To zdarza się każdego roku. Cieszymy się świątecznymi przyjęciami, pysznymi obiadami i kolacjami, na które jesteśmy zapraszani, zapominamy o diecie i ledwo mamy czas na ćwiczenia. Co się dzieje? Że waga daje nam bardzo złe wieści, kiedy odważymy się na nią wejść. W ten sposób uświadamiamy sobie, że musimy weź się w garść i wprowadź rutynę, która pozwoli nam pozbyć się kilogramów zdobytych na Święta . Oczywiście trzeba się wysilić i nie popadać w rozpacz, ale wiedzieć, że małymi krokami odzyskamy formę i dzięki wytrwałości znów będziemy się cieszyć zdrowym ciałem.
Pozbądź się kilogramów zdobytych w święta dobrym treningiem
Jest wielu ludzi, którzy w to wierzą pozbyć się kilogramów zdobytych w święta konieczne jest zmiażdżenie ciała bez odpoczynku. To prawda, że musimy się zaangażować i poważnie potraktować skuteczną rutynę, dzięki której spalamy tłuszcz, ale zawsze musi to być przeprowadzane z pewnymi ograniczeniami. Z tego powodu w tym artykule będziemy to wyjaśniać przy umiarkowanych ćwiczeniach można osiągnąć wspaniałe rezultaty . Co więcej, będziesz potrzebować tylko 20 minut dziennie aby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś.
Korzyści z umiarkowanego treningu
Jeśli zrobimy trening o wysokiej intensywności z jednostkami oporowymi będziemy mieli możliwość pobudzenia naszego metabolizmu. W ten sposób osiągniemy ni mniej, ni więcej, że organizm dalej spala tkankę tłuszczową nawet wtedy, gdy nie uprawiamy już sportu. To się nazywa dotychczasowy po spaleniu efekt .
Ponadto, dzięki ćwiczeniom, które zamierzamy zaproponować poniżej, będziesz w stanie to zrobić utwardzić tkankę mięśniową . To z kolei spowoduje a zmniejszenie ilości nagromadzonego przez nas tłuszczu . Również, zauważymy, jak rosną mięśnie . Oznacza to, że rezerwy energii pomnożą się i będziemy świadkami większej objętości i lepszej definicji, jaką każdy z naszych mięśni będzie miał w całym ciele.
Najbardziej polecane ćwiczenia
Jeśli chcemy osiągnąć wszystko, co właśnie opisaliśmy, trzeba tylko postawić na właściwe ćwiczenia . Oczywiście muszą to być intensywne ćwiczenia. Istnieje szeroki wybór i zdecydowaliśmy się na te, które są skuteczne i nie niosą ze sobą żadnego rodzaju ryzyka. Najbardziej zalecane jest wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń . Przerwy powinny trwać minutę. Możesz je wykonywać trzy razy w tygodniu i łączyć z innymi sportami, takimi jak bieganie czy chodzenie. Oczywiście nic nie będzie miało sensu, jeśli nie zastosujesz się do Zdrowa dieta .
Ćwiczenia na utratę kilogramów zdobytych na Święta
Jak już przewidzieliśmy, w tym momencie wyjaśnimy, jak wykonywać te ćwiczenia, które pomogą Ci przegrać kilogramy zdobyte w święta . Efekty zauważysz już po kilku tygodniach i przekonasz się, że wysiłek jest tego wart.
Skaczący jack
Połączenia Skaczący jack jest kwintesencją ćwiczeń. To jest o robi pajacyki . To bardzo wymagające, co do tego nie ma wątpliwości, ale dasz radę trenuj cardio i wzmacniaj ręce i nogi . Musisz tylko wstać i złożyć stopy razem. Następnie w tej pozycji musisz wykonywać podskoki, rozdzielając i zamykając nogi oraz unosząc i opuszczając ręce na boki.
