Wall Balls vs Slam Balls: plusy, minusy i co jest lepsze?

Więc które są lepsze? Pod względem materiału treningowego Wall Balls są lepsze, ponieważ są bardziej wszechstronne i można ich używać do większej liczby ćwiczeń. Z drugiej strony, Slam Balls nie mogą być używane do ćwiczeń, które wymagają odbicia piłki. Ale ponieważ zwykle nie wyrzucamy piłek w powietrze, są one idealne dla osób, które mają siłownie z niskimi sufitami.

Główne różnice

1. Materiały . Kule ścienne mają zewnętrzną powierzchnię ze skóry syntetycznej, winylu lub kevlaru (trwałe włókno syntetyczne). Są wypełnione dwoma rodzajami wypełniaczy: wypełniaczem nieważkim, takim jak bawełna polipropylenowa, oraz wypełniaczem ciężkim, takim jak piasek żelazny lub drobinki gumy. Następnie szwy są łączone. Tego rodzaju wysokiej jakości piłki lekarskie są często podwójnie szyte, aby zwiększyć ich trwałość. Mają również zawór powietrza, który uwalnia ciśnienie, dzięki czemu nie pękają.
2. Rozmiar i waga . Piłka Wall Ball, którą normalnie znaleźlibyśmy na siłowni, waży tylko do 15 kilogramów, chociaż niektóre marki produkują je o wadze do 25 kilogramów. Slam Balls zwykle ważą do 35 kg. Wall Balls mają również większą średnicę niż inne piłki lekarskie.
3. Odbić się . Ani piłki do muru, ani piłki do gry w slam nie odbijają się tak mocno, jak piłka do koszykówki lub piłka tenisowa. Ale kule ścienne mają lepszą wydajność i trochę podskakują po upuszczeniu. Z drugiej strony, Slam ma bardzo małe odbicie, aby uniknąć uderzenia w twarz po rzuceniu na ziemię.
4. Ciągliwość . Slam Balls nie są miękkie same w sobie, ale guma, z której są wykonane, jest elastyczna. Spód uderzonej kuli nieco się spłaszczy, gdy znajdzie się na ziemi. Kule ścienne są zaprojektowane tak, aby zachowywały swój kształt, co ułatwia złapanie kuli ściennej, gdy wróci ona po wyrzuceniu w powietrze.
5. Przeznaczenie . Jak sugerują ich nazwy, Wall Balls najlepiej nadaje się do rzucania o ścianę, a Slam Balls są najlepsze do uderzania w ziemię. Te pierwsze są zaprojektowane tak, aby odbijały się po uderzeniu o twardą powierzchnię, podczas gdy Slam pochłaniają siłę upadku.
6. Cena . Cena tego typu piłki lekarskiej różni się w zależności od producenta. Jednak większość waha się od 4 do 10 euro za kilogram. Różnica w cenie wynika z dodatkowego materiału potrzebnego do wypełnienia kulek.

Piłka ścienna: ścienna piłka lekarska

Piłki ścienne to duże, gęste piłki lekarskie wykonane ze skóry syntetycznej, winylu lub kevlaru i wypełnione kombinacją lekkich i ciężkich materiałów. Są specjalnie zaprojektowane do rzucania o ścianę. Zamiast pochłaniać uderzenie, odbiją się od ściany, dzięki czemu będziemy mogli ją wielokrotnie łapać i ponownie rzucać.

Technika

Najpopularniejszym ćwiczeniem stosowanym z piłką ścienną jest rzucanie nią w ścianę. Jest to dynamiczny ruch całego ciała, który celuje w mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, barki, pośladki, triceps, tułów i mięśnie klatki piersiowej. Jest to również doskonałe ćwiczenie poprawiające koordynację ręka-oko i przyspieszające tętno.

1. Staniemy w odpowiedniej odległości od ściany. Dobierzemy wagę do piłki lekarskiej. Wyciągniemy ręce przed siebie, aż będziemy mogli dotknąć piłką ściany. To idealna odległość, aby zacząć od ściany.
2. Ustawimy się w pozycji wyjściowej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj kulę ścienną przy klatce piersiowej.
3. Zrobimy głęboki przysiad. Uginając się jednocześnie w biodrach i kolanach, przykucnij, aż fałda bioder znajdzie się poniżej kolan. Nie pozwolimy, aby ciężar piłki popychał nas do przodu i nie staniemy na palcach.
4. Wyjdziemy z pozycji przysiadu i wyrzucimy piłeczkę lekarską o ścianę. Gdy wstaniemy z pozycji, rzucimy piłkę o ścianę.
5. Złapiemy piłkę, gdy wpadniemy do kolejnego przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.

Wskazówki dotyczące wykonywania Wall Balls

• Kontroluj swój oddech . Powszechną techniką oddychania podczas wykonywania Wall Ball jest wydychanie, gdy rzucamy piłkę i wdech, gdy ją łapiemy i kucamy. Ewentualnie możemy zrobić wydech, gdy rzucamy piłkę, wdech w powietrzu, wydech, gdy piłka opada, a wdech, gdy kucamy.
• Trzymaj piłkę od dołu zamiast z boków . Jeśli trzymamy piłkę niżej, podobnie jak trzymamy odważnik do góry nogami podczas przysiadu, możemy wygenerować więcej siły, aby trafić w cel.

