymując nasz ciężar na stopach i dłoniach . Ta ostatnia powinna być bardziej otwarta niż linia prostopadła ramion. Ponadto kończyny dolne muszą być cały czas wyprostowane. W ten sposób tylko kule stóp dotykałyby ziemi. Plecy również powinny być proste , od bioder do głowy.
Moment, w którym mamy właściwą postawę, mamy zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłoża . Łokcie muszą być utrzymywane pod kątem czterdziestu pięciu stopni w stosunku do klatki piersiowej. Kiedy poczujemy, że nasze mięśnie piersiowe dotykają podłoża, będziemy wiedzieć, że nadszedł czas szybko i mocno rozciągnij ramiona podnieść ciało i klaskać rękami w powietrzu. Oczywiście musimy to zrobić na tyle szybko, aby opuścić ręce z powrotem na ziemię i powtórzyć ruch opisany powyżej.
pompki na skosie
To prawda, że fakt nie chodzenia na siłownię w celu pracy z mięśniami piersiowymi ma swoje ograniczenia i tyle regulacja wagi jest znacznie trudniejsza jeśli nie mamy odpowiednich maszyn. Teraz wykonywanie pompek na skosie pozwala na zwiększenie zarówno trudności, jak i ciężaru w tego typu treningu. Z drugiej strony jest to jeden z tzw najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową co można zrobić w domu. Powodem jest to, że oprócz tego, jak bardzo jest to wydajne, potrzebujesz tylko podstawy lub stołu, aby je wykonać.
Jak robić pompki na skosie
Jeśli chcemy zrobić pompki na skosie prawidłowo, bardzo ważne jest, aby wykonywać je na płaskiej powierzchni. Musisz w nim umieścić swoje ręce, pozostając odpornym i silnym, biorąc pod uwagę, że muszą bez problemu utrzymać cały nasz ciężar. Prawdą jest, że jest wiele osób, które decydują się robić je na piłce do jogi. Jednak zazwyczaj są to ci, którzy są ekspertami w tego typu ćwiczeniach. Jeśli jeszcze nie dotarliśmy do tego punktu, lepiej, że się na to zdecydujemy krzesło lub stół które pomogą nam doskonale wykonać to ćwiczenie.
Gdy tylko będziemy gotowi i będziemy mieli odpowiednią przestrzeń i materiały, musimy ułożyć ciało tak, jak robiliśmy to w poprzednim ćwiczeniu. Teraz musimy mieć jasność co do jednego punktu, a to jest to im bardziej otwarte mamy ręce, tym bardziej będziemy pracować w okolicy klatki piersiowej . Jedną z najważniejszych rzeczy jest to, że nie musisz opuszczać bioder. Aby to zrobić, pośladki i brzuch muszą być napięte . To przyniesie nam więcej korzyści niż oczekiwano w ćwiczeniu klatki piersiowej wykonywanym w domu.
otwarte pompki
Jak wyjaśniliśmy w poprzednim ćwiczeniu, im bardziej otwarte są nasze ręce podczas wykonywania pompek, tym więcej pracy zmusimy do wykonania naszych mięśni piersiowych. Weź pod uwagę, że podstawowa pompka działa na ramiona, klatkę piersiową i ramiona . Teraz, gdy oddzielimy kończyny górne, tym bardziej zaangażujemy barki i mięśnie piersiowe. W ten sposób, zmniejszy się praca tricepsa . Mięśnie piersiowe są bardzo specyficznymi mięśniami i fakt ten sprawia, że czasami bardzo trudno je trenować. Dlatego trzeba wykonywać tego typu ćwiczenia, aby je wzmocnić i wymodelować.
Jak robić otwarte pompki
Otwarte pompki są również znane jako pompki gilotynowe. Powodem jest to, że pozycja, w której jest wykonywana, przypomina pozycję osób skazanych na śmierć tą metodą w momencie upadku ostrza. Aby prawidłowo ustawić się, po prostu zrób to samo, co przy pozostałych pompkach. Teraz, w momencie, w którym zamierzamy położyć dłonie na ziemi, musimy zdecydować się na większy otwór niż byliśmy do tego przyzwyczajeni. W momencie, gdy zaczniemy schodzić i wznosić się, aby wykonać ćwiczenie, zauważymy to musimy się bardziej postarać niż robiliśmy to w innych procedurach.
Prawdą jest, że w otwarte pchnięcie -ups nie możemy w pełni wyprostować ramion. Musimy jednak starać się jak najwięcej. Jeśli po wykonaniu kilku powtórzeń ręce pozostają w tym samym miejscu, możemy kontynuować rutynę, ponieważ oznacza to, że nasze ciało jest w dobrej kondycji, aby kontynuować. Teraz, jeśli tak nie jest, będziemy musieli się zatrzymać, aby poprawić naszą postawę i tym samym móc kontynuować trening.
Tego typu rutyny muszą być przeprowadzane często aby naprawdę zauważyć rezultaty. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu są wysoce zalecane i mogą zmienić nasze ciało w bardzo pozytywny sposób. Jednak i przy ich wykonywaniu musimy być ostrożni, ponieważ nieprzestrzeganie prawidłowej techniki może uszkodzić nasze mięśnie i odczuwać dyskomfort przez kilka dni. Dlatego musimy wiedzieć, co robimy i znać nasze granice . Powszechne jest pragnienie dawania z siebie wszystkiego, ale praca ponad możliwości naszego organizmu może nam bardzo zaszkodzić.
