TRX to rodzaj ćwiczeń, na których się koncentrujemy trening zawieszenia który dąży do rozwoju siła funkcjonalna jednocześnie poprawiając elastyczność, równowagę i stabilność centralnej części ciała, zgodnie z wymaganiami w każdym sporcie lub aktywności fizycznej. życie codzienne. Został stworzony przez Randy'ego Hetricka dla US Army Navy SEAL i dzięki swojemu dużemu sukcesowi rozprzestrzenił się jako główna forma treningu w wielu dyscyplinach sportowych i dziś dociera do Twojego domu.
Aby wykonać to ćwiczenie, dłonie lub stopy użytkownika są zwykle podparte przez pojedynczy punkt kotwiczący, podczas gdy przeciwległy koniec ciała styka się z podłożem. Zobaczmy, jak utrzymać sylwetkę dzięki 7 prostym TRX dla początkujących ćwiczenia, które wystawią na próbę całą górną część ciała.
Ćwiczenia Core TRX dla początkujących
1. Pompki TRX
To ćwiczenie będzie ćwiczyć ramiona, klatkę piersiową, ramiona. Aby to zrobić, zacznij od stóp wspartych na paskach TRX, tak aby górna część stóp była skierowana w stronę ziemi, a dłonie mocno na ziemi. Podnieś ciało w taki sposób, aby ciężar spadł na dłonie. Powinieneś starać się zgiąć łokcie i obniżyć klatkę piersiową między rękami. Poczujesz pracę klatki piersiowej i ramion, gdy cofniesz się do pozycji wyjściowej.
2. Prasa do klatki piersiowej z TRX
To ćwiczenie skupi się bardziej na ramionach i klatce piersiowej, pozostawiając ramiona poza równaniem. W tym przypadku Pasek TRX będzie na rękach, a twarz powinna być z dala od kotwicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć uchwyty za uchwyt i wyciągnij ręce przed sobą, tuż poniżej ramion. Pochyl się do przodu, tak aby ciało znalazło się na niewielkiej przekątnej. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż znajdzie się między rękami. Następnie podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Odwrócony wiersz z TRX
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zasymulować ćwiczenie wiosłowania. Połóż się bezpośrednio pod TRX. Ugnij kolana z podeszwami stóp na ziemi. Następnie chwyć za uchwyty na uchwycie TRX. Dłonie powinny być skierowane do siebie, po rozłożeniu rąk.
Następnie unieś ciało kilka centymetrów nad ziemię. Zegnij łokcie, aby przyciągnąć tułów w kierunku uchwytów, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej.
W tym ćwiczeniu wprawiasz bicepsy i wracasz do pracy, podnosząc i opuszczając tułów, powoli iz pełną kontrolą. Możesz również wykonać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami, piętami płasko na ziemi i ciałem ułożonym po przekątnej.
4. Prasa do tricepsów kolanowych z TRX
W tym ćwiczeniu należy uklęknąć przed uchwytem pasków TRX i mocno trzymać je dłońmi skierowanymi w dół. Wyciągnij ręce przed siebie i rozstaw je na szerokość barków. Zegnij łokcie, aby opuścić górną część ciała w kierunku podłogi, aż ręce znajdą się w jednej linii z uszami. W tym momencie zaczniesz czuć, że te tricepsy płoną. Możesz zrobić kilka alternatywnych wersji, takich jak ukośne. Wróć do pozycji wyjściowej i zacznij od nowa!
5. Zamknij rząd uchwytów za pomocą TRX
Ten ruch jest kluczem do silnych pleców. Chwyć za neutralne uchwyty. Przynieś je do boków klatki piersiowej, a następnie opuść z rękami wyciągniętymi przed siebie, aż twoje ciało utworzy przekątną. Ściśnij łopatki, zginając łokcie i napinając rdzeń. Następnie ponownie podciągnij tułów do góry, aby zakończyć ćwiczenie. Zejdź na dół, aby zacząć od nowa.
6. Przedłużenie tricepsa z TRX
Ćwicz triceps tym prostym, ale wymagającym ruchem. Aby rozpocząć, należy wstać prosto i chwycić uchwyty paska TRX przed sobą dłońmi skierowanymi w dół. Wyciągnij ramiona przed siebie i na poziomie oczu. Zegnij łokcie, aż ręce znajdą się za głową, a łokcie po obu stronach twarzy. Następnie zacznij od nowa.
7. Huśtawki golfowe z TRX
To ćwiczenie obejmuje ruch podobny do tego, który wykonujemy podczas gry w golfa i huśtania się. Aby to zrobić, stań przed kotwicą z nogami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość barków i chwytaj uchwyty miękkim uchwytem. Utrzymuj ciężar na piętach iz tej pozycji zegnij biodra do przodu, unosząc ramiona na wysokość klatki piersiowej.
Staraj się patrzeć do przodu przez cały ruch, stamtąd obracaj tułów, wyciągając prawą rękę za siebie, jednocześnie wyciągając drugą rękę przed siebie. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie.
Zacznij już dziś, a gdy będziesz gotowy, możesz ćwiczenia z TRX na poziomie średniozaawansowanym.
Numer Referencyjny
- 45 niesamowicie skutecznych ćwiczeń TRX. Dla Greatist.com. [Recenzja: styczeń 2016 r.].
