Co to są środki zmniejszające apetyt?

Leki tłumiące apetyt na receptę można stosować oprócz zdrowej diety i zwiększonej aktywności fizycznej w celu osiągnięcia i utrzymania znacznej utraty wagi. Ale podczas gdy niektóre są przeznaczone do krótkotrwałego użytku, inne mogą być używane długoterminowo. Oprócz leków na receptę istnieją „naturalne” środki zmniejszające apetyt, które twierdzą, że pomagają tłumić apetyt i schudnąć.

Jak to działa?

Termin tłumiący apetyt odnosi się do leku na receptę, który pomaga nam czuć się mniej głodnym, dzięki czemu jemy mniej i tracimy na wadze. Ale niektórzy producenci ziołowych i naturalnych tabletek odchudzających używają tego terminu również do opisywania produktów ziołowych, które: dążyć do ograniczenia głodu . Średnio ludzie, którzy łączą leki zmniejszające apetyt na receptę ze zmianami zdrowego stylu życia (odżywcza dieta i ćwiczenia) schudnąć od 3% do 9% swojej wyjściowej wagi za 12 miesięcy.

Możemy zobaczyć reklamy środków tłumiących apetyt w czasopismach lub w Internecie. Chociaż środki tłumiące apetyt mogą pomóc niektórym osobom schudnąć, mogą nie działać dla wszystkich. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie utrzymują lub przybierają na wadze, a ilość spożywanego pokarmu jest tylko jednym z czynników.

Zmniejszające apetyt nie celuj w emocje jedzenie, bezmyślne jedzenie lub siedzący tryb życia, z których wszystkie są również często związane z nadwagą i otyłością. Działają one na wiele sposobów: niektóre sprawiają, że szybciej czujemy się mniej głodni lub syci, podczas gdy inne utrudniają organizmowi wchłanianie tłuszczu z diety. Jednak ani recepta, ani naturalne środki tłumiące apetyt nie zastępują pewnych zmian stylu życia, aby osiągnąć utratę wagi.

Dodatkowo, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek tłumienia apetytu, powinniśmy omówić z lekarzem wszelkie podstawowe diagnozy medyczne, wcześniejsze nagłe przypadki medyczne, aktualne leki i ogólne obawy, które mogą zakłócać działanie środka tłumiącego. Niektóre leki zmniejszające apetyt na receptę ostrzegają przed stosowaniem u osób z: choroba serca, niekontrolowane lub wysokie ciśnienie krwi, jaskra, zaburzenia odżywiania w wywiadzie lub nadczynność tarczycy.

Skutki uboczne

Suplementy odchudzające nie są dla wszystkich, dlatego zaleca się rozmowę z lekarzem. Mogą zachęcać nas do spróbowania innych rzeczy, takich jak wprowadzanie zmian w naszej diecie, ćwiczeniach i nawykach związanych ze snem. Mogą również zasugerować radzenie sobie z wszelkimi problemami emocjonalnymi przed wypróbowaniem środka tłumiącego apetyt. Ale jeśli zmiany stylu życia nie poskutkowały, to tłumienie apetytu może być w porządku.

Podobnie jak w przypadku każdego leku, środki zmniejszające apetyt czasami powodują skutki uboczne, które mogą obejmować:

• Zawroty głowy
• Bezsenność
• Nerwowość
• Suche usta
• Zmęczenie
• Bół głowy
• Problemy trawienne, takie jak nudności, zaparcia, biegunka i ból brzucha

Skutki uboczne są zwykle łagodne, ale nie zawsze, a niektórzy eksperci uważają, że ryzyko nie jest tego warte. Tłumiący apetyt, liraglutyd, spowodował raka tarczycy w badaniach na zwierzętach, chociaż nie wiadomo, czy powoduje chorobę u ludzi. W rzadkich przypadkach leki hamujące apetyt powodują uszkodzenie wątroby . Powinniśmy wezwać lekarza, jeśli zauważymy objawy choroby wątroby, takie jak żółtaczka (zażółcenie skóry lub oczu).

Jeśli zdecydujemy się na wypróbowanie środka tłumiącego apetyt, warto porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne.

Naturalne środki tłumiące apetyt

Niektóre produkty są dostępne online oraz w sklepach ze zdrową żywnością lub aptekach, które twierdzą, że są naturalnymi środkami tłumiącymi apetyt. Na przykład błonnik pomaga nam czuć się sytym dłużej po jedzeniu. Z tego powodu niektórzy producenci suplementów błonnikowych nazywają to naturalnym środkiem tłumiącym apetyt.

Jeśli rozważamy zakup produktu ziołowego w celu kontrolowania apetytu, przed zakupem zalecamy zebranie wszystkich faktów. Możesz nawet porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed zakupem. Niektóre produkty są drogie i mogą nie być tak skuteczne, jak obiecują.

Oto niektóre z najpopularniejszych naturalnych środków tłumiących apetyt.

Kozieradka

Kozieradka to śródziemnomorskie zioło z nasionami, które pachną i smakują jak syrop klonowy. Nasiona i ekstrakty zmielone są wykorzystywane w kuchni, mieszankach przypraw, lekach i produktach kosmetycznych.

Błonnik może działać jako naturalny środek tłumiący apetyt, przedłużając uczucie sytości, a nasiona kozieradki są bogate w błonnik. Jedno z badań wykazało również, że picie herbaty z kozieradki w porównaniu z placebo powodowało większe uczucie pełności u kobiet z nadwagą.

