Istnieje wiele ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych dla każdej części naszego ciała, ale jest jedno bardzo specyficzne aby uzyskać mięśnie i wzmocnić nasze ramiona: klacz prasa . Jeśli chcesz to wiedzieć, po prostu musisz czytać dalej ten artykuł.
Co to jest prasa dla klaczy?
Kiedy trenujemy, jednym z naszych celów jest wzmocnienie mięśni poprzez uzyskanie ładnej sylwetki od góry do dołu. Chociaż czasami na to nie wygląda i skupiamy się bardziej na ramionach, nogach i brzuchu, to barki muszą mieć taki sam priorytet podczas ćwiczeń, jak reszta naszego ciała. Dzięki klacz prasa ćwiczenie będzie dla nas łatwe. Dlatego poniżej wyjaśnimy wszystko, co musisz wiedzieć o tym ruchu pozwoli Ci dopełnić codzienną rutynę .
Jak przebiega wyciskanie klaczy?
Jest wariant wojska naciśnij która jest wykonywana jedną ręką. W momencie, w którym zginamy łokieć, musimy oprzeć ciężar na obojczyku przed tułowiem, dla którego konieczne jest użyj kettlebell . Z kolei musimy spróbować uderzyć ciało przedramieniem. Podobnie, druga ręka też ma swoje zasady. Najpierw będziesz musiał trzymaj hantle z łokciem zgiętym i blisko klatki piersiowej. Dłoń powinna być ułożona w taki sposób, aby dłoń była skierowana do wewnątrz, czyli w stronę barku.
Trzymając nieruchomo kettlebell i unieruchamiając resztę ciała, wyciągniesz rękę i podnieś hantle nad głowę . Po zakończeniu wycieczki obrócimy nadgarstek tak, aby dłoń skierowana była na zewnątrz, czyli do tego, co mamy przed sobą. Na koniec musimy przywrócić ramię do jego początkowej pozycji. Plik liczba powtórzeń będzie zależeć zarówno od twojej wytrzymałości, jak i twoich celów.
Zalety prasy do klaczy
Pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać, jest to, że jest to ćwiczenie nie odbywa się w oderwaniu , ale służy raczej jako uzupełnienie pełniejszego treningu. Mimo to tego typu wysiłki i ruchy mają wiele zalet. Na przykład, jedną z jego największych zalet jest siła, jaką wnosi do mięśni , zwłaszcza mięśnie naramienne. Wpływa też pozytywnie na uzyskanie stabilności szkaplerza. Wynika to z konieczności utrzymywania stałego ciężaru podczas wykonywania ruchów po przeciwnej stronie. Podobnie należy zauważyć, że jeśli ruchy obrotowe zostaną dodane do dowolnego stołu do ćwiczeń, to one sprzyjają ruchomości stawów .
Krótko mówiąc, to nie tylko plik zdrowe ćwiczenia co pozwala nam na wykonanie ćwiczenia wzmacniającego stan naszego ciała i zwiększającego jego odporność, ale zapewni estetykę, do której wielu dąży poprzez zaznaczenie kształtu mięśnia, co uwidacznia się w ciągu kilku tygodni.
Znaczenie treningu ramion
Bez wątpienia, trening ramion jest niezbędna, aby czuć się naprawdę dobrze. To mięśnie, których używamy w każdym ruchu. Dlatego posiadanie ich mocnych i odpornych pomoże nam na co dzień, upraszczając każdą rutynę. Ponadto, jeśli nie będziemy ich odpowiednio trenować, nie osiągniemy celu, jakim jest popisywanie się atletyczną sylwetką. Oto kilka powody, dla których powinieneś pracować ramionami .
Dobra postawa
Jest wiele okazji, kiedy musimy zadbaj o postawę naszych ramion w ciągu dnia. Może to być praca, prace domowe, a nawet spacer. Czasami, jeśli nie utrzymamy tej części silnej, może to spowodować brak równowagi między nią a szyją. W ten sposób przy dobrym treningu osiągniemy poprawę naszej pozycji w każdej aktywności, a ramiona pozostaną na miejscu bez konieczności wykonywania jakiegokolwiek nadmiernego wysiłku.
Zapobiegaj urazom
Posiadanie silnej i wytrenowanej części ciała, czy to między innymi ramion, rąk czy nóg, pozwoli mu stać się bardziej odporny na wszelkiego rodzaju kontuzje , czy ćwiczysz, czy pracujesz. Z tego powodu, niezbędne są ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe . Nie ma nic lepszego niż dobrze wytrenowane i zdefiniowane barki. Nasza rada jest taka, abyś zawsze zaczynał pracę, zarówno na siłowni, jak iw domu, w delikatny sposób i stopniowo dodawał więcej trudności do rutyny i zwiększał wysiłek. Twoja wytrwałość będzie tego warta.
Większe zaufanie do siebie
Jest wiele czynniki, które wpływają na naszą pewność siebie , a jednym z nich jest to, jak widzimy siebie przed lustrem. Są tacy, którzy potrzebują widzieć swoje ciało dobrze ukształtowane, a można to osiągnąć tylko dzięki treningowi, który jest utrzymywany w miarę upływu czasu. Wystarczy poważnie potraktować rutynę i poświęcić kilka minut dziennie na sport. Stopniowo poczujesz się lepiej ze sobą.
