Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby nasze ciało, mięśnie i serce pozostały silne, zdrowe i w dobrej formie. A co z naszym mózgiem? Czy będziesz musiał ćwiczyć?
Jak twoje ciało Twój umysł również potrzebuje regularnych treningów aby upewnić się, że pozostanie zdrowy wraz z wiekiem.
Według Dary Schwartz, psychologa klinicznego w Sharp Mesa Vista Hospital w San Diego i Ruth Curran, która przeżyła uraz mózgu i jest autorką książki „Being Brain Healthy”, istnieją narzędzia i techniki, które wprawiają mózg w pracę aby zapewnić długie życie. zdrowy i szczęśliwy.
Odkryj 6 sposoby, które pozwolą Ci zachować młody i zdrowy mózg.
6 sposobów na utrzymanie młodego mózgu
1. Naucz się czegoś nowego i złożonego
Według dr Schwartza, kiedy mówisz o zdrowiu mózgu, przepraszasz za obwody treningowe na siłowni. Pierwszy obwód, który poleca, opiera się na pomyśle nauczenia się czegoś nowego, najlepiej czegoś, co nie jest dla ciebie łatwe. Jeśli jest to trudne i frustrujące, prawdopodobnie lepiej dla Twojego mózgu.
Na przykład, jeśli nie masz mechanicznego umysłu, spróbuj nauczyć się jakichś umiejętności motoryzacyjnych lub jeśli nie jesteś osobą ze słów, spróbuj zapamiętać tekst piosenki lub wiersza.
2. Trenuj swoje ciało
Częścią zdrowia mózgu jest upewnienie się, że organizm uczy się nowych rzeczy i wychodzi z rutyny. Jedna z technik używanych przez Ruth Curran do ekspansji i zwiększyć aktywność neuronową jest chodzić w inny sposób niż to, do czego jesteś przyzwyczajony .
Curran zaleca, aby chodzić po krawędziach barku, a nie po chodniku, wchodząc w górę iw dół tak, jakbyś tkał nogi, zamiast po prostu iść w linii prostej. Zmuszanie mózgu do zrobienia czegoś innego to świetny sposób na postawienie go w stan czujności i aktywności.
3. Ćwicz przemówienia publiczne
Dr Schwartz uważa, że jednym z kluczowych ćwiczeń utrzymuj swój mózg młody i aktywny rozwija płynność werbalną. Jeśli masz problemy z wyszukiwaniem słów w rozmowie, jest to przykład, że Twoja płynność werbalna spada wraz z wiekiem.
Aby pomóc ci zachować tę umiejętność, Schwartz zaleca, co następuje:
- Publiczne przemówienie.
- Zbadaj temat, który jest dla Ciebie nieznany lub interesujący, a następnie ujawnij go na jedną do trzech minut. Możesz mówić głośno przed lustrem, niekoniecznie musi to być z osobą.
4. Użyj dwóch zmysłów razem
Integracja wielu zmysłów podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności to dobry sposób na utrzymanie aktywności mózgu. Na przykład Curran zaleca słuchanie muzyki podczas sprzątania lub jazdy, ten rodzaj ćwiczeń pomaga mieć sprawność umysłową .
Ze swojej strony dr Schwartz zaleca słuchanie audiobooka podczas gotowania.
5. Pracuj nad pamięcią krótko- i długoterminową
Rozwijanie umiejętności, takich jak pamięć długo i krótkotrwała, a także koncentracja, to kolejna z technik dr Schwartza zwiększyć pojemność mózgu .
Aby uaktywnić pamięć, możesz skupić się na przypominaniu sobie, co wydarzyło się w Twoim życiu w ciągu roku lub czynnościach, które wykonywałeś dzień wcześniej. Możesz także grać w gry pamięciowe i inteligencję znane jako „Simon Says”, które są doskonałe do koncentracji.
Z drugiej strony Curran zaleca pobieranie do telefonu aplikacji z grami pamięciowymi.
6. W razie potrzeby wykonaj zabieg
Cierpienie z powodu lęku lub depresji może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia mózgu. Według dr Schwartza te stany mogą powodować spowolnienie mózgu, nawet jeśli praktykujesz ten obwód czynności.
Dlatego, jeśli czujesz, że zmagasz się z którymkolwiek z tych dwóch problemów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby poprowadził Cię przez walkę i przezwyciężenie tego stanu, abyś mógł w pełni wykorzystać proponowane przez nas ćwiczenia.
Numer Referencyjny
- Aimee Cebulski. 8 sposobów, aby utrzymać mózg w dobrej kondycji wraz z wiekiem. For Livestrong [poprawione w sierpniu 2017 r.]
