W czasie ciąży Twoje ciało przechodzi ogromną ilość zmian. To sprawia, że trudno jest zachować zdrowie i kondycję, ale z kilka prostych zmian, które możesz znacznie ułatwić.
zachować kondycję podczas ciąży .
Zalecenia dotyczące utrzymania formy podczas ciąży
Znajdź zdrowe sposoby na zaspokojenie zachcianek
Kiedy jesteś w ciąży, twoje hormony robią szalone rzeczy, a jeden z nich doświadcza intensywne zachcianki i nierzadko zdarza się, że sięgasz po cukier i przetworzone węglowodany.
Niestety, cukier i przetworzone węglowodany mogą sprawić, że w czasie ciąży przybędziesz na wadze zatrzymują płyny i osłabiają układ odpornościowy organizmu.
Z tego powodu zalecamy poszukiwanie zdrowszych alternatyw w żywności w czasie ciąży.
Pić dużo wody
Dobre nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia, zwłaszcza gdy jesteś odpowiedzialny za wyhodowanie innego człowieka. Picie wystarczającej ilości wody - co najmniej dwa litry dziennie - może pomóc zmniejszyć zmęczenie i kontrolować poranne mdłości. Pozostawanie nawodnionym zmniejszy apetyt, zminimalizuje zatrzymywanie płynów i poprawi twoją skórę.
Ćwiczyc
Nie trenuj tak, jakbyś przygotowywał się do maratonu po zajściu w ciążę. Aby pozostać w formie podczas ciąży, kontynuuj ten sam poziom aktywności, jaki miałeś wcześniej.
Ale kiedy jesteś zmęczona i odczuwasz typowe dolegliwości związane z ciążą, ćwiczenia mogą wydawać się zniechęcającym zadaniem. Aby pozostać zmotywowanym i zaangażowanym, wykonuj ćwiczenia, które lubisz najbardziej . Na przykład idź na spacer z przyjaciółmi lub ćwicz jogę.
Zachowaj mięśnie
Nie zakładaj, że w czasie ciąży musisz stracić siły. Oprócz prostych ćwiczeń cardio, be pamiętaj, aby zwrócić uwagę na utrzymanie mięśni . Mięśnie pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu. Utrzymanie siły może skrócić czas powrotu do zdrowia po porodzie .
Weź tłuszcz
W ostatnich latach tłuszcz zyskał bardzo złą reputację. Można to przypisać dużej ilości smażonych potraw zawierających tłuszcze nasycone.
„Niskotłuszczowy” i „beztłuszczowy” stał się synonimem określenia „zdrowy”, chociaż niestety te opcje są pełne szkodliwych chemikaliów, toksyn i cukrów.
Poza tym nasz organizm potrzebuje tłuszczu! Kluczem jest upewnienie się, że spożywasz zdrowe tłuszcze. Awokado i orzechy włoskie to dwa z absolutnie najlepszych źródeł zdrowych tłuszczów.
Spać wystarczająco
Kiedy nie śpisz, twoje ciało jest aktywne, a twoja energia jest kierowana do wykonywania codziennych czynności. Kiedy śpisz, ta energia jest przekierowywana na naprawę wszelkich szkód, które mogły się pojawić.
Niestety, kiedy nie śpisz, Ty i Twoje dziecko cierpicie : Twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby dojść do siebie lub dostarczyć dziecku potrzebnej energii.
Natychmiast zajmij się problemami zdrowotnymi
Nierzadko zdarza się, że jesteś w ciąży, doświadczając niezwykłych rzeczy. Na przykład, mogą pojawić się nowe objawy alergii lub zgagi.
Te problemy zdrowotne są nie tylko niewygodne, ale mogą również stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka. Dlatego tak jest najlepiej regularnie odwiedzać lekarza, aby zachować sprawność podczas ciąży.