Kozieradka jest uważana za bezpieczną w ilościach normalnie występujących w żywności, ale jej bezpieczeństwo w dużych dawkach jest nieznane. Istnieją pewne potencjalne skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności i objawy ze strony przewodu pokarmowego. Kozieradka może również powodować reakcje alergiczne u niektórych osób. W bardzo rzadkich przypadkach kozieradka może powodować zawroty głowy i bóle głowy. Osoby przyjmujące go samodzielnie i w połączeniu z innymi ziołami zgłaszały kilka przypadków toksyczności wątroby.

Glukomannan

Wyodrębniony z korzenia konjac roślin, glukomannan jest wypełniony rozpuszczalnym błonnikiem. Mówi się, że pomaga zwiększyć uczucie sytości i wydłużyć czas potrzebny do opuszczenia żołądka. W kilku badaniach klinicznych oceniano glukomannan, ale wpływ na utratę wagi był niespójny.

Przyjmowanie glukomannanu nie jest pozbawione ryzyka. W krótkim okresie wydaje się, że ma tylko niewielkie skutki uboczne, takie jak odbijanie, wzdęcia, luźne stolce, dyskomfort w jamie brzusznej, gazy, biegunka i zaparcia. Niewiele jednak wiadomo na temat długoterminowego bezpieczeństwa glukomannanu.

yerba mate

Yerba mate to roślina pochodząca z Ameryki Południowej, znana ze swoich właściwości energetycznych. Badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie yerba mate przez okres 4 tygodni znacznie zmniejszyło spożycie pokarmu i wody oraz pomogło w utracie wagi.

GLP-1 to związek wytwarzany w jelicie, który reguluje apetyt, podczas gdy leptyna jest hormonem odpowiedzialnym za sygnalizowanie pełności. Zwiększone poziomy prowadzą do mniejszego głodu. Inne badania wykazały również, że yerba mate w połączeniu z innymi składnikami może pomóc zmniejszyć głód i apetyt.

Yerba mate wydaje się być bezpieczna i nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Zalecane dawki to: pić 3 filiżanki herbaty (po 330 ml) dziennie; lub weź od 1 do 1.5 grama proszku dziennie.

Sprzężony kwas linolowy

Sprzężony kwas linolowy (CLA) to rodzaj tłuszczu trans, który występuje naturalnie w niektórych tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego. Co ciekawe, ma kilka udowodnionych korzyści zdrowotnych. Wykazano, że CLA pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie spalania tłuszczu, blokowanie produkcji tłuszczu i stymulowanie rozpadu tłuszczu.

Badania pokazują, że CLA również zwiększa uczucie sytości i zmniejsza apetyt . Dodatkowo wydaje się, że pomaga redukcja tkanki tłuszczowej . Badania uważają, że CLA jest bezpieczny i nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych przy dawkach do 6 gramów dziennie. Należy go przyjmować tylko z posiłkami.

Ekstrakt z zielonej herbaty i zielonej herbaty

Kofeina i katechiny to dwa aktywne składniki zielonej herbaty związane z utratą wagi. Wiele badań miało na celu sprawdzenie, czy zielona herbata i jej składniki powodują zmniejszenie masy ciała, w szczególności poprzez zwiększenie wydatku energetycznego, utlenianie tłuszczu, zmniejszenie wchłaniania tłuszczu i zmniejszoną lipogenezę.

Badania wykazały, że może wystąpić umiarkowany wpływ na utratę wagi, ale efekt byłby niewielki i nieistotny klinicznie. Nie przeprowadzono żadnych badań bezpośrednio sprawdzających, czy zielona herbata lub ekstrakt z zielonej herbaty działają jako środek tłumiący apetyt.

Istnieją jednak dowody na to, że ekstrakt z zielonej herbaty może spowodować uszkodzenie wątroby , zwłaszcza gdy jest przyjmowany na pusty żołądek.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia to drzewo owocowe występujące w Azji, Afryce i na wyspach Polinezji. Kora owocu drzewa zawiera wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego (HCA). Uważa się, że HCA hamuje przyjmowanie pokarmu i zmniejsza przyrost masy ciała.

Garcinia cambogia i HCA mają zwykle łagodne skutki uboczne, w tym ból głowy, nudności, problemy żołądkowo-jelitowe i objawy ze strony górnych dróg oddechowych. Jednak jego długoterminowe bezpieczeństwo nie jest znane. Niektóre osoby, które przyjmowały suplementy zawierające garcinia cambogia, miały przypadki toksycznego działania na wątrobę, ale garcinia cambogia nie mogła być bezpośrednio zamieszana, ponieważ suplementy zawierały dodatkowe składniki.

Kawa

Kawa to jeden z najczęściej spożywanych napojów na świecie. Wiadomo, że kawa i jej wysokie stężenie kofeiny mają wiele korzyści zdrowotnych. Badania nad kawą pokazują, że może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie spalania kalorii i rozkład tłuszczu.

Ponadto kawa może pomóc zmniejszyć apetyt, pomagając w ten sposób schudnąć. Wydaje się, że spożywanie kofeiny między 0.5 a 4 godzinami przed posiłkiem może wpływać na opróżnianie żołądka, hormony apetytu i uczucie głodu. Ponadto picie kawy może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że ludzie zjedzą więcej podczas następnego posiłku i w ciągu dnia, w porównaniu z niepiciem jej.

Kofeina też może pomóc zwiększyć metabolizm nawet o 11% i zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 29% u szczupłych ludzi. Należy jednak pamiętać, że spożycie kofeiny w wysokości 250 mg lub więcej może u niektórych osób podnieść ciśnienie krwi.