Przysiad Burpee
Czy wiesz, co burpees Czy? Są to skoki połączone z pompką. Bez wątpienia cieszą się one dużą popularnością wśród osób zaangażowanych do treningu o wysokiej intensywności . Teraz nie wszyscy ludzie są w stanie je wyciągnąć, więc będziesz musiał ciężko ćwiczyć aby je udoskonalić. W tej odmianie sugerujemy pozostanie w przysiadzie bez wykonywania odpowiedniego skoku. Powodem jest to, że jest bardziej wymagający i pozwoli spalić jeszcze więcej tłuszczu w krótszym czasie .
podwyższający
W tym ćwiczeniu będziesz tylko trzeba wejść o jeden stopień w górę, aby podnieść kolano, a następnie je opuścić . Najbardziej zalecane jest, aby podczas wykonywania go używać siły rdzenia. Jeśli wykonasz tę prostą sztuczkę, będziesz w stanie wzmocnić nogi, pośladki, a także pas brzuszny .
Skaler
Występować wspinacz , musimy zacząć w pozycji startowej deski. Dalej, musimy zegnij jedną nogę, wyprostuj ją ponownie i zrób to samo z drugą . To tak, jakbyś miał biec lub wspinać się, ale będąc równolegle do ziemi. Oczywiście przy pierwszych kilku biegach będziesz musiał biec z umiarkowaną prędkością. Teraz z czasem nabierzesz wprawy i będziesz mógł zwiększać intensywność.
wzmocnić ramiona
Oczywiście nie możemy zapomnieć o górne kończyny żeby być naprawdę fit. Aby to osiągnąć, musimy położyć się na ziemi ze zgiętymi kolanami i chwycić się ławki lub krzesła, aby położyć na nich ręce. Wysokość powinna odpowiadać wysokości ramion. Teraz musimy napiąć brzuch, podnieść i wyprostować łokcie i zejść w dół.
deska
Wszyscy to wiemy deska to bardzo wymagające ćwiczenie . Teraz, jeśli dodamy do tego skoki, niewątpliwie znacznie zwiększymy nasz opór. Zrobić plan Jacka , musimy przyjąć pozycję deski i podskoczyć, aby otworzyć i zamknąć nogi.
Wskazówki dotyczące zdrowej diety
Do pozbyć się kilogramów zdobytych w święta istotne jest, jak już wcześniej podkreśliliśmy, przestrzeganie zdrowej diety. Posłuży to nie tylko do spalania tłuszczu, ale także do ochrony naszego organizmu i wzmocnienia naszego układu odpornościowego. Czy chcesz wiedzieć, jak możesz cieszyć się Zdrowa dieta ? Przeczytaj porady, które proponujemy poniżej.
jeść różnorodne potrawy
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest jeść różnorodne potrawy . Dzieje się tak, ponieważ organizm musi przyjąć ponad czterdzieści różnych składników odżywczych. Żadne pożywienie nie jest w stanie zapewnić nam wszystkiego, co niezbędne do życia. Dlatego to, co spożywamy, musi być zróżnicowane. Świeże jedzenie , oczywiście, są najbardziej zalecane, ale dopóki przestrzegamy konsekwentnej równowagi, możemy cieszyć się wszystkimi rodzajami produktów.
Pokarmy bogate w węglowodany
Wiele osób konsumuje za mało węglowodany . Wśród nich są ziemniaki, makaron, chleb, płatki zbożowe czy ryż . Powodem jest to, że wielu obawia się przytyć po jego spożyciu, pozostawiając je na boku, nie zdając sobie sprawy ze wszystkich korzyści, których się pozbawiają. 60 procent diety powinno pochodzić z tego rodzaju żywności . Idealnie, niektóre z nich to produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, aby zwiększyć spożycie błonnika .
Spożycie owoców i warzyw
Oczywiście, owoce i warzywa nie mogło zabraknąć na tej liście. Bardzo często zdarza się, że ludzie nie jedzą wystarczającej ilości tych produktów, kiedy jedzą dostarczają ochronnych składników odżywczych . Najbardziej polecane to jeść pięć kawałków dziennie . Nie muszą być surowe. Można z nich przyrządzić wiele pysznych dań.
Pij dużo płynów
Jeden punkt, którego nie możemy pominąć, to picie dużej ilości płynów . Przynajmniej musimy konsumować półtora litra dziennie . Oczywiście, jeśli jest upał lub uprawiamy sport, ta kwota byłaby niewielka i powinniśmy ją zwiększyć. Woda to podstawa i bez wątpienia najzdrowsza. Teraz są inne płyny, które mogą pomóc naszemu ciału poczuć się lepiej. Na przykład, napoje dietetyczne czy naturalne soki .
