L-karnityna to naturalny aminokwas, który od dawna cieszy się popularnością jako uzupełnienie utrata masy ciała .
W uproszczeniu jego funkcją jest przenoszenie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, co sprawia, że szybko spala tłuszcz i wytwarza więcej energii.
Jak widać, funkcja L-karnityny jest łatwy do zrozumienia, ale nie ma dodatkowych danych, które umykają, takich jak żywność, która najlepiej go wzmacnia, jego różne rodzaje, a nawet możliwe skutki uboczne związane z jego przyjmowaniem, które należy wiedzieć.
Jakie są rodzaje L-karnityny?
Chociaż L-karnityna jest najczęstszym rodzajem tego związku aminokwasowego, istnieją inne jego rodzaje, chociaż mniej znane, ale przydatne do poznania:
- D-karnityna : ten rodzaj karnityny może powodować niedobór innych rodzajów w organizmie, ponieważ hamuje jej wchłanianie.
- Acetylo-L-karnityna: dość skuteczna dla mózgu, do tego stopnia, że jest uważana za zapobiegającą chorobie Alzheimera.
- Propionyl L-karnityna : jest szeroko stosowany w chorobach przepływu krwi, takich jak zaburzenia naczyń obwodowych.
- L-winian L-karnityny : jest szeroko stosowany jako suplement sportowy ze względu na szybkie wchłanianie i zalety w regeneracji mięśni.
Jaką rolę w organizmie odgrywa L-karnityna?
Główną funkcją L-karnityny jest przenoszenie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one wykorzystywane do produkcji energii.
Również prawie 98% L-karnityny w organizmie koncentruje się w mięśniach , a reszta w wątrobie i krwi, co sprawia, że odgrywa większą rolę w tworzeniu energii i regeneracji podczas wysiłku.
Z drugiej strony inne badania wskazują, że jest dobry dla mózgu i zapobiegania chorobom serca.
Czy L-karnityna jest dobra na odchudzanie?
Biorąc pod uwagę wszystko, co do tej pory powiedziano, możesz pomyśleć, że L-karnityna jest skuteczna jako suplement odchudzający. Jednak utrata wagi to złożony proces, z którym nie można sobie poradzić jednostronnie.
Niektóre badania ostrzegają, że przyjmowanie L-karnityny podczas rutynowych zabiegów odchudzających może powodować nudności lub biegunkę. Inni twierdzą, że przyjmowanie go oznacza większą utratę wagi.
Mimo wszystko badań w tym zakresie jest niewiele, więc, stosowanie L-karnityny specjalnie do odchudzania jest nieco w zawieszeniu.
Jaki wpływ ma L-karnityna na funkcjonowanie mózgu?
Jedna rzecz, która jest jasna, to to L-karnityna jest dobra dla mózgu . Wskazało na to kilka badań na zwierzętach, pokazując, że przynosi to korzyści, takie jak spowolnienie starzenia się neuronów lub poprawa poziomu uczenia się.
Podobnie badanie na ludziach zapewnia, że istnieje związek między stałe przyjmowanie L-karnityny i opóźnienie pojawienia się objawów Alzheimera, u osób zagrożonych na nią.
Wszystkie te badania wymagają oczywiście dalszych dowodów potwierdzających; są jednak dobrą pierwszą wskazówką w tym zakresie.
Jakie inne korzyści zdrowotne ma L-karnityna?
Oprócz korzyści wymienionych powyżej, spożywanie L-karnityny wiąże się z następującymi korzyściami:
- Zdrowie serca: L-karnityna została powiązana z korzyściami, od regulacji ciśnienia krwi po zapobieganie chorobie wieńcowej serca.
- Lepsza sprawność fizyczna: Chociaż istnieją mieszane dowody w tym zakresie, równowaga przechyla się na korzyść L-karnityny pod względem korzyści dla regeneracji fizycznej, natlenienia mięśni, produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania bólom mięśni, z których wszystkie są ważnymi czynnikami w ćwiczeniach fizycznych.
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy 2: badanie na ludziach wykazało, że L-karnityna lepiej reaguje na posiłek bogaty w węglowodany, ważny czynnik w przypadku cukrzycy 2.
Jakie skutki uboczne ma L-karnityna?
Jako naturalny suplement L-karnityna prawdopodobnie nie spowoduje żadnych skutków ubocznych. Jednak niektóre izolowane czynniki mogą powodować te efekty u osób o specyficznych cechach, takich jak nudności, rozstrój żołądka lub biegunka. Tak czy inaczej, te efekty uboczne wydają się występować tylko wtedy, gdy spożywa się więcej niż 2 gramy dziennie.
Jakie są najlepsze źródła L-karnityny?
L-karnityna jest często spożywana jako suplement lub lek. Są to jednak naturalne źródła, z których również można to uzyskać:
- Wołowina: 81 mg na każde 85 gr.
- Wieprzowina: 24 mg na każde 85 gr.
- Ryby: 5 mg na każde 85 gr.
- Kurczak: 3 mg na każde 85 gr.
- Mleko: 8 mg na każde 227 ml.
Ciekawostką jest to, że organizm wydaje się lepiej przetwarzać L-karnitynę, gdy jest spożywany z naturalnych źródeł niż po spożyciu poprzez suplementy. Badania wskazują, że stosunek ten jest do dwóch razy większy przy wchłanianiu po spożyciu z pokarmem.
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie L-karnityny jako suplement polecany jest szczególnie w leczeniu określonych schorzeń lub jako suplement, nigdy jako substytut naturalnych źródeł w aktywnościach o dużym wysiłku fizycznym.
Jakie jest zalecane spożycie L-karnityny?
Połączenia zalecane spożycie L-karnityny wynosi od 500 do 2,000 mg dziennie. Jednak poziomy te mogą się różnić w zależności od rodzaju spożywanej karnityny:
- Acetylo-L-karnityna: dawka może wynosić od 600 do 2,500 mg.
- L-winian L-karnityny: zalecana dawka wynosi od 1,000 do 4,000 mg.
- Propionyl L-karnityna: dawka może wahać się od 400 do 1,000 mg.
Tak czy inaczej, przegląd badań wskazuje, że dawka około 2,000 mg (2 g) dziennie jest wystarczająca i bezpieczna do długotrwałego spożycia.
Kiedy zalecany jest suplement L-karnityny?
Suplementy nie są jedynym źródłem L-karnityny , a tym bardziej najlepsze. Istnieją jednak konkretne przypadki, w których zalecana jest suplementacja.
Weganie i wegetarianie, na przykład, pozbawiając się zwierzęcych źródeł pożywienia, pozbawiają się również dawek L-karnityny, więc suplement byłby dobrą opcją kompensacyjną.
Wiek to kolejny czynnik decydujący: wraz z wiekiem wchłaniamy mniej L-karnityny . Uzupełnienie go po osiągnięciu starości byłoby zatem dobrym pomysłem.
Wreszcie, ci, którzy cierpią na marskość i niedobory nerek, mogą również skorzystać, ponieważ ich stan uniemożliwia im normalne wchłanianie.
Numer Referencyjny
- Mawer, R. L-karnityna – przegląd korzyści, skutków ubocznych i dawkowania. Dla Władzy Odżywiania. [Poprawione sierpień 2016]
