Opaski TRX, znane również jako opaski do treningu podwieszanego, są w teorii prostymi artefaktami, ale równie przydatnymi, jak każdy inny sprzęt używany do rzeźbienia ciała.
Pierwotnie pomyślane jako przydatne narzędzia dla SEAL-ów, aby utrzymać ich ciało w tonacji nawet w niepewnych warunkach, opaski TRX szybko zostały włączone do siłowni na całym świecie, w niezliczonych treningach. Ale jeśli jest jeden rodzaj treningu, w którym przodują, to jest to ten, który jest poświęcony rozwojowi górnej części ciała.
Ramiona, klatka piersiowa, plecy i brzuch to obszary ciała, które można doskonale wyszkolić dzięki ćwiczeniom Procedura TRX , w bardzo krótkim czasie iz szeroką gamą ćwiczeń, które warto poznać.
5 ćwiczeń z TRX na górną część ciała
1. Wypad z otwarciem ramion w Y
To ćwiczenie jest idealne do rozwijania ruchomości ramion i siły brzucha.
Instrukcje
- Zacznij wstawać, stojąc plecami do miejsca, w którym przymocowane są opaski i trzymając uchwyt w każdej dłoni.
- Rozłóż ręce na boki i do góry, unosząc ręce nad głową w kształcie litery Y. Biodra, łokcie i kolana powinny pozostać w jednej linii, a stopy razem.
- Utrzymując pewien nacisk na brzuch, wykonaj krok do przodu jedną stopę do pozycji wypadu. Ramiona powinny być uniesione, za głową i resztą ciała.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wykorzystując siłę swoich ramion.
- Powtarzaj, aż wykonasz 3 zestawy po 10 powtórzeń.
2. Prasa do klatki piersiowej
To ćwiczenie działa razem na barki, klatkę piersiową i triceps. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z TRX.
Instrukcje
- Zacznij od stania plecami do miejsca, w którym masz przymocowane paski TRX, trzymając uchwyt w każdej dłoni przed sobą.
- Utrzymując prostą linię od ramion do stóp (jak robienie deski), pochyl się do przodu, aż znajdziesz się pod kątem 45 stopni, z rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Opuść rękami, wykonując wyciskanie w klatce piersiowej. Zatrzymaj się w miejscu, w którym dłonie stykają się z klatką piersiową.
- Rozciągnij ponownie ramiona powolnym, kontrolowanym ruchem.
- Powtarzaj, aż wykonasz 3 zestawy po 10 powtórzeń.
3. Przysiad i wiosłuj z otworem na ramię w Y
To ćwiczenie pomaga budować mobilność i siłę zarówno ramion, jak i bioder.
Instrukcje
- Zacznij od stania twarzą do miejsca, w którym zakotwiczone są taśmy TRX, trzymając po jednym w każdej dłoni. Ręce powinny pozostać otwarte w kształcie litery Y nad głową.
- Opuść biodra i ugnij kolana do pozycji przysiadu. Ręce powinny opadać na wysokość ramion dla podparcia.
- Przykładając siłę do pięt, odwróć ruch, aż znajdziesz się z powrotem na nogach. Twoje ręce powinny powoli rozejść się, naciskając na taśmy podczas podnoszenia. Po osiągnięciu szczytu powinny ponownie znaleźć się na głowie.
- Powtarzaj ruch, aż wykonasz 3 zestawy po 10 powtórzeń.
4. Odwrócony rząd
Połączenia odwrócony wiersz z TRX to dobre ćwiczenie dla tych, którzy chcą wzmocnić brzuch i plecy.
Instrukcje
- Zacznij zawieszony twarzą do góry, tuż poniżej punktu, w którym przymocowane są paski, i trzymając jedną z nich w każdej dłoni, dłonie skierowane do siebie.
- Aby zapewnić sobie lepsze wsparcie, ugnij kolana pod kątem 90 stopni i wywieraj lekki nacisk na pośladki i brzuch.
- Użyj siły ramionami i ramionami, ściskając je, aż będziesz mógł podnieść klatkę piersiową do poziomu dłoni.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie przez 3 zestawy po 10 powtórzeń.
5. Zgięcia atomowe z TRX
Atomowe pompki z TRX to ćwiczenie angażujące całe ciało, ale przede wszystkim rozwijające siłę w górnej części ciała.
Instrukcje
- Zacznij w wysokiej pozycji push-up, ze stopami uniesionymi i wspartymi na uchwytach taśm oporowych.
- Wywierając nacisk na brzuch, opuść ramiona wykonując pompkę w tradycyjny sposób.
- Kiedy już wstałeś po wykonaniu pompki, unieś biodra i przyłóż kolana do brzucha.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy, aby ukończyć 3 zestawy.
Zostawiamy Ci najlepsze oferty sprzętu do treningu zawieszenia
Numer Referencyjny
- Kasemeir, Blake. 9 TRX ma na celu wyrzeźbienie niesamowicie silnej górnej części ciała. Dla Livestrong. [Wersja poprawiona w kwietniu 2017 r.].