Korzyść

Prawda jest taka, że ​​oni są bardziej wszechstronne niż Slam Ball. Kule ścienne mogą być używane do niektórych ćwiczeń przeznaczonych do uderzania piłek, ale musimy z nimi uważać, aby piłka nie odbiła się i nie skinęła głową.

Z drugiej strony ćwiczenie na ścianie to ruch całego ciała. Działają na prawie każdą większą grupę mięśni dolnej części ciała, a także ramion, klatki piersiowej i tricepsa. Działają również na układ sercowo-naczyniowy. Kiedy gramy w piłkę, jednym ruchem dostajemy trochę siły i kondycji.

wady

Kule ścienne wymagają więcej miejsca, ponieważ są masywniejszy . Może to stanowić problem, jeśli masz małą domową siłownię i nie masz dużo miejsca do przechowywania. Potrzebujemy również dostępu do pomieszczenia z wysokimi sufitami, jeśli chcemy mieć możliwość obijania wyższych celów.

Kule ścienne są drogi . Kule ścienne mogą być świetnym dodatkiem do każdej siłowni, ale są drogie. Te kulki lecznicze nie są tak naprawdę produktem, który chcemy oszczędzić na kosztach. Szwy na tańszych wallballach mogą się rozpiąć po kilku miesiącach, a wyściółka może się również przesuwać i utrudniać obsługę wallballa.

Slam Ball: piłka lekarska do wystrzelenia

Tego typu piłki lekarskie są wykonane z gumy i zaprojektowane tak, aby były trwałe i amortyzowały wstrząsy, dzięki czemu nie odbijają się po uderzeniu o ziemię. Są również bardziej miękkie niż kulki ścienne i mają zawór powietrza, który pomaga uwolnić ciśnienie, dzięki czemu nie otwierają się.

Technika

Najczęściej używanym ćwiczeniem z slam ballem jest uderzanie w ziemię. Uderzenia piłki mogą poprawić siłę eksplozywną, siłę rdzenia i kondycję. To także świetny sposób na uwolnienie się od stresu lub frustracji, jeśli miałeś zły dzień w pracy.

Chociaż to ćwiczenie wymaga pewnej pracy dolnych partii ciała, to przede wszystkim dotyczy górnej części pleców, ramion, tułowia, bicepsów i tricepsów.

1. Staniemy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i będziemy trzymać piłkę lekarską przed sobą.
2. Przeniesiemy piłkę nad głowę i staniemy na palcach. Gdy podniesiemy kulę Slam Ball nad głowę, staniemy na palcach. To pozwoli nam wykorzystać większą siłę dolnej części ciała, aby wbić piłkę w ziemię.
3. Rzucimy piłkę na ziemię. Od razu zaczniemy opuszczać piłkę. Kiedy się oczyścimy, rzucimy piłkę i rzucimy ją na ziemię tak mocno, jak tylko potrafimy.
4. Podniesiemy piłkę i przejdziemy do następnego powtórzenia. Przykucniemy, żeby podnieść piłkę. Natychmiast uniesiemy ją nad głowę, gdy wstaniemy z przysiadu i ponownie uderzymy piłkę o ziemię.

Wskazówki dotyczące wykonywania Slam Ball

Aby rozwijać się w slam ballach, nie tylko dodamy wagę, ale także zmodyfikujemy Zakres ruchu . Jednym ze sposobów, aby strzały z piłek lekarskich były trudniejsze, jest robienie strzałów tęczowych. Wykonuje się je w taki sam sposób, jak zwykłe uderzenia piłką, ale zamiast opuszczać ręce, wymachuj rękami w tęczowy kształt i upuść piłkę obok stopy. To rzuca wyzwanie twojemu rdzeniowi w inny sposób ze względu na dodatkową rotację.

Musimy też trzymaj piłkę lekarską blisko do nas. Gdy podnosimy piłkę, wsuwamy ją do klatki piersiowej i trzymamy blisko ciała, gdy unosimy ją nad głową. Pomoże nam to utrzymać równowagę i zapobiegnie gromadzeniu się dodatkowego zmęczenia w naszych ramionach. Podobnie nie wyciągniemy rąk przed siebie podczas uderzania piłki. Ograniczy to siłę, jaką możemy przyłożyć do piłki.

Korzyść

Piłki szlemowe nie są takie drogie . W porównaniu do Wall Ball, Slam kosztował mniej euro za kilogram. Może to być ulgą dla właścicieli siłowni, którzy chcą dodać nowy sprzęt do swojej siłowni, ale nie chcą wydawać dużych pieniędzy.

Kule szlemowe są dostępne w cięższe ciężary . Ponieważ slam balls nie wystrzeliwują tak wysoko jak piłka ścienna, są one dostępne w większych ciężarach. Większość ludzi będzie w stanie użyć większego ciężaru do uderzenia piłki niż piłki do ściany.

Wady

Slam Balls nie są przeznaczone do rzucania o ścianę. Tego typu piłek lekarskich nie można używać do piłek ściennych, ponieważ nie odbijają się one, abyśmy mogli je złapać. Po prostu zsuną się po ścianie, kiedy zejdą na dół.

Niektóre piłki slam ball mogą być używane tylko na podłodze sali gimnastycznej. Niektóre marki uderzających piłek nie są wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać rzucanie na ziemię, żwir lub inne rodzaje szorstkich powierzchni. To wada, jeśli lubimy ćwiczyć na werandzie domu lub w parku